Перейти к содержимому


Фотография

Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 188

#41 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Май 2010 - 15:19

Цитата(and1 @ 3.5.2010, 14:58) <{POST_SNAPBACK}>
Все понял .СПАСИБО!!!А как вы думаете прыжковые вставить в каждую тренировку ср лег и тяж или лучше выпонять в только в тяж или только в лег дни?

Лучше в среднюю и тяжёлую.

#42 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 03 Май 2010 - 15:46

Все большое спасибо!!! Начну по вашей программе ещё раз спасибо

#43 OFFLINE   Pahaxxx11

Pahaxxx11

    89099617343

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 156 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 00:08

Аскольд Евгеньевич помогите пожалуйста с таким вопросом!через неделю соревнования 16 мая далее я не смогу заниматься 2 недели до 1 июня .подскажите как потом восстанавливаться:)заранее спасибо:)

#44 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 03:57

Цитата(Pahaxxx11 @ 10.5.2010, 0:08) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич помогите пожалуйста с таким вопросом!через неделю соревнования 16 мая далее я не смогу заниматься 2 недели до 1 июня .подскажите как потом восстанавливаться:)заранее спасибо:)

Обычно после перерыва в течение двух недель на всех тренировках выполняются все три движения с поочерёдным по дням выходом на 80-90% вес. После двух недель можно сделать предварительную прикидку околомаксимального веса, чтобы дальше взять уже программу занятий.

#45 OFFLINE   Евгений М.

Евгений М.

    I разряд ФПР

  • Пользователи
  • Репутация
    43
  • 419 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 08:00

Цитата(Аскольд @ 10.5.2010, 13:57) <{POST_SNAPBACK}>
Обычно после перерыва в течение двух недель на всех тренировках выполняются все три движения с поочерёдным по дням выходом на 80-90% вес. После двух недель можно сделать предварительную прикидку околомаксимального веса, чтобы дальше взять уже программу занятий.


Золотой для меня совет!
_____________________
По программе получается
Первая неделя:
вторник - легкий присед,
четверг - легкая тяга,
суббота - средний присед.
Вторая неделя:
вторник - средняя тяга,
четверг - тяжелый присед,
суббота - тяжёлая тяга.
Я правильно понял? И что значит "ТА" в название темы?

#46 OFFLINE   Евгений М.

Евгений М.

    I разряд ФПР

  • Пользователи
  • Репутация
    43
  • 419 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 08:11

Нет, не правильно понял http://forum.powerli...&...st&p=249496

Получается
1 нед
средний присед - лёгкая тяга - тяжелый присед (лёгким приседом на первой неделе жертвуем)

2 нед
средняя тяга - лёгкий присед - тяжелая тяга

#47 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 14:07

Догда я тоже что ли не правельно делаю.Я делаю присед и тягу в один день
ПОН: сред тренировка присед и тяга
СРЕд:легк тренировка присед и тяга
ПЯТ:тяж тренировка присед и тяга Я вот так вот делаю и без вспомогательных присед и тяга и ВСЕ.Так можно?или это не правельно?

#48 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 14:12

Цитата(and1 @ 10.5.2010, 14:07) <{POST_SNAPBACK}>
Догда я тоже что ли не правельно делаю.Я делаю присед и тягу в один день
ПОН: сред тренировка присед и тяга
СРЕд:легк тренировка присед и тяга
ПЯТ:тяж тренировка присед и тяга Я вот так вот делаю и без вспомогательных присед и тяга и ВСЕ.Так можно?или это не правельно?

Нет, так нельзя, неправильно.

Цитата(Gnom7 @ 10.5.2010, 8:11) <{POST_SNAPBACK}>
Нет, не правильно понял http://forum.powerli...&...st&p=249496

Получается
1 нед
средний присед - лёгкая тяга - тяжелый присед (лёгким приседом на первой неделе жертвуем)

2 нед
средняя тяга - лёгкий присед - тяжелая тяга

Вот так правильно. По этой ссылке - там всё расписано.

#49 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 15:01

Спасибо буду знать я думаю из-за одной не правельной недели ничего не будет страшного! Аскольд Евгеньевич а вы думаете не надо добавлять вспомогательные типа жимы ногами,выпады ???

#50 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 15:39

просто за тренировку 8 подходов приседаний и пойти домой как-то легко :) может подскажите ещё что-нибудь к этой программе.Спасибо

#51 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 17:00

Цитата(and1 @ 10.5.2010, 15:39) <{POST_SNAPBACK}>
просто за тренировку 8 подходов приседаний и пойти домой как-то легко :) может подскажите ещё что-нибудь к этой программе.Спасибо

Можно по желанию добавлять любые упражнения, но только чтобы в них не перегружаться, не до предела делать, с большим запасом в повторениях.

#52 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 17:45

Аскольд Евгеньевич а вывки до груди(Hang Clean) и рывки над головой(Hang Snatch) их можно делать после основных или они тоже идут как основные? Просто я читал что они тоже дают прибавку в прыжке

#53 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Май 2010 - 18:21

Цитата(and1 @ 10.5.2010, 17:45) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич а вывки до груди(Hang Clean) и рывки над головой(Hang Snatch) их можно делать после основных или они тоже идут как основные? Просто я читал что они тоже дают прибавку в прыжке

Их делать можно после основных движений.

#54 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 10:23

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич у меня по программе проблемм нет все нормально веса растут и не устаю но в дни востановления чувствую себя очень разбитым. Аскольд Евгеньевич а можно как-нибудь зделать эту тренировку 2 раза в неделю если да то как? Я думаю может
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга

Заранее большое спасибо

#55 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 10:35

Цитата(and1 @ 16.5.2010, 10:23) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич у меня по программе проблемм нет все нормально веса растут и не устаю но в дни востановления чувствую себя очень разбитым. Аскольд Евгеньевич а можно как-нибудь зделать эту тренировку 2 раза в неделю если да то как? Я думаю может
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга

Заранее большое спасибо

Нет, только не так. Ещё и жим есть. А в дни между тренировками надо делать всё для восстановления. А то, что усталость бывает, так это естественно после нагрузок. Постепенно организм адаптируется к режиму, но усталость никуда не денешь - она будет: то больше, то меньше.


#56 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 10:41

Аскольд Евгеньевич я делаю 3 раза+прыжковые сейчас немного коленки болят и и все суставы ниже(это нормально наверное для первых недель)?
Здесь я видел что в программе Система "ПТ-баз" в Сообщение #85 парень выставил программку на 2дня в неделю.Да и ещё я не занимаесь программой для жима грудь только присед и тяга

#57 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 11:09

Цитата(and1 @ 16.5.2010, 10:41) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич я делаю 3 раза+прыжковые сейчас немного коленки болят и и все суставы ниже(это нормально наверное для первых недель)?
Здесь я видел что в программе Система "ПТ-баз" в Сообщение #85 парень выставил программку на 2дня в неделю.Да и ещё я не занимаесь программой для жима грудь только присед и тяга

Ну, если без жима, то так можно попробовать.

#58 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 11:32

Аскольд Евгеньевич как можно как я написал выше
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга

Или по праграмме из поста #85 Система "ПТ-баз"

#59 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 15:11

Цитата(and1 @ 16.5.2010, 11:32) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич как можно как я написал выше
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга
Тебе лучше так.

Или по праграмме из поста #85 Система "ПТ-баз"
А это для троеборья.



#60 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 16 Май 2010 - 16:46

Огромное спасибо




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 103 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 103 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика