Программа для девушки
#21 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 00:09
#22 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 00:10
В общем, думаю, новичкам разводку вполне можно поделать. На себе я эффект от неё чувствую отлично. Но если жмёшь за два своих веса - тут от разводки, согласен, толку мало.
#23 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 02:33
я просто хачу пасмареть как моно опустить руки на 30 см ниже скамьи ....
#24 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 08:56
Ну, приезжайте, посмотрите...
#25 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 09:01
У меня вот есть проблема, а спросить не у кого. Сделал в прошлом году МС, по старым нормативам до МСМК не хватило 10 кг. Это было год назад.
Пресловутая разводка и жим в майке при хреновой технике дали перелом ключицы. Потом полгода восстановление, работа без экипировки над техникой и улучшение результатов по всем позициям. Присед-100, жим 65, тяга 135 в весовой категории до 48,0 (сейчас вешу 50) все достижения без комбеза и майки. Но вот проходки через каждые 8 тренировок (мой наставник так планировал), т.е. каждый месяц, привели снова к травме. Ключица стала болеть + растяжение бицепса бедра. Короче снова месячный перерыв и я снова в начале пути.
Что посоветуете, МУЖИКИ????
#26 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 09:09
У меня вот есть проблема, а спросить не у кого. Сделал в прошлом году МС, по старым нормативам до МС не хватило 10 кг. Это было год назад.
Пресловутая разводка и жим в майке при хреновой технике дали перелом ключицы. Потом полгода восстановление, работа без экипировки над техникой и улучшение результатов по всем позициям. Присед-100, жим 65, тяга 135 в весовой категории до 48,0 (сейчас вешу 50) все достижения без комбеза и майки. Но вот проходки через каждые 8 тренировок (мой наставник так планировал), т.е. каждый месяц, привели снова к травме. Ключица стала болеть + растяжение бицепса бедра. Короче снова месячный перерыв и я снова в начале пути.
Что посоветуете, МУЖИКИ????
лечись. нех тренироваться. пусть сперва все зарастет как следует
#27 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 09:42
Первая вводная неделя.
ПН (сегодня) присед 50*5*3
жим 30*5*3
пресс, биц
СР велосипед, растяжка
ПТ присед 65*4*2
жим 40*5*5
разводка 6*4*10
трицепс, пресс
Вторая вводная неделя
ПН (сегодня) присед 75*3*3
жим 30*6*3
тяга 50/60/70/3*1
пресс
СР велосипед, растяжка
ПТ присед 40*5*2
жим 50*4*2
разводка
трицепс, пресс,
#28 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 10:19
Первая вводная неделя.
ПН (сегодня) присед 50*5*3
жим 30*5*3
пресс, биц
СР велосипед, растяжка
ПТ присед 65*4*2
жим 40*5*5
разводка 6*4*10
трицепс, пресс
Вторая вводная неделя
ПН (сегодня) присед 75*3*3
жим 30*6*3
тяга 50/60/70/3*1
пресс
СР велосипед, растяжка
ПТ присед 40*5*2
жим 50*4*2
разводка
трицепс, пресс,
мне после травмы (разрыв грудной, бицепса и дельты) врачи разрешали только жим делать с грифом по 30-40 раз в подходе подхода по 3 каждый день. и так 2 месяца.
для чего так много повторений - надо к поврежденному месту нагнать как можно больше крови, чтобы процессы пластического обмена шли наиболее интенсивно.
и только после этого я полез на веса - 50, 70 кг...
приседания делал в нормальном режиме. по плану.
#29 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 11:45
после вводного что последует?
#30 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 14:13
Хочу сделать первую проходку на области, это примерно 2-3 декабря, далее зональный чемпионат, хочу собрать 350-360кг, а на России выполнить МСМК, естественно нужен запас по сумме. Еще тренируюсь вместо трех раз всего два, и химию исключаю. Принцип такой, неизменнный.
#31 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 18:06
надо уже что-то решать
#32 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2006 - 22:31
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 654 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 654 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing