Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Мышкина Алексея.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 41

#41 OFFLINE   Mouse_stv

Mouse_stv
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    13
  • 62 сообщений

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 18:40

 

 

А поклоны спину помогают закрепить? Или отрабатывают верхнюю часть движения в приседе?

Укрепляют поясницу и всю спину. Помогают и в приседе и в тяге.

Раньше делал 130*5 в горизонталь, этот угол, что на видео более близок к рабочему в тяге и приседе, поэтому имеет смысл работать только в этой части амплитуды.

 

Воооо!!! День я не зря прожил ))) Возьму на вооружение. Спасибо! И спортивных успехов. И нервы держать в узде ))

 

Кстати начал делать после того, как ноги стали обгонять спину, т.е. раньше мертвая точка внизу была, если встал 5 см, то дальше без проблем.

Сейчас, особенно после Смолова весеннего ноги тянут, срыв нормальный, а спину начинает ломать. Для этой же цели делал съёмы.

Но регулярно делать и то и другое не получалось, поэтому пока спина продолжает отставать.



#42 OFFLINE   Mouse_stv

Mouse_stv
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    13
  • 62 сообщений

Отправлено 16 Январь 2020 - 15:29

Всем привет, давно не писал вкратце попытаюсь.

После последних описанных событий в марте 2018 присел 230, потянул 220*6, пожал 125 с весом 92-94.

Выполнил шестинедельный подготовительный цикл с тремя дожимами, жимами, приседами и тягами в неделю.

Дожим шел в пред жима, жим соответственно на фоне усталости. По тяге в неделю одна по циклу, одна дотяг с плинтов 10 и 20 см, пару для срыва, всего 4-5 тяговых в неделю.

П основному циклу посчитали ПМ от 250, выше 225*2 не ходил, но были большие объемы, 6-10 подходов основной тяги. В дотягах 300*1 с 20см плинтов и 280*2 с 10 см. В приседах 215*4, в дожимах 155*4, в жимах 122,5*3.

На соревы в июне WRPF регионалка планировали присед 240-250, жим 140-145, тягу 270-280. МС в 90 нужно было 647,5.

Все закончилось на первом подходе приседов. на разминке 210 очень легко, заказал 230, опустился и в нижней точки поплыли поясничные позвонки, встать не смог. И продолжить то же. Потом оказалось 5 позвонков сместились.

Третий заход на МСа неудачно.


Сообщение отредактировал Mouse_stv: 16 Январь 2020 - 15:37





Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 43 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 43 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Ahrefs, Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика