Сообщений в теме: 83

[rihad]

Не надо думать, что только последний вес рабочий.

Я так и не думаю. Бывает "пирамида", где все веса рабочие. Или больше одного подхода с одним и тем же весом и кол-вом повторений. Но если уж 200/3 то 220 можно сделать на раз, но никак не 3 раза. Если человек делает 220/3 значит он может 200 раз 6, таким образом делая 200/3 он искусственно останавливает себя, то есть делает разминку. Разве нет?!

[rihad]

Аскольд Евгеньевич, а по какому же критерию разделяются веса на "разминочные" и "основные", если и те и другие могут выполняться НЕ на пределе возможностей (т.е. не максы)?

[Аскольд]

Я так и не думаю. Бывает "пирамида", где все веса рабочие. Или больше одного подхода с одним и тем же весом и кол-вом повторений. Но если уж 200/3 то 220 можно сделать на раз, но никак не 3 раза. Если человек делает 220/3 значит он может 200 раз 6, таким образом делая 200/3 он искусственно останавливает себя, то есть делает разминку. Разве нет?!

По вашей логике: основной вес нужно делать до предела. Выходит, что на каждой тренировке надо всё делать до предела., потому что на каждой тренировке есть основной вес. Так у вас очень скоро будет действительный предел.

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, а по какому же критерию разделяются веса на "разминочные" и "основные", если и те и другие могут выполняться НЕ на пределе возможностей (т.е. не максы)?

Основной вес - это обязательные подходы по какой-либо системе. Остальные подходы могут быть выполнены по-разному: больше или меньше по количеству ( с малым или с большим шагом). Я не люблю называть остальные подходы разминочными - это, можно сказать, разговорное название. У меня другое определение названий и по-моему более правильное:
1. Разминочные подходы - это выполнение различных упражнений до основного движения.
2. Подготовительные подходы - это начальные подходы в основном движении, которые готовят спортсмена (технически и психологически) к выполнению обязательных подходов. Они могут иметь индивидуальный характер, то есть их может быть, например, больше или меньше.
3. Основные подходы - это обязательные подходы по какой-либо системе. Они имеют зависимость с такими же подходами в других тренировках, потому что это СИСТЕМА.

[rihad]

По вашей логике: основной вес нужно делать до предела. Выходит, что на каждой тренировке надо всё делать до предела., потому что на каждой тренировке есть основной вес. Так у вас очень скоро будет действительный предел.

Нет-нет, я хотел приспособить вашу разминочную систему для своей тренировки HST с максимальным весом для данного кол-ва повторений, а случается это не чаще раза в две недели. Все остальные тренировки (все тело 3 раза в неделю) выполняются по нарастающей с меньшим весом, и на мой сугубо личный взгляд не требуют больше 3-4 разминочных подходов. Теперь напрашивается вопрос: как быть, если с пиковыми весами я способен сделать ТОЛЬКО 100% 5 раз, но совершенно точно не смогу сделать 110% 5 раз, что подразумевают "послеразминочные" и "основные" веса 200/3 и 220/3? Другими словами в моей пиковой тренировке нет "подготовительных" весов, есть только основной рабочий вес в одном подходе и все до него с меньшим весом. Учитывая, что 200/3 является грубо говоря 90% от 220/3, следуя логике мне тоже следует остановить разминку где-то на 90%, но никак не на 96%? Внесли бы вы какие-то изменения в вашу разминочную систему, если основной подход только один? Спасибо.

[Аскольд]

Нет-нет, я хотел приспособить вашу разминочную систему для своей тренировки HST с максимальным весом для данного кол-ва повторений, а случается это не чаще раза в две недели. Все остальные тренировки (все тело 3 раза в неделю) выполняются по нарастающей с меньшим весом, и на мой сугубо личный взгляд не требуют больше 3-4 разминочных подходов. Теперь напрашивается вопрос: как быть, если с пиковыми весами я способен сделать ТОЛЬКО 100% 5 раз, но совершенно точно не смогу сделать 110% 5 раз, что подразумевают "послеразминочные" и "основные" веса 200/3 и 220/3? Другими словами в моей пиковой тренировке нет "подготовительных" весов, есть только основной рабочий вес в одном подходе и все до него с меньшим весом. Учитывая, что 200/3 является грубо говоря 90% от 220/3, следуя логике мне тоже следует остановить разминку где-то на 90%, но никак не на 96%? Внесли бы вы какие-то изменения в вашу разминочную систему, если основной подход только один? Спасибо.

Чем дальше, тем вы больше меня запутываете. Как можно 100% вес поднимать на 5? Или это что-то другое? Надо всё-таки стараться писать так, чтобы вас другие поняли правильно.
Можете использовать простую общую схему подготовительных подходов: 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2/, 100/1. Её можете приспосабливать, куда хотите - это ваше дело. У меня тренировки только силовой направленности по пауэрлифтингу, и только об этом в дальнейшем мы можем с вами говорить. Различные HST, BB, и прочее меня не интересуют.

[rihad]

Чем дальше, тем вы больше меня запутываете. Как можно 100% вес поднимать на 5? Или это что-то другое? Надо всё-таки стараться писать так, чтобы вас другие поняли правильно.

Прошу прощения, под 100% я имел ввиду максимальный вес на 5 раз. Я думал ваши процентовки тоже опирались на основной вес, а не на единичный максимум.

Можете использовать простую общую схему подготовительных подходов: 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2/, 100/1.

То есть с этой универсальной схемой смогу закончить разминку, состоящую из 8 подходов, сэтом 100/1, и затем рабочий 100/5? Спасибо огромное, попробую.

[Аскольд]

Прошу прощения, под 100% я имел ввиду максимальный вес на 5 раз. Я думал ваши процентовки тоже опирались на основной вес, а не на единичный максимум.


То есть с этой универсальной схемой смогу закончить разминку, состоящую из 8 подходов, сэтом 100/1, и затем рабочий 100/5? Спасибо огромное, попробую.

По этой схеме надо свой рабочий вес брать за 100%, тогда определятся остальные подходы.

[rom]

было б вообще супер, если б ПТ-БАЗ сделал по такому же принципу

Вот,сделал! Теперь супер?

Прикрепленные файлы

•  __________________.xls   46,5К   114 Количество загрузок:

[qwert]

уточнение( правильно ли я понял)
Допустим по проге Базовая программа по пауэрлифтингу 1 цикл тяга 52%3х3 тяга - тогда перед тягой надо делать 3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3? также и на жиме жиме 1?

[rom]

уточнение( правильно ли я понял)
Допустим по проге Базовая программа по пауэрлифтингу 1 цикл тяга 52%3х3 тяга - тогда перед тягой надо делать 3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3? также и на жиме жиме 1?

Да,только за 100% берется основной вес и от него считается разминка,т.е. если ПМ допустим 205 кг,то основной вес /3*3 будет 100 кг,и разминка будет такая: 25/8;45/6;60/4;72,5/3;85/3;92,5/3;затем 3*3/100-основной вес
В жиме №1 все подходы уже указаны,не надо ничего придумывать,одна строка-это одна тренировка,всего 10 тренировок

[rom]

Да,только за 100% берется основной вес и от него считается разминка,т.е. если ПМ допустим 205 кг,то основной вес /3*3 будет 100 кг,и разминка будет такая: 25/8;45/6;60/4;72,5/3;85/3;92,5/3;затем 3*3/100-основной вес
В жиме №1 все подходы уже указаны,не надо ничего придумывать,одна строка-это одна тренировка,всего 10 тренировок

Извиняюсь,попутал,не 10,а 12,конечно же

[Attila666]

Поначалу думал не потяну такое количество подходов , 6 подготовительных плюс мои 5 рабочих.Но остался приятно удивлен, рабочие пошли очень хорошо.Спасибо!

[val75]

Делал для себя, может кому пригодится.

Прикрепленные файлы

•  razminka.xls   25К   46 Количество загрузок:

[андрей129]

немогли бы вы скинуть
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более. в эксэле пожалуйста. а то все удалили

Сообщение отредактировал андрей129: 18 Февраль 2011 - 16:34

[rom]

по просьбам трудящихся)))

Прикрепленные файлы

•  разминка.xls   39,5К   295 Количество загрузок:

[андрей129]

спасибаааа большое!)

[Medov]

Подойдёт ли эта схема для разминки на соревнованиях?

[Аскольд]

Подойдёт ли эта схема для разминки на соревнованиях?

Нет, это тренировочная разминка. На соревнованиях короче и меньше повторений.

[Medov]

Нет, это тренировочная разминка. На соревнованиях короче и меньше повторений.

Не могли бы Вы поделится примерным разминочным планом?