Спустя четыре микроцикла тренировки приняли следующий вид:
Понедельник:
1. Присед
2. Жим
3. Фронтальный присед
4. Жим узким хватом
5. Разгибание голени
Среда:
1. Присед сумо
2. Жим
3. Тяга сумо
4. Жим стоя
5. Тяга на прямых ногах
Пятница:
1. Присед
2. Жим
3. Наклоны со штангой
4. Жим в наклоне
5. Бицепс
Вес 40-70%, повторов 8-12, подходов 3-4.
Жим всегда после приседа, тяга всегда после жима - соревновательная специфика.
Планирую так заниматься д оконца лета.