Сообщений в теме: 21

[x-tro]

Проблема такая: в области поясницы прогиб нормально получается, а вот выше никак, оттого нормально мостить не получается - либо есть риск отрыва жопы от скамьи, либо приходится уменьшать мост, отчего уменьшается максимальный результат соответственно. Ведь наверняка есть упражнения и какие-то методы растяжки? (руки, ноги, торс длинные и думаю такие же долговязые поймут, потому как с подобной проблемой наверняка сталкивались, не я первый не я последний).

Ещё вопрос/примечание - по правилам жопа не должна отрываться от скамьи, но глядя на видео соревнований отдельная категория атлетов собственно жопой скамьи вовсе не касается, а тупо стоят выгнувшись дугой на плечах и ногах. Спрашивается, это так можно или это засчитывается только для кифозных азиатов или гибких девочек ибо для последних поблажка допустима?

[Константин]

Растяжка под мост от Джея Фрая, обладателя рекорда всех времен в жиме лёжа (340 в 82.5)

http://www.youtube.c...liRHPOfBZiI#t=6

Японских жимовиков видео еще много в инете.

Стоят не тупо, а очень умно - нижняя часть ягодиц при этом касается лавки, всё в рамках правил.

[x-tro]

Спасибо. Познавательно. Т.е он использует вначале фитнесисткий мяч и потом ПВХ трубу диаметром 5-10 см (в переводе из дюймов) и в конце пишет что проделывать всё это нужно каждый день, а не вредно для поясницы, интересно, вроде проблем нет, но каждый день создавать кифоз, х.з.?..

[Константин]

А вот, например, детишечки с 5 лет каждый день ломаются во все стороны, а в 14 лет по 8 часов в день в гимнастике?
http://premudraja.ne...2012/08/811.jpg

[x-tro]

Староват я для такого =))) лет в 15 когда кикбоксингом занимался и на канат и на шпагат садился, но позвоночник выше поясницы участвовать в растяжке упрямо не хотел.

[snzStorm_ru]

Прогиб не в поясничном отделе, а в грудном. Поясничный отдел стабильный (прогиб максимум 14 градусов), грудной мобильный - работайте над его мобильностью.

Перед жимами кататься на валике, потом, как вариант, жать с бутылкой, подложенной под спину ниже лопаток - было у Шейко.

[al65]

"Мост" бывает продольный и поперечный. Никак не пойму - зачем тренировать продольный? Самый главный мост - поперечный, который между лопатками. Для принятия такого моста никакой особой гибкости не нужно почти. А вот управлять мышцами, отвечающими за сближение лопаток и удержание их во время всего движения - это может тренировать каждый.

[Константин]

Вот зачем. Даики Кодама, Юки Фукусима подтвердят

[Maximys]

Что же вы в пример всегда карликов ставите с руками до пояса. У обычного Русского мужика под 180см ростом никогда такой амплитуды не получится. Все эти примеры фигня

[Константин]

Ну тогда самый весомый аргумент: Сарычев
Или вот Фредрик Смултер.
Кстати, будем точны в терминах, карлики это Антон Крафт и Маркус Шик, и вот у них то как раз деревянное как шпала туловище и никакого моста в помине

Сообщение отредактировал Константин: 28 Декабрь 2014 - 10:44

[x-tro]

А вот ещё видос от того чувака 

А тут есть интересная фраза - что нужно стремиться максимально подвинуть стопы под уровень задницы, хотя лично у меня мост ломается от такой акробатики

[LANcaster]

А тут есть интересная фраза - что нужно стремиться максимально подвинуть стопы под уровень задницы, хотя лично у меня мост ломается от такой акробатики...

У нас в команде парень ноги ставит на уровне головы)) И амплитуда получается не больше 10 см.

Рост около 175. Запишу как-нить - выложу сюда. )

[Maximys]

Рост 186, ноги на уровне плеч, пятки естественно при таком раскладе оторваны от пола, но таких амплитут не получается. Попробую фото выложить на следующей неделе.

Сообщение отредактировал Maximys: 29 Декабрь 2014 - 17:26

[rom]

Рост 180,руки длинные,как-то заморочились и измерили расстояние от грифа до груди,получилось 24 см,когда начинал,все 40-50 были) Мы немного иначе его развиваем,просто тупо страховочные ограничители ставим так,чтобы тянуться к штанге,не давая ей их коснуться,как перестаешь задевать-поднимаешь ограничители чуть выше,и потихонечку-потихонечку мост улучшается,работает на всех,и никаких дополнительных упражнений можно не делать,всю жимовая тренировка является и тренировкой на улучшение гибкости)) А валик под поясницей наоборот,на мой взгляд,отучает работать,расслабляет,его только отдельно если применять..

[LANcaster]

Рост 180,руки длинные,как-то заморочились и измерили расстояние от грифа до груди,получилось 24 см,когда начинал,все 40-50 были) Мы немного иначе его развиваем,просто тупо страховочные ограничители ставим так,чтобы тянуться к штанге,не давая ей их коснуться,как перестаешь задевать-поднимаешь ограничители чуть выше,и потихонечку-потихонечку мост улучшается,работает на всех,и никаких дополнительных упражнений можно не делать,всю жимовая тренировка является и тренировкой на улучшение гибкости)) А валик под поясницей наоборот,на мой взгляд,отучает работать,расслабляет,его только отдельно если применять..

валик помогает снять нагрузку с мышц спины - зачастую, после тренировок жима не грудь, плечи и трицепсы болят, - а мышцы спины :)

[rom]

Не зачастую...постоянно)) Особенно после майки) Только именно эти мышцы и держат мост,какой смысл с них тогда нагрузку снимать?)

[Сасквоч]

вот такую штуку придумали...недавно..пробуем...http://vk.com/video?...0/album19690621

Сообщение отредактировал Сасквоч: 27 Март 2015 - 13:10

[kadet]

а если там мужичок 150 кг повиснет?

[Viconte]

а если там мужичок 150 кг повиснет?

тады гидравлический привод)))))

[Сасквоч]

а если там мужичок 150 кг повиснет?

штука конечно не универсальная...но че нить придумать можно...тяжу и так повисеть можно

Прикрепленные файлы

•  20140225_191015.jpg   52,92К   0 Количество загрузок:
•  20140301_182232.jpg   67,79К   0 Количество загрузок:
•  20140302_192532.jpg   60,55К   0 Количество загрузок:
•  20140307_125428.jpg   50,63К   0 Количество загрузок:
•  20140310_130352.jpg   41,97К   0 Количество загрузок:
•  20140310_195316.jpg   59,86К   0 Количество загрузок: