Кто убирал много веса? Может, кто советом поможет...
Смысл диеты:
Считаем каллории... Рассчет суточной нормы по формуле:
Формула основного обмена для женщин: рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7 = Ккал в сутки (расход энергии в сутки в состоянии покоя)
Ниже этой суммы не съезжаю, выше тоже стараюсь сильно не есть, превышение на 200-300 ккал в сутки.
Вес пока снизила с конца декабря поначало февраля с 99.8 до 91, сейчас на фоне нарушения диеты(естессно) вес подрос до 92. Силовые упали незначительно - жим не более 10 кг(с 80 до 70)
А теперь о проблемах:
Режима нет никакого. Встаю в 6 утра, спатьложусь в 2-3, в 00 - это за счастье. Один-два раза в неделю полуторасуточные дежурства. Гы) Со сном проблем нет, вырубает мгновенно.
Тренировки 3 раза в неделю. До начала подготовки еще месяц.
Никакие аэробные ввести нет возможности - режим не позволяет, но базу - на разы по 6-8 раз с небольшим весом по 6 подходов (для меня и это смерти подобно - выносливости ноль)
На фоне довольно значительного сокращения питания вылез синдром хронической усталости во всей красе.
Из подсобных препаратов пью только витамины - диномизан с женьшенем... И все.
Может кто что еще посоветует...
Винстрол, ГР, кленбутерол и т.д. не предлагать)
Сообщение отредактировал Рыжая Бестия: 14 Февраль 2010 - 14:30