Ну, если серьёзно, то да, плохо, расслабляет. Кстати, постепенно снижает потенцию.А нам наоборот надо для силы.
Пара вопросов
#21 OFFLINE
Отправлено 20 Июль 2009 - 23:51
Ну, если серьёзно, то да, плохо, расслабляет. Кстати, постепенно снижает потенцию.А нам наоборот надо для силы.
- Elenadow это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 21 Июль 2009 - 13:54
Ладно, про пиво можно закончить, теперь буду стараться пить его как можно реже. :-)
А, точно, вы же из Казахстана...ясно. Подсолёную воду некоторые рекомендуют пить при сильной жаре
#23 OFFLINE
Отправлено 21 Июль 2009 - 16:09
Эх, да что это я... просто наболело. :-)
#24 OFFLINE
Отправлено 21 Июль 2009 - 16:41
это вопросы для освобождения себя от чувства вины?
мол тренер разрешил, значит можно. Да можно, можно, но результаты будут медленее расти
Про вред пива всё в инете есть
#25 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2009 - 10:47
Вкусняшка-то какая, в такую жару!
#26 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2009 - 10:52
#27 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2009 - 11:08
Вкусняшка-то какая, в такую жару!
Ну квас это тема. Только не тот что в магазинах продают и из бочек разливают.
#28 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2009 - 11:25
У нас тут квасы нормальные только очаково и никола, правда дорогие!! Но я все равно пью, потому что мего-напиток! Ну и айран пью, потому что тоже люблю! Сейчас на обед пойду, литр выпью. :-)
#29 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2009 - 13:01
никола....пыво....айран...гормоны...вкусняшка.......
плачу навзрыд........
#30 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2009 - 14:06
никола....пыво....айран...гормоны...вкусняшка.......
плачу навзрыд........
не плакай
выпей пивка )
#31 OFFLINE
Отправлено 23 Июль 2009 - 10:25
#32 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2009 - 10:20
так вы модер...трите.....все до оскомины просто
#33 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 22:25
Значит, начал тренироваться и 3 раза в неделю по одному базовому упражнению за тренировку 5 подходов по 8 без каких-либо подсобок.
- Жим. Дошел до веса 65 кг, сделал его 8-8-8-8-7 и готовился на следующей тренировке закрепить, а затем перейти на 70 кг. НО: со следующей тренировки показатели стали падать, а на этой неделе последний подход вытянул всего 2 раза! Из самого любимого упражнения жим стал для меня мучением чисто психологически. Перетрена не должно быть вроде, - ведь только базу делаю. Что мне делать?:( Переходить к циклам вроде еще рано. Кстати, 2 последние недели я стал делать 5 подходов по 7 во всех упражнениях.
- Присяд. Дошел до 80 кг, но потянул приводящую мышцу бедра, откатился, залечил и обратно потихоньку наращиваю обороты. Потянул ее скорее всего из-за черезчур широкой постановки ног и плохой растяжки. Но это вроде поправимо.
- Тяга. Сегодня выполнил 5*7 100 кг довольно уверенно, но еще после предыдущей тренировке начало немного побаливать возле позвоночника чуть ниже лопаток. Что болит не могу определить (у меня в этом месте позвоночник с трудом прощупывается, то бишь имеет место ранние травмы), но надеюсь, что это мышца. Сегодня после становой ноющая боль еще немного усилилась. Техника становой у меня нормальная, если верить тренеру :) Что это может быть?
К чему я все это веду. Может это недовосстановление? Но неужели одно тяжелое базовое упражнение в неделю это много? Следующую неделю планирую отдохнуть, в связи с этим еще один вопрос: как это лучше сделать? Вообще не ходить на тренировки или же поделать упражнения с малыми весами на технику, поделать гиперэкстензии без веса и тд?
ПС Занимаюсь с братом, который делает тоже базу, но у него веса растут! Может дело в разнице возрастов (мне 28, брату 22)
Еще раз спасибо!
Сообщение отредактировал Newbik: 10 Октябрь 2009 - 22:29
#34 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2009 - 15:25
Даже в вашем случае надо следовать определённому двухнедельному микроциклу: 1-я неделя - в ПН = П. и Ж., в СР = Ж. и Т., в ПТ = П. и Ж., 2-я неделя - в ПН = Ж. и Т., в СР = П. и Ж., в ПТ = Ж. и Т. В тренировках можете следовать простому методу: одна тренировка - 5 подходов по 6 повторений, другая - 5 подходов по 2 повторения. Если всё выходит в пяти подходах, то на другой такой же тренировке прибавить вес на 2,5 кг. И так далее - простая прогрессия. А то, что у вас возникают какие-то боли - это скорее всего от неточности выполнения движений. Отрабатывайте технику и сильнее напрягайте мышцы, проще говоря.
#35 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2009 - 20:35
Спасибо большое за ответ, но если можно, то расшифруйте пожалуйста где тяжелые упражнения, а где легкие. Судя по тому, что Вы написали, то жим у меня должен присутствовать на каждой тренировке??
Насчет неправильности техники, то в становой у меня техника для моего уровня довольно неплохая: спина не округляется вообще. А болят именно те мышцы, которые поддерживают спину и не дают ей округлиться.
И если можно, то посоветуйте, пожалуйста, как мне отдохнуть на следующей неделе: вообще не ходить в спортзал или лучше поработать на технику?!
И можно еще одно уточнение? Я правильно Вас понял: одну неделю делать все тяжелые базовые упражнения первую неделю делать 5*6, а вторую 5*2? И сколько необходимо делать в легких упражнениях подходов/повторений/и в какой процентовке от рабочего? Извините за назойливость: просто не хочется повторять обыденные ошибки начинающих, если есть такие Учителя!
Сообщение отредактировал Newbik: 11 Октябрь 2009 - 20:44
#36 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2009 - 21:45
Насчет неправильности техники, то в становой у меня техника для моего уровня довольно неплохая: спина не округляется вообще. А болят именно те мышцы, которые поддерживают спину и не дают ей округлиться.
И если можно, то посоветуйте, пожалуйста, как мне отдохнуть на следующей неделе: вообще не ходить в спортзал или лучше поработать на технику?!
И можно еще одно уточнение? Я правильно Вас понял: одну неделю делать все тяжелые базовые упражнения первую неделю делать 5*6, а вторую 5*2? И сколько необходимо делать в легких упражнениях подходов/повторений/и в какой процентовке от рабочего? Извините за назойливость: просто не хочется повторять обыденные ошибки начинающих, если есть такие Учителя!
Хорошо. Обозначу так: (л) - 5 х 6, (б) - 5 х 2. Первая цыфра - подходы, вторая - повторения. Тогда на две недели ( 6 тренировок): 1). П(л), Ж(л). 2). Ж(б), Т(б). 3). П(л), Ж(л). 4). Ж(б), Т(л). 5). П(б), Ж(л). 6). Т(л), Ж(б).
Надо примерно определить вес, который в движениях можете поднять на 1-2 раза. И на первые тренировки взять: 75%/5 х 6, 87%/5 х 2. Если все подходы будут получаться, то на следующей такой тренировке прибавить 2,5 кг.
За техникой следить на всех подходах, даже на разминочных.
В спортзал надо идти всегда, если нет серъёзных причин для пропуска. Спортзал лечит от многого, если правильно им "пользоваться".
Сообщение отредактировал Аскольд: 12 Октябрь 2009 - 00:09
#37 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2009 - 23:45
Тут Вы, наверное, совершили опечатку, а вместо (м) нужно (л), верно?
Исходя из Вашего микроцикла, то легких тренировок в нем нет вообще. Если у меня падают результаты, делая по одному тяжелому упражнению в неделю, а по Вашей методике на первой неделе нужно делать по 2 тяжелому упражнению в день, да еще 2 раза в неделю! Я не критикую даную программу, но лично я после тяжелой становой тяги с трудом домой добираюсь из спортзала, не говоря уже о том, чтобы делать что-либо после этого!
Сообщение отредактировал Newbik: 11 Октябрь 2009 - 23:46
#38 OFFLINE
Отправлено 12 Октябрь 2009 - 00:14
Исходя из Вашего микроцикла, то легких тренировок в нем нет вообще. Если у меня падают результаты, делая по одному тяжелому упражнению в неделю, а по Вашей методике на первой неделе нужно делать по 2 тяжелому упражнению в день, да еще 2 раза в неделю! Я не критикую даную программу, но лично я после тяжелой становой тяги с трудом домой добираюсь из спортзала, не говоря уже о том, чтобы делать что-либо после этого!
Да, я исправил опечатку. Что вы здесь тяжёлого увидели? Будет тяжело - не прибавляйте. Я не знаю о вас ничего: может вы больной или старый. Почему вам так тяжело. Даже я сейчас спокойно могу это делать.
#39 OFFLINE
Отправлено 12 Октябрь 2009 - 00:23
Исходя из Вашего микроцикла, то легких тренировок в нем нет вообще. Если у меня падают результаты, делая по одному тяжелому упражнению в неделю, а по Вашей методике на первой неделе нужно делать по 2 тяжелому упражнению в день, да еще 2 раза в неделю! Я не критикую даную программу, но лично я после тяжелой становой тяги с трудом домой добираюсь из спортзала, не говоря уже о том, чтобы делать что-либо после этого!
Втянешься. Когда я перешел с 5х5 на 16-недельную А.Е., даже некоторую легкость почувствовал.
#40 OFFLINE
Отправлено 12 Октябрь 2009 - 01:00
Продолжу. "Старый" - это я не о возрасте. А о том, что вон сколько вокруг молодых еле ноги передвигающих и некоординированных. Только сигарету, да бутылку удерживают. Смотреть противно.
Может вы не так поняли что-то? На первой неделе в понедельник: П = 75%/5 по 6, и Ж = 75%/5 по 6. От ваших результатов это будут совсем небольшие веса. Наверно, меньше того, что вы сейчас делаете. Вы считайте лучше. В среду: Ж = 87%/5 по 2, и Т = 87%/5 х 2. Наверняка у вас в тяге это получится 100-105 кг, с которыми сейчас вы делаете по 7 повторений. И чего вы испугались? Надо сначала проверить себя, подсчитать, попробовать, а потом писать и спрашивать, как быть если что-то не будет получаться.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 589 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 589 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex