"Интуитивная", система и программа.
#221 OFFLINE
Отправлено 17 Апрель 2011 - 17:16
#222 OFFLINE
Отправлено 17 Апрель 2011 - 19:08
Да, Б - С - М. Или надо по дням? Но я не знаю, в какие дни будешь заниматься.Аскольд Евгеньевич, тренируюсь по вашей системе "интуитивная" (только жим, экипировочный, проходил много раз) и чередую с системой Грачева, так вот, выход к соревнованиям хочу сделать по интуитивной (пара циклов?), в связи с этим возник вопрос к Вам - как по числам посоветуете тренировки распределить, Б, С, М? Старт 29 мая, планирую с 25 апреля начать (5 недель), сейчас еще отдохну от предыдущего цикла на "объемной неделе". Спасибо за внимание.
#223 OFFLINE
Отправлено 17 Апрель 2011 - 19:19
Сообщение отредактировал Bohdan: 17 Апрель 2011 - 19:24
#224 OFFLINE
Отправлено 17 Апрель 2011 - 19:54
Ну, а какие тогда сложности? Первая неделя (с 25 апреля) Б1С1М1, вторая - Б2С2М2, третья - Б1С1М1, четвёртая - Б2(с выходом на первый заявочный вес)С2М2, пятая (соревновательная) - Б1М1 (в понедельник и среду, на всех тренировках только с первым весом в интервале).Могу заниматься в любой день, как раз и интересовало именно по числам, если Вас не затруднит, процентовку приспособился считать четко под себя, а вот какой оптимальный график порекомендуете, что бы выйти к 29 мая на пик. Обычно один микроцикл - Б1С1М1Б2С2М2 выполнял за 14-16 дней, но Вам виднее как лучше сделать. И я так понимаю, что ближе к старту, с подсобкой надо поаккуратнее?
С подсобкой на этот период лучше распрощаться.
#225 OFFLINE
Отправлено 17 Апрель 2011 - 20:45
Вот как раз этот момент мне был не ясен, теперь понятно.Ну, а какие тогда сложности? Первая неделя (с 25 апреля) Б1С1М1, вторая - Б2С2М2, третья - Б1С1М1, четвёртая - Б2(с выходом на первый заявочный вес)С2М2, пятая (соревновательная) - Б1М1 (в понедельник и среду, на всех тренировках только с первым весом в интервале).
С подсобкой на этот период лучше распрощаться.
Сообщение отредактировал Bohdan: 17 Апрель 2011 - 20:49
#226 OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2011 - 12:01
Можно ещё раз повторить ваш файл?Для себя накидал к программе отдельное расписание для каждой тренировки.
Мне так удобнее - напротив каждой тренировки ставить галку и зачеркивать.
Кто также привык видеть конкретное расписание на отдельном листе на каждую треньку - смотрите вторую страницу оного файла (во вложении).
Можно страницу разрезать и подшить в блокнот на 6 страниц.
#227 OFFLINE
Отправлено 15 Май 2011 - 18:57
он у меня в офисе, завтра выложу.Можно ещё раз повторить ваш файл?
#228 OFFLINE
Отправлено 17 Май 2011 - 11:49
Прикрепленные файлы
#229 OFFLINE
Отправлено 01 Июнь 2011 - 08:15
#230 OFFLINE
Отправлено 01 Июнь 2011 - 09:00
Их надо ставить в дни Б1 и Б2.Аскольд Евгеньевич. жму без экипировки...подскажите как впихнуть в интуитивную дожимы без экипы....очень к ним привязался по итогам жима 1...
#231 OFFLINE
Отправлено 21 Июль 2011 - 12:20
Прошёл «Интуитивную» 4 раза, понемногу добавлял во всех трёх упражнениях.
Начал пятый раз. Не закончил и ушёл в отпуск. За время отпуска похудел на два кг.
По возвращении начал 5-ый проход заново. За месяц прохождения потерял ещё 1 кг.
Крайний вес на ПС2 задавил, На проходке ПБ2 не смог выполнить свой прошлый ПМ.
Посоветуйте, пожалуйста, стоит и дальше прибавлять по 2.5 кг к рабочим весам или снизить нагрузку?
#232 OFFLINE
Отправлено 21 Июль 2011 - 18:59
После отпуска надо было 2-4 недели восстанавливаться, потом определить реальные результаты и только тогда брать систему. А сейчас надо, конечно, снизить все веса.Добрый день, Аскольд Евгеньевич!
Прошёл «Интуитивную» 4 раза, понемногу добавлял во всех трёх упражнениях.
Начал пятый раз. Не закончил и ушёл в отпуск. За время отпуска похудел на два кг.
По возвращении начал 5-ый проход заново. За месяц прохождения потерял ещё 1 кг.
Крайний вес на ПС2 задавил, На проходке ПБ2 не смог выполнить свой прошлый ПМ.
Посоветуйте, пожалуйста, стоит и дальше прибавлять по 2.5 кг к рабочим весам или снизить нагрузку?
#233 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2011 - 09:21
После отпуска надо было 2-4 недели восстанавливаться, потом определить реальные результаты и только тогда брать систему. А сейчас надо, конечно, снизить все веса.
Понятно, спасибо!
Странно то, что уже после отпуска
на Б1 все максимумы были пройдены (повторены).
Похоже, силовые показатели упали позже.
#234 OFFLINE
Отправлено 22 Июль 2011 - 12:22
Это характерно. После отдыха - хорошо на первой тренировке, а потом сразу спад.Понятно, спасибо!
Странно то, что уже после отпуска
на Б1 все максимумы были пройдены (повторены).
Похоже, силовые показатели упали позже.
#235 OFFLINE
Отправлено 29 Июль 2011 - 12:33
И еще вопрос: в становой с приседом также по 2,5 кг прибавлять в последующем этапе,или в контексте рабочих весов имеет смысл 5кг?
#236 OFFLINE
Отправлено 29 Июль 2011 - 16:52
В жиме на втором этапе увеличивается первый вес (76%+2,5), а следующие подходы по самочувствию, можно даже сразу 84%+2,5 кг.Здравствуйте Аскольд Евгеньевич и участники форума,скажите подавлуйста,если на первом этаме,к примеру на С1,были выполнены веса 76-84% следующим образом: 1подх - 76%, 2 подх - 80%,3подх - 82%, 4 подх - 84%(все подходы на установленное в предписании к-во повторов),то на втором этапе,к каждому выполненому подходу добавить 2,5 кг? Или,к примеру, так: 1подх - 76%+2.5кг,а остальные подходы - 84%+2.5кг(если самочувствие позволяет)??
И еще вопрос: в становой с приседом также по 2,5 кг прибавлять в последующем этапе,или в контексте рабочих весов имеет смысл 5кг?
В приседе и тяге, конечно, прибавки по 5 кг.
#237 OFFLINE
Отправлено 29 Июль 2011 - 22:48
В жиме на втором этапе увеличивается первый вес (76%+2,5), а следующие подходы по самочувствию, можно даже сразу 84%+2,5 кг.
В приседе и тяге, конечно, прибавки по 5 кг.
Спасибо,Аскольд Евгеньевич!
#238 OFFLINE
Отправлено 23 Август 2011 - 04:48
#239 OFFLINE
Отправлено 23 Август 2011 - 09:17
Конечно, можно если не мешает тяге.Использую интуитивную, только, для приседа. Такой вопрос: объединяю С и М на одной неделе, можно ли так делать? Просто, чувствую, что двойная нагрузка сказывается на тренировке Б, но, с другой стороны, полный цикл 1 и 2 умудряюсь проходить за месяц, целесообразно ли разделять С и М по разным неделям?
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1197 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1197 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing