Перейти к содержимому


Фотография

Верхошанский 16 Недель


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 5

#1 OFFLINE   Кариес

Кариес
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2016 - 17:25

Всем привет!

О себе

80кг 180см , 25 лет.

Стаж 0,8 года.

Цель - увеличение силовых показателей, набор мяса.Создать силовой и мышечный фундамент для дальнейшего развития.

Силовые ПМ

Жим - 105

Присед 100

Тяга 120

Техника - нету, самоучка.

Присед, тяга - начал осваивать недавно , за весом не гонюсь, т.к техника хромает.

Присед - технику довольно скурпулезно изучал, со стороны говорят, что нормально приседаю.

С тягой все сложнее, (из-за строения тела - длинные руки, длинные ноги, короткое туловище), мне тяжело ее осваивать.

Пробовал сумо, в ней легко, с первого же раза 90 5x5 сделал, но насколько я понял, сумо - чисто соревановательная техника.

А цели у меня другие сейчас, поэтому хочу освоить классику.

Основные ошибки - нет гибкости, ломается грудной отдел, задираю таз.

Ну и самое важное, слабая спина.

Жим - слабый срыв, трицепс всегда дотягивает если пройти мертвую точку.

 

 

Вроде довольно емко описал себя.

 

Хочу попробовать тренировки по циклу Верхошанского (16 недель)

2 Приседа в неделю и два жима.

Прежде чем начать, хочу совета бывалых людей.

Тренируюсь три раза в неделю.Хочу помимо базовых упражнений из цикла включать подсобные.

 

ПН

Тяжелый жим

Легкий присед

 

Среда 

Становая Тяга

 

Пятница

Легкий Жим Тяжелый присед

 

В его цикл тяга не входит.

Я хочу модернизировать так

 

 

ПН

Тяжелый жим

Легкий присед

+Подсобка

Тяжелый жим гантелей

Разгибания на блоке 

ПШНБ

 

Среда 

Подтягивания

Становая Тяга

Тяга в наклоне

Мертвая тяга

Гиперэкстензии с весом

Пресс

 

 

Пятница

Легкий Жим

Тяжелый присед

Жим стоя

Жим гантелей

 

Вот и хочу получить совета от опытных ребят.

Что мне поправить, как быть с подсобкой, немного ли ее? С какими весами в ней работать и в каком режиме (какие проценты, подходы, повторения? 

Что делать с тягой? Каждую неделю тяжелую?Или как-то чередовать?

Думаю мои вопросы понятны.

 

Спасибо за внимание

 

 

 

 

 

 

 

 

Прикрепленные файлы





Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 103) ,


#2 OFFLINE   sasha1988gym

sasha1988gym
  • Пользователи
  • Репутация
    27
  • 298 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2016 - 15:21

Это будет уже не Верхошанския))))



#3 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2016 - 15:49

Стаж 0,8 года.

Силовые ПМ

Жим - 105

Присед 100

Тяга 120

Это отправная точка. Просто тупо тренируешься, изучаешь себя, копишь тренировочный стаж и опыт. Для варьирования нагрузки берёшь любую линейную схему: МакРоберт, Фалеев и т. д.

Вот вполне рабочая программа от Ю. Устинова:

http://protein-cheb....aza/ustinov.htm

 

Вот Шейко, это посложнее:

http://plworld.ru/index/0-136

 

Тот  план, который ты хочешь использовать - слишком заумный для тебя сейчас.

 

Техника - нету, самоучка.

Присед, тяга - начал осваивать недавно , за весом не гонюсь, т.к техника хромает.

Всё начинается с техники. Сначала ставится техника, потом целенаправленно наращивается сила. А ты запрягаешь лошадь позади телеги.

 

Присед - технику довольно скурпулезно изучал, со стороны говорят, что нормально приседаю.

Кто это говорит?

 

Пробовал сумо, в ней легко

Кому как: разное включение мышц, разные мёртвые точки.

 

но насколько я понял, сумо - чисто соревановательная техника.

Ты неправильно понял. Это ОДИН из возможных вариантов.

 

А цели у меня другие сейчас, поэтому хочу освоить классику.

Как связана классика с твоими целями? Судя по твоим целям и твоей реакции, для тебя сумо в самый раз.

 

Ну и самое важное, слабая спина.

Тогда тебе надо не с тягой заморачиваться, а на широчайшие налегать.

 

Жим - слабый срыв, трицепс всегда дотягивает если пройти мертвую точку.

Ты жмёшь всего 105, поэтому выводы делать рановато.

 

Хочу попробовать тренировки по циклу Верхошанского (16 недель)

То, что в интернетах называется "циклом Верхошанского", к настоящему Верхошанскому не имеет никакого отношения. Это для расширения твоего кругозора.


Сообщение отредактировал baerik: 04 Февраль 2016 - 15:50


#4 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2016 - 16:05

ПН

Тяжелый жим

Легкий присед

+Подсобка

Тяжелый жим гантелей

Разгибания на блоке 

ПШНБ

 

Среда 

Подтягивания

Становая Тяга

Тяга в наклоне

Мертвая тяга

Гиперэкстензии с весом

Пресс

 

 

Пятница

Легкий Жим

Тяжелый присед

Жим стоя

Жим гантелей

 

И не занимайтесь самолечением дебилизмом, возьми какую-либо стандартную программу, того же Устинова. Без обид, но ты ерунду сам для себя составил. Пока у тебя опыта нет совсем, то не занимайся этим. С твоим опытом и знанием можно вполне по МакРоберту тренироваться и не париться.

 

пн

выкинуть жим гантелей

 

ср

становая тяга = мёртвая

Ты разве не знал?

 

Гиперэкстензии можешь смело убирать, а подтягивания перенести на пятницу.

 

пт

Жим стоя убирай. Можешь сделать пару подходов на бицепс или смысла в нём не будет никакого. Если ты будешь его только в понедельник делать, то толку ноль будет.

 

А пресс можно делать на каждой тренировке, лишним не будет.



#5 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2016 - 13:50

откуда инфа?

Из первоисточника.

 

Во-первых, впервые т. н. «цикл Верхошанского» появился в очень далёком году на страницах «Силы и красоты» под броским подзаголовком типа: супер-пупер секретная методика советских спортсменов, с помощью которой они якобы всех побеждали. Правда, в статье не было сказано, кто же выдал эту великую «тайну» американским журналистам, каким образом они её раздобыли; не иначе, как по каналам ЦРУ. Учитывая, что «Сила и красота» - это переводное низкопробное вейдеровское отродье (Muscle & Fitness), то вопросов, думаю, быть не должно. Это либо состряпанное по мотивам настоящего Верхошанского, типа «мне Рабинович Карузо напел по телефону» (в лучшем случае), либо нечто, целиком и полностью высосанное из журналистского пальца. ЕМНИП, ни о самом Верхошанском, ни о его взглядах, ни о его работах в статье не сказано ни слова – что как бы намекает на подлинного автора этого бреда. Нагнать жути и впаривать лохам очередную чудо-методику – это чисто по-американски. Nothing presonal, just business. У Верхошанского была пару работ с грифом «ДСП», но там ничего выдающегося нет. В целом он много и активно печатался, его труды были в свободном доступе, та что бери и читай.

Во-вторых, судя по своей структуре и предлагаемым нагрузкам, этот опус подозрительно похож именно на американский подход к тренингу, в Союзе тренировались иначе. Кстати, в исходной статье не говорится, в каких видах спорта применялся этот цикл. Штангисты уж точно не «по Верхошанскому» занимались, а легкоатлеты, например, по Кузнецову силу набирали. Это типичный линейный цикл, которые в Советском Союзе популярностью не пользовались (в большом спорте).

В-третьих, сам Верхошанский никакие «силовые циклы» не составлял – это не было его научным профилем.

В-четвёртых, я с удовольствием ознакомлюсь ссылкой на оригинальную работу самого Верхошанского, где был опубликован этот цикл его имени.

В-пятых, на стилфакторе, форум.атлете и т. д. отметился народец, который пробовал «цикл Верхошанского». Однако я заметил такой факт, что 99% - это люди, с жимом в районе сотки или около того – что как бы намекает на эффективность данного цикла. Просто от них шуму много, они сообщают о гигантских прибавках, но если внимательно прочитать их посты, то окажется, что с жима в 80 (например), человек за пару месяцев вышел на сотню. Вот и вся эффективность. В общем, уровень новичков и начинающих. А на таком уровне вполне можно и без подобных умствований обойтись.

 

В общем, это типичное американское фэнтези, только на силовую тематику. У МакРоберта в книжке опубликован такой же фантастический цикл Медведева «для русских штангистов», который не имеет ничего общего с реальными тренировками советских штангистов.



#6 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 05 Март 2016 - 21:17

+1

то что публикуется под циклом верхошанского полное дерьмо... оказалось под меня не работает на 4 неделе навернул правый ротатор плеча... востановление было гавно....

это мой опыт ИМХО






Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 332 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 332 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика