Становая тяга
#1 OFFLINE
Отправлено 16 Август 2007 - 23:58
долгое время не занимался, но, начав снова, за 3 месяца подобрался к 100% лучших своих результатов в жиме и приседе. А вот что касается тяги, то изначально поставил цель - тоже 100%, но по мере занятий постоянно пересматривал план и снизил уже до 75%. И всё равно уже на 80% от этих 75% спина просто отваливается, боюсь сорвать. Тягу делаю раз в неделю по Муравьёву, на данный момент схема примерно такая - 60%х6, 65%х6, 70%х6/2, 75%6/2, 80%х4.
Вобщем буду благодарен за совет, что делать, ещё снизить веса или же предпринять что-то другое?
И ещё интересно, почему в жиме и приседе быстро наверстал, а в тяге так ослаб, это закономерность или же у каждого по своему?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 13) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2007 - 00:02
#3 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2007 - 00:03
долгое время не занимался, но, начав снова, за 3 месяца подобрался к 100% лучших своих результатов в жиме и приседе. А вот что касается тяги, то изначально поставил цель - тоже 100%, но по мере занятий постоянно пересматривал план и снизил уже до 75%. И всё равно уже на 80% от этих 75% спина просто отваливается, боюсь сорвать. Тягу делаю раз в неделю по Муравьёву, на данный момент схема примерно такая - 60%х6, 65%х6, 70%х6/2, 75%6/2, 80%х4.
Вобщем буду благодарен за совет, что делать, ещё снизить веса или же предпринять что-то другое?
И ещё интересно, почему в жиме и приседе быстро наверстал, а в тяге так ослаб, это закономерность или же у каждого по своему?
а присед с жимом как делаешь? Экипа/без, разбивка программы какая? Тягу как делаешь, какая техника?
Вообще, это скорее "у каждого по-своему". На мой взгляд, ты в тяге реально много потерял, но тут нужно знать нюансы. Я бы на твоем месте пожалуй снизил веса в тяге, работал бы на технику плюс подсобку бы делал.
#4 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2007 - 00:09
жим 3 раза, присед 1 раз
без экипировки (рано мне ещё)
тяга классическая, руки шире ног
жим -понедельник, среда, пятница
присед - вторник
тяга - четверг
Сообщение отредактировал disciple: 17 Август 2007 - 00:09
#5 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2007 - 00:13
жим 3 раза, присед 1 раз
без экипировки (рано мне ещё)
тяга классическая, руки шире ног
жим -понедельник, среда, пятница
присед - вторник
тяга - четверг
я бы интереса ради присед с тягой поменял. К четвергу ты три дня подряд впахиваешь. может загоняешь организм. В пятницу насколько тяжелый жим делаешь?
#6 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2007 - 00:21
А жим по разному получается, поскольку я иду по программе, но вместо двух раз, делаю 3 в неделю, т.е. в полтора раза быстрее, прогресс пока идёт.
#7 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2007 - 07:04
Перейди на 3-х и 2-х разовые подъёмы и ты сможешь тренироваться на 80-85 процентах.
Попробуй так: 60% 3/1, 70% 3/1, 75% 3/2, 80% 2/3
#8 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2007 - 00:34
#9 OFFLINE
Отправлено 21 Август 2007 - 18:42
Вот только усталость теперь с самого начала недели копится, но, ничего, прорвёмся, скоро уж близится конец цикла :)
#10 OFFLINE
Отправлено 22 Август 2007 - 19:24
Вот только усталость теперь с самого начала недели копится, но, ничего, прорвёмся, скоро уж близится конец цикла :)
Привет всем! почитал эту тему и решил не медля зарегистрироваться чтобы поделиться своим горьким опытом по поводу тяги!
я раньше тоже делал в понедельник тягу а в среду присед, и привело это к срыву спины на очередном приседе!
причем в то время (примерно 4 года назад) речь не шла даже о больших весах все произошло в районе 130-140кг!
попытаюсь обосновать свой тезис, мышцы спины полностью восстанавливаются только за 10 дней после хорошей
загрузки, поэтому делать нагрузку в приседе на спину на 2й день после тяги черевато последствиями, а после тяги
в среду (или как в твоем случае в четверг) до приседа на следующей недели достаточно времени чтобы восстановиться и
быть готовым к бою с железом!
#11 OFFLINE
Отправлено 22 Август 2007 - 23:08
#12 OFFLINE
Отправлено 23 Август 2007 - 08:10
Самое простое что можно сделать во избежании травмы после перегруза спины, это распределить тяжелый присед и тяжелую тягу по разным неделям. Т.е. если сделал тяжелый присед то тягу на этой неделе делать со средним или легким весом и наоборот если тяжелая тяга то присед легкий или средний!
Но и еще хочу добавить что если тренируешься на увеличение результата то одной тяги и одного приседа в неделю маловато, даже для начинающих!
#13 OFFLINE
Отправлено 14 Январь 2008 - 16:26
Но и еще хочу добавить что если тренируешься на увеличение результата то одной тяги и одного приседа в неделю маловато, даже для начинающих!
Я соглашусь. На себе испытал что делать тягу и присед на одной неделе без толку. Важно еще чтобы пики циклов в тяге и приседе на одно время не приходились
#14 OFFLINE
Отправлено 15 Январь 2008 - 10:49
#15 OFFLINE
Отправлено 15 Январь 2008 - 18:24
#16 OFFLINE
Отправлено 16 Январь 2008 - 00:05
Так кстати и жим.
Делаешь его ни шатко ни валко, отдыхаешь много между днями жима, так он прогрессирует.
Как начинаешь впахивать по 2 тренировки в неделю - хоть бы хрен.
#17 OFFLINE
Отправлено 16 Январь 2008 - 01:12
#18 OFFLINE
Отправлено 16 Январь 2008 - 04:54
#19 OFFLINE
Отправлено 16 Январь 2008 - 14:33
чего?
Сообщение отредактировал alabama man: 16 Январь 2008 - 14:34
#20 OFFLINE
Отправлено 06 Февраль 2008 - 22:51
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 653 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 653 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex