Darby
#1 OFFLINE
Отправлено 06 Август 2011 - 23:55
Решил открыть тему, чтобы отслеживать прогресс, если он вдруг случится
Краткое содержание предыдущих серий:
http://allpowerlifti...n-andrey-34356/
До МС ВПЦ осталось прибавить примерно 30кг в сумме. Планирую подготовицца на зиму.
Сейчас устроил себе межсезонье - работа в многоповторном режиме, залечиваю травмы, пытаюсь мяска поднабрать.
Схема тренировок сейчас простая - микроцикл из 3х/4х тренировок:
1. Присед + прокачка ног + дельты
2. Жим (раз в две недели в майке, чтобы не забыть) + прокачка грудных + трицепсы
3. Становая раз в два микроцикла. Спина + прокачка широчайщих + бицепсы
4. Легкий жим (вставляется, когда ощущается сильное недовосстановление после становой)
Из последних результатов в работе на 10 - становая 165x10, присед 135x3x10 в "медиках", жим 100x12. Вес 84.5
Плавно перехожу к работе на 6-8 повторов.
3 августа.
Присед 160x3x6 (в инзерах, несильной намотки)
Плечи
6 августа.
Жим 110x6
Дожимы в майке до 135x2x3
Жим с паузой 90,80,75x6-8 раз
Трицепс на блоке
- harry, Acendothene и elacuubybuh это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 75) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 07 Август 2011 - 00:15
#3 OFFLINE
Отправлено 07 Август 2011 - 09:07
Привет, видео не так перекодировал, надо было сохранить формат 16:9
Ага, спасибо, на досуге переделаю.
#4 OFFLINE
Отправлено 10 Август 2011 - 22:44
Прокачка широчайших
Гиперэкстензии
Пресс
Прокачка бицепсов
10 августа
Вес 84.5
Приседания 170x2x6 с запасом. Побаливает правое колено.
Сгибания ног на тренажере
Прокачка дельт
#5 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2011 - 20:03
Жим. 110x2x6, 102.5x7,5
Трицепсы на блоке
#6 OFFLINE
Отправлено 15 Август 2011 - 22:18
Становая 175x3x5, тяжеловато, ощущается недовосстановление спины.
Работа на широчайшие.
Постепенно начинаю переходить к более силовому тренингу.
#7 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2011 - 23:01
Жим 110x3, 115x2x2, 110x2x3
Гиперэкстензии
Пресс
#8 OFFLINE
Отправлено 19 Август 2011 - 13:52
Наблюдал за Вами в Адлере, сейчас просмотрел Вашу нарезку, напрашивается такое предложение: может Вам сделать остановку и поставить технику. Просто техники нет, очень уж коряво все что ни возьми. Особенно тяга и жим. Это моё личное мнение, если Вы считаете, что оно не верно, давайте попросим Форумчан дать оценку Вашего видео. Мне кажется, что при хорошей, современной технике Вы и с имеющимся силовым потенциалом сделаете МС.
А поставить технику в Москве, думаю, не проблема, не то, что у нас в провинции.
И ещё Вес у Вас растет, планируете перейти в категорию до 90 кг?
С уважением,
Валерий
#9 OFFLINE
Отправлено 20 Август 2011 - 09:09
спасибо за ваше мнение. Что именно вам не понравилось в тяге и жиме? На мой взгляд предельно корявый у меня присед, но тому есть объективные причины - на тот момент была травма и толком поприседать в подготовке не смог.
Если под современной техникой подразумевается тяга в сумо, то я пытался ее делать в течение полугода, дошел до 180x3 и заработал травму поясницы. После чего забил на это дело и тяну в классике, благо результат потихоньку растет. Сумо иногда делаю в качестве подсобки с небольшими весами.
В жиме считаю свою технику приемлемой, хотя есть над чем работать.
#10 OFFLINE
Отправлено 21 Август 2011 - 20:35
Немного поприседал. 180x2x3, с запасом в ~2 повторения. Колено беспокоит, решил следующую приседальную тренировку поработать в пол-амплитуды и на ММВ.
Закачка ног разгибаниями на станке.
#11 OFFLINE
Отправлено 22 Август 2011 - 11:36
Уважаемый Валерий,
спасибо за ваше мнение. Что именно вам не понравилось в тяге и жиме? На мой взгляд предельно корявый у меня присед, но тому есть объективные причины - на тот момент была травма и толком поприседать в подготовке не смог.
Если под современной техникой подразумевается тяга в сумо, то я пытался ее делать в течение полугода, дошел до 180x3 и заработал травму поясницы. После чего забил на это дело и тяну в классике, благо результат потихоньку растет. Сумо иногда делаю в качестве подсобки с небольшими весами.
В жиме считаю свою технику приемлемой, хотя есть над чем работать.
Андрей!
У меня язык не повернется поучать человека, чей результат значительно выше моего. Впрочем, если Вы считаете, что техника приемлема, то вопроса нет. Будем считать, что у нас разные точки зрения на технику. Возможно, Ваша техника оптимальна для Вашего телосложения.
Своим первым постом я хотел привлечь внимание асов лифтинга к Вашей теме. А то, как-то монолог получился....
Валерий
#12 OFFLINE
Отправлено 22 Август 2011 - 15:19
#13 OFFLINE
Отправлено 24 Август 2011 - 22:28
Жим 120x4 (типа проходки на разы. уверенно!), 120x2x2
Дожимы в майке 140x2x3 коряво
Жим на грудь в тренажере
Трицепс на блоке
Пришел к выводу, что после сколько-нибудь серьезных жимов б/э в майку залезать нехорошо, впредь буду разносить такие тренировки
#14 OFFLINE
Отправлено 28 Август 2011 - 22:32
Тяга 175x3, 195x3x3
Жим легкий 95x2x5
#15 OFFLINE
Отправлено 01 Сентябрь 2011 - 20:55
Типа разминка. Присед в "медиках" 155x3, 170x3 очень легко, ничего не болит, запас повторения 3. Мелькнула мысль устроить день тяжелого приседа, но решил все же действовать по плану.
Отходы со штангой + 1/4 присед. 195x8, 225x2x6. Поясница негодует, но держит )
Присед на ММВ. 2 серии по 3 подхода, 100 кг
Жим 95x2x3
#16 OFFLINE
Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 00:15
#17 OFFLINE
Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 22:02
я бы посоветовал работать на массу....кил так до ста качественно наестся за год-полтора,а то какой-то жим да и все остальное для такого веса,а уж тем более ВПЦ оставляют желать лучшего)
Согласен. В этом направлении сейчас и работаю. Правда до ста - не уверен, после 87-88 набираю очень трудно и слетает все моментом. Тупо не могу жрать столько калорий, чтобы уверенно расти за этим пределом. Очень быстрый обмен вещей :)
А насчет оставляет желать лучшего - это при любом результате так :) Если не желать лучшего, то это не спорт уже.
#18 OFFLINE
Отправлено 06 Сентябрь 2011 - 00:02
Планировал пожать 120 хотя бы на 5, но пока не сложилось. В субботу ездил за грибами, лазил по лесам, толком не жрал. В итоге прибавил совсем чуть-чуть по сравнению с прошлой тяжелой и быстро сдох.
Жим 120x4,3,3,1
Жим с акцентом на грудные 100x7,4 80x7
Трицепс на блоке
#19 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2011 - 22:18
Прокачка широчайщих.
Прокачка бицепсов.
Жим 75x3x8
Гиперэкстензии
Пресс
#20 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 22:19
Присед (бинты инзер). 185x2, 200x3 (с запасом), 200x2(мог и больше, испугался неприятных ощущений в колене)
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 643 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 643 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing