Основная цель - жим экип. Присед и тяга символически для тонуса, собственно и ПМ по приседу и тяге занижен на 30кг.
То что со звездочкой делается по очереди в разные недели, или по самочувствию заменяется на аналогичное упражнение, например становую буду чередовать или дополнять по самочувствию с тягой в наклоне и/или тягой блока за голову, в следущем цикле заена на присед.
Определенные слабые места - слабый дожим, практически никакой, и слабая спина.
Последний соревновательный результат 160, в зале жал 170, но, буду отталкиваться от соревновательного.
Собственно вот видео, на котором видно все мои недостатки по технике.
первый неудачный подход
свело спину
http://youtu.be/DxyGInntrW8
второй неудачный подход
засцал и не включил спину, да еще и карабин забыл застегнуть на поясе
http://youtu.be/KSVQ0skQ9TU
третий подход
http://youtu.be/gZ1ABWFKNPw
ранее до этого в зале, в марте
тут видно проблемные места
http://youtu.be/d8bE91I0pTw
и дожимы
http://youtu.be/kW3ooGRqtMk
http://youtu.be/Rq8bf9dkHQU
за период март - июнь достиг большего контроля, как результат ракботы на средних тренировках в майке (на разер больше основной)
Итак, сегодня:
жим 20*20, 25*20, 50*10, 72.5*8, 95*6, 110*3
майка на размнр больше, брусок 8см, 130*10 5 подходов
жим стоя с груди до лба 60*10 3 подхода
трицепс гантеля фр. 24*15 3 подхода
махи (ротаторы) 3кг*25 3 подхода
Сам план:
http://pixs.ru/showi...056_5063446.jpg
блин, что за нах, то медиа файлов много то картинки не вставляются, пипец....
еще раз попытаюсь вставить план
Буду признателен за подсказки по коррекции технике.
Сообщение отредактировал Bohdan: 18 Июнь 2012 - 17:27