Сообщений в теме: 222

[Doctor-house]

2 остановки внизу и неограниченное количество вверху

[карликовый слон]

30-50 мл в сутки. Лучше на ночь. Без закуски. Это если про коньяк разговор. Ну, лимончик там, для гурманов. Но 30-50 мл для меня лучше без закуски. Не все сразу утекает в горло, а еще перекатывается само во рту. Слюноотделение обильное, и теплота приятная от живота разливается вверх по всему телу. Напряжение спадает, лишние мысли роятся и улетучиваются. Приятное состояние полудремы может резко спрогрессировать до возбужденного уровня после неожиданного звонка товарища по службе и все! Кайфа нет! Телефон отключаем.

хм... тут же пришла в голову мысль - в силу обстоятельств частенько занимаюсь в очень поздное время и по этой причине плохо засыпается - нервная система очень долго успокаивается,особенно если была тяжелая тренеровка,а тут получается надо просто накатить 40г ... проблема только в том что не люблю я крепкие напитки(впрочем и не крепкие тоже)... придется пристраститься!.. во всяком случае попробовать..
и кстати говоря - а как тренеровка выносливости "убивает" абсолютную силу?

[MacLeods]

хм... тут же пришла в голову мысль - в силу обстоятельств частенько занимаюсь в очень поздное время и по этой причине плохо засыпается - нервная система очень долго успокаивается,особенно если была тяжелая тренеровка,а тут получается надо просто накатить 40г ... проблема только в том что не люблю я крепкие напитки(впрочем и не крепкие тоже)... придется пристраститься!.. во всяком случае попробовать..
и кстати говоря - а как тренеровка выносливости "убивает" абсолютную силу?

Алкоголики наоборот страдают бессоницей.
Андрей Лучков писал что когда он тренируется на максимум по русскому жиму, то у него и абсолютный максимум тоже растет, так что...

[Doctor-house]

не только у Лучкова растет абсолют, Залуцкий на ЧР 280 пожал, у меня тоже растет, я хоть и начинающий, но уже к 150 вплотную подобрался

[MacLeods]

Вчера попробовал сбрасывать вес - сделал 100 на 20 и потом сбрасывал по 10. и все равно могу из себя выжать 2-3 раза и потом опять -10 и все равно 2-4 раза. руки абсолютно выключаются. вверху отдыхаю, но так силы тоже теряются.
Есть кто без фарм поддержки? Какие у вас достижения и как тренькаетесь?

[Doctor-house]

Вчера попробовал сбрасывать вес - сделал 100 на 20 и потом сбрасывал по 10. и все равно могу из себя выжать 2-3 раза и потом опять -10 и все равно 2-4 раза. руки абсолютно выключаются. вверху отдыхаю, но так силы тоже теряются.
Есть кто без фарм поддержки? Какие у вас достижения и как тренькаетесь?

я без фарм-поддержки, тренируюсь 4 раза за 8 дней.Делаю 4 разных жима.Пру потихоньку, в марафонах хорошо получается. Пока делаю 100х17, 100х16, 100х14.

[MacLeods]

я без фарм-поддержки, тренируюсь 4 раза за 8 дней.Делаю 4 разных жима.Пру потихоньку, в марафонах хорошо получается. Пока делаю 100х17, 100х16, 100х14.

Я жму раз в неделю. всю жизнь жал тока раз в неделю. и тока жимы - накиких других упражнений на грудь.
3 подхода так было 100-22, 100-17, 100-15.
Не представляю как мона раз на 40 пожать.
попробую в четверг 50кг - посмотрю как быстро мышцы забьются.

[Doctor-house]

Я жму раз в неделю. всю жизнь жал тока раз в неделю. и тока жимы - накиких других упражнений на грудь.
3 подхода так было 100-22, 100-17, 100-15.
Не представляю как мона раз на 40 пожать.
попробую в четверг 50кг - посмотрю как быстро мышцы забьются.

быстро забьются=(я тоже только жму, подсобка чисто символическая, потихоньку повторы растут

[occasionale]

Вот никогда не готовился к русскому жиму (да и выступал тока раз, но, более-менее, удачно)
Есть желание попробовать целенаправленно поработать... Надо рекордик (52 раза) в сотке снять :)

Сообщение отредактировал occasionale: 06 Май 2009 - 00:17

[Doctor-house]

Вот никогда не готовился к русскому жимы (да и выступал тока раз, но, более-менее, удачно)
Есть желание попробовать целенаправленно поработать... Надо рекордик (52 раза) в сотке снять :)

да и в 150 уже пора

[occasionale]

Успеем еще...
Меньше 20-ти в 150 не интересно.

[Doctor-house]

Успеем еще...
Меньше 20-ти в 150 не интересно.

кому как, я вообще начинающий мне и на раз ее пожать в кайф

[Deicide]

На первой тренировке (объемной) после тщательной, но малообъемной разминки делаю три подхода с выбранным весом штанги. Перерыв между подходами не менее 10 минут. Обязательно пью воду и, по возможности, жидкие аминокислоты. Суммирую общее количество повторений во всех трех подходах. Эту сумму я должен превысить через неделю. Все иду отдыхать.

На второй тренировке я делаю (после разминки) всего один рабочий подход на полный максимум. Как Бог пошлет! Потом добиваю трицепс - одно упражнение или два по два подхода на много (не менее 15) повторений

Последние подходы везде отказные или нет? Нужен ли вообще отказной тренинг и как часто его можно применять?
Какое количество повторений (времени под нагрузкой) оптимально на Ваш взгляд для тренировки силовой выносливости? И каков должен быть примерный вес (%) от 1ПМ.
И еще интересно Ваше мнение насчет применения билдерских методов в тренировке (сеты со сбрасыванием веса, частичные повторения после отказа, негативные повторения).
Так сказать, интересно мнение практиков, а не теоретиков, зае..ли все эти "научные" открытия, которые появляются буквально каждый день и противоречат друг другу.

[al65]

Последние подходы везде отказные или нет? Нужен ли вообще отказной тренинг и как часто его можно применять?
Какое количество повторений (времени под нагрузкой) оптимально на Ваш взгляд для тренировки силовой выносливости? И каков должен быть примерный вес (%) от 1ПМ.
И еще интересно Ваше мнение насчет применения билдерских методов в тренировке (сеты со сбрасыванием веса, частичные повторения после отказа, негативные повторения).
Так сказать, интересно мнение практиков, а не теоретиков, зае..ли все эти "научные" открытия, которые появляются буквально каждый день и противоречат друг другу.

А я даже не рассматривал процентное соотношение веса штанги для повышения силовой выносливости с 1ПМ. Ну, не считают в легкой атлетике бегуны процентное соотношение между результатами в спринте и на средних дистанциях! Считаю данный подход в планировании (по развитию силовой выносливости) очень нерациональным и теоретически не оправданным ни с какой точки зрения.
"Сбрасывания весов, частичные повторы и т.д" - это наверное как-то действует, но для меня нет смысла (практического) для дополнительных заморочек с дополнительными ассистентами, высотой подъема и т.д.).
Время под нагрузкой может быть самым разным, но для силовой выносливости считаю необходимым соблюдение некоторых условностей:
1. Не должно быть максимального натуживания (напрямую зависит от веса штанги) на начальных повторениях;
2. Должно быть полноценное (по мере возможности) обеспечение организма кислородом в течении всего подхода. Для этого - контроль за ритмом дыхания и движения; отдых в верхней точке - как дополнительная возможность компенсации возрастающего "кислородного долга"; отдых в нижней точке (правилами русского жима разрешено два таких отдыха в подходе) - как дополнительная компенсация кровоснабжения в работающих мышцах и, частично "кислородного долга" - советую делать паузу по 20-25 секунд (не меньше).
А сам период времени в соревновательном подходе по правилам русского жима ограничен 5-ю минутами с момента команды судьи "- Жим!".
Рабочие подходы всегда отказные, а их всего один или три за тренировку. У меня две тренировки в неделю. Кроме жима лежа другие (базовые) упражнения не делаю.

Вообще, много хороших и умных мыслей высказывал (озвучивал) Михаил Клестов. Но, на практике, самому за собой очень тяжело проводить наблюдения. Лучше, конечно со спаринг-партнером или с тренером. Слишком часто конечный результат в русском жиме зависит не совсем от технической подготовленности, а в большей степени от умения проявлять контроль за каждым своим действием на протяжении всего соревновательного подхода. То есть, от собранности и силы воли. Как-то так.

[Deicide]

Благодарю за развернутый ответ

[Doctor-house]

а мы вот заморочились с созданием гипоксии в мышцах, и получилось 2 рабочих варианта:
1) Стоп-жим
удержание в верхней точке 5-10 секунд, команда жим,удержание, жим,...
штука страшная, особенно в модификации "каскад"
время подхода приближается к 5 минутам, а крови в мышцах почти нету, правда штука эмоционально трудная, терпеть надо много, но разве кто-то говорил что будет легко?
2) интервалы между подходами 90 секунд, 10 рабочих подходов с фиксированным весом.
Тренировка востановительных процессов и дыхания.

[TERRY]

Система тренировок по русскому жиму у меня очень простая.
На первой тренировке (объемной) после тщательной, но малообъемной разминки делаю три подхода с выбранным весом штанги. Перерыв между подходами не менее 10 минут. Обязательно пью воду и, по возможности, жидкие аминокислоты. Суммирую общее количество повторений во всех трех подходах. Эту сумму я должен превысить через неделю. Все иду отдыхать.

На второй тренировке я делаю (после разминки) всего один рабочий подход на полный максимум. Как Бог пошлет! Потом добиваю трицепс - одно упражнение или два по два подхода на много (не менее 15) повторений. Грудные мышцы - один или два подхода в медленном темпе, без ускорений - главное объемное дыхание. И все. Опять же - вода + жидкие аминокислоты.

вторая тренировка точно отказная
первая скорее всего тоже,ну тяжелая уж точно.2 отказные треши из двух за неделю ,так ли я понял ?
легкие треши предусмотрены,вводяться по настроению или все же есть какой то план,хотя бы приблизительный ,средние треши ?

[Doctor-house]

А Ярослав-то на 43 раза 100 пожал=)

[al65]

А Миша Терехов (юноша) г.Троицк 100 кг на 33 раза пожал!!!
На 5 повторений увеличил рекорд Толика Сербина из Люберец. Да, ветераны наступают, но и среди юношей и юниоров - огромный потенциал.

[Doctor-house]

А Миша Терехов (юноша) г.Троицк 100 кг на 33 раза пожал!!!
На 5 повторений увеличил рекорд Толика Сербина из Люберец. Да, ветераны наступают, но и среди юношей и юниоров - огромный потенциал.

спорно, уж больно хват широкий был, но все равно молодец