Вопрос по подсобке.
#41 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2010 - 22:55
Аскольд Евгеньевич а как часто можно делать дожимы? и когда в день жима или в другой какой-то день?
- Elenadow и softMooms это нравится
#42 OFFLINE
Отправлено 21 Февраль 2010 - 00:49
Аскольд Евгеньевич а как часто можно делать дожимы? и когда в день жима или в другой какой-то день?
Дожимы только в день жима с большими весами. Примерно раз в неделю получается. Вес в дожимах должен быть 110-120%, выполнять 3 подхода по 2 повторения.
#43 OFFLINE
Отправлено 21 Февраль 2010 - 00:52
#44 OFFLINE
Отправлено 21 Февраль 2010 - 14:52
+1 для меня по крайней мере....отжимаюсь только без веса...раньше работал с весом жим стоял....завязал сразу попер жим...
#45 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2010 - 20:10
#46 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2010 - 20:39
Извиняюсь что влез....блок,франц. жим,различные разгибание...полно короче...
#47 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 13:07
довольно травмоопасное для меня упражнение, да и локти с него болят
#48 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 13:23
А не надо перегружать - с небольшим весом просто покачать. Вообще на трицепсы все сгибания-выпрямления рук: стоя, сидя, лёжа, в наклоне - выбор есть. Также двумя руками одновременно или по отдельности каждой.
#49 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 15:32
______________________________
ne tolko u tebya, ya toshe sebe trizeps etim uprashneniem sorval.
3 mesyaza posle etogo ne mog normalno zanematsya
#50 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 17:03
С небольшим весом по сколько повторов? Я как бы привык делать такие упражнения по 5-6 раз. Мой рабочий вес во французском жиме лежа 95-105 кг по 5-6 раз в трех-четырех подходах. Больно. Разминаюсь долго.
#51 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 17:22
Вес уменьшить. 8-10 повторений. А лучше, если болит, перейти на другое упражнение: стоя, сидя под углом, в наклоне выпрямление руки назад.
#52 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 18:48
#53 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 21:53
Аскольд Евгеньевич, добрый день!
Занимаюсь по вашим программам, но без подсобки вообще. А нужна ли она принципиально? Или если результат идет, то можно и пренебречь?
#54 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 22:10
Занимаюсь по вашим программам, но без подсобки вообще. А нужна ли она принципиально? Или если результат идет, то можно и пренебречь?
У нас тоже чаще всего не успевают делать подсобку. Результаты идут. А что ещё надо ? От подсобки они быстрее не пойдут.
#55 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 08:58
Решил добавить подсобку (раньше вообще не делал):
- в день легкой и средней тяги - гиперэкстензии
- в день легкого и среднего приседа - наклоны
- в день тяжелого приседа и тяги - шраги.
Все по 3-4 подхода в 8-10 повторов.
Аскольд Евгеньевич как Вы считаете - на поясницу перегруза не будет?
#56 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 10:23
Решил добавить подсобку (раньше вообще не делал):
- в день легкой и средней тяги - гиперэкстензии
- в день легкого и среднего приседа - наклоны
- в день тяжелого приседа и тяги - шраги.
Все по 3-4 подхода в 8-10 повторов.
Аскольд Евгеньевич как Вы считаете - на поясницу перегруза не будет?
Нет. Это хорошо. Только не до предела нагружать.
#57 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 13:16
#58 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 13:34
Видимо. Но если есть такая возможность, то на тренировке после основного жима можно дополнительно выполнять полужимы с подставки на груди ( причём и обычным, и узким хватом). Много не надо. 3-4 подхода по 4-6 повторений будет достаточно. Но это если не скажется на следующей тренировке в жиме.
#59 OFFLINE
Отправлено 04 Апрель 2010 - 15:37
Спасибо,а как Вы относитесь к жиму с цепями в этом случае?
#60 OFFLINE
Отправлено 04 Апрель 2010 - 17:28
Вполне возможно использовать.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1176 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1176 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing