тяга застряла
#1 OFFLINE
Отправлено 25 Май 2008 - 10:21
последние полгода акцентировала на глубине приседа, тягу делала редко, полагая что гиперэкстенции, подтягивания и тяга к поясу в наклоне не дадут спине "захиреть".
2 месяца назад, на проходке, оказалось : вес вырос (+10кг), срыв - не плохо, дотяг - никакой.
"зависаю" со штангой на уровне колен - до конечного положения спины - градусов 30.
были приняты меры - почти все легкие приседания заменены на присед со штангой над головой, а тяжелые - на фронтальные (руки крестом).
раз в неделю/полторы делала тягу со стоек (с уровня колен) 130-150% от максимума.
вчера "прошлась" - та же фигня - не получается распрямить до конца спину и "зафиксировать плечи".
что посоветуете?
п.с. тяну без экипы.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 7) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 25 Май 2008 - 15:42
Вобще должно бы была.
Что-то подсказывает , что проблема тогда скорее всего в технике. Ты в "классике" тянешь или в "сумо"?
#3 OFFLINE
Отправлено 25 Май 2008 - 15:59
не часто раз в неделю полторы делатьтакое то ? :))
#4 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 03:27
Вобще должно бы была.
Что-то подсказывает , что проблема тогда скорее всего в технике. Ты в "классике" тянешь или в "сумо"?
тяну в сумо.
тоже подозреваю что дело в технике а не в силе - хотя раньше то за счет спины только и тянула - хз.
как можно технику исправить?
#5 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 03:29
мне нормально в один день техничный жим + тяга.
след трен. через 2-3 дня.
#6 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 09:22
след трен. через 2-3 дня.
ну тебе виднее
но я все жы не делал так часто такие дотяги! :)
#7 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 09:46
Вот бы видео посмотреть. Жим твой видел - технично.
Поэтому только предположение, что вероятнее всего слишком большое участие разгибателей спины в движении.
Попробуй сместить нагрузку на ноги еще больше, а движение спиной минимизировать. Просто взять пустой гриф и попробывать при какой тяге МИНИМАЛЬНОЕ включение спины. Как правило для этого необходима постановка ног вплотную к блинам и чуть больший разворот ступней наружу и соотвутственно коленей наружу. Движение должно быть максимально близко к приседу.
Спина включается только вверху. Короче, попробуй попреседать с грифом в руках перед собой.
У меня один знакомый тянет в похожей технике, зависнуть на 30 см ему не удасться никогда потому, что такого угла наклона в его тяге не существует. Как возьмется внизу за гриф со спиной почти перпендикулярной полу , так и встанет. Дай Бог 10-15 см остается доразогнуться.
#8 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 10:26
Вот бы видео посмотреть. Жим твой видел - технично.
Поэтому только предположение, что вероятнее всего слишком большое участие разгибателей спины в движении.
Попробуй сместить нагрузку на ноги еще больше, а движение спиной минимизировать. Просто взять пустой гриф и попробывать при какой тяге МИНИМАЛЬНОЕ включение спины. Как правило для этого необходима постановка ног вплотную к блинам и чуть больший разворот ступней наружу и соотвутственно коленей наружу. Движение должно быть максимально близко к приседу.
Спина включается только вверху. Короче, попробуй попреседать с грифом в руках перед собой.
У меня один знакомый тянет в похожей технике, зависнуть на 30 см ему не удасться никогда потому, что такого угла наклона в его тяге не существует. Как возьмется внизу за гриф со спиной почти перпендикулярной полу , так и встанет. Дай Бог 10-15 см остается доразогнуться.
я смотрела видео с соревнований, с одной стороны - тянущие за счет спины, грубо говоря - ногами срыв - а потом тяга на прямых, с другой стороны - вами описанная техника, где спина почти не двигается.
теоретически, это 2 крайности, не правильного тут нет, есть то что подходит определённому спортсмену, учитывая слабые и сильные точки, верно?
отсюда 2 вопроса -
1- стоит ли кардинально менять технику с 1 вар. на второй (и как это сделать). для меня равнозначно сказать "спина слабое место, будем брать ногами", а я привыкла думать наоборот.
2- как повлияет на технику переход на тягу в экипе?
#9 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 11:45
#10 OFFLINE
Отправлено 26 Май 2008 - 22:44
У девочек слабее торс а вес на тяге большой. Поэтому многие вытаскивают по бедрам (но не бедрить) а потом за счет наклона назад смещают центр тяжести пока плечи сами не вставятся и верх не отклонит назад. Гибкости-то у девченок намного больше. Правда неделю назад на области у одной спортсменки отклонение назад закончилось падением туда-же. Но подобрать границу можно. А экипа в тяге только срыв добавит а верх сама-сама.
ага, пробовала в комбезе без лямок - со срывов помогает, дотягивать нет.
можно конечно понадеяться "а вот когда лямки наденешь, да под них майку" - но, не хочу полностью на экипу полагаться.
110кг я по бедрам вытаскиваю, 115кг уже нет - не хватает буквально нескольких сантиметров до той границы с которой могу "подтягивать".
на приседе спина прямая, максимум давно не делала, работаю в бинтах 100кг Х3-5, в однослойном центе (без лямок и бинтов) 120кг Х5 - просаживаю.
жим лежа 70кг, в однослойной катане 90.
#11 OFFLINE
Отправлено 27 Май 2008 - 09:07
У девочек слабее торс а вес на тяге большой. Поэтому многие вытаскивают по бедрам (но не бедрить) а потом за счет наклона назад смещают центр тяжести пока плечи сами не вставятся и верх не отклонит назад. Гибкости-то у девченок намного больше. Правда неделю назад на области у одной спортсменки отклонение назад закончилось падением туда-же. Но подобрать границу можно. А экипа в тяге только срыв добавит а верх сама-сама.
Например:
Я супер звезда ))) Моё скромное тельце засветилось. Эт я слева ( блондинчик такой ) сколькож у меня тут вес? Александр Василич респект за фото. Извиняйте, что не по теме написал (((
#12 OFFLINE
Отправлено 27 Май 2008 - 09:13
Ну ты супермутант :)
#13 OFFLINE
Отправлено 27 Май 2008 - 09:46
Жим хороший (правда весовую категорию не сказала и рост какой? ).
Тут уже посоветовали отрывками выше. Постаратся просаживатся на старте как можно ниже, чтобы меньше потом разворачивать плечи.
Добавить в подсобку тягу штанги в наклоне, тяга блока сидя к животу. Оба этих упражнения делать с упором на конечную фазу, сводить максимально лопатки и вставлятся как в верхней фазе тяги.
А вот если лямки оденешь на комбезе - то еще труднее будет завершать движение. И постаратся в верхней точке отклонятся назад.
Можно конечно и видео в инете посмотреть.
http://www.ironworld.../video_prlf.php
здесь Чемпионат России 2006, есть чему поучится.
ок. начну технику переучивать
тяга к поясу в наклоне - постоянное упражнение. начинаю добавлять подтягивания широким хватом.
выполнение как я понимаю медленное, с задержкой в окончательной точке?
блок навряд ли получится включить.
отдельное спасибо за ссылку!
#14 OFFLINE
Отправлено 27 Май 2008 - 10:02
Пользуйтесь! я вот уже давно хочу на ком нибудь испытать, но все боятся, наверное придется самому, в четверг наверное.
#15 OFFLINE
Отправлено 27 Май 2008 - 12:04
Пользуйтесь! я вот уже давно хочу на ком нибудь испытать, но все боятся, наверное придется самому, в четверг наверное.
Прикольно, надо будет и себе в пятницу попробовать, ато верх спыны чтото слабенький , а тяги в наклоне надоели уже.
#16 OFFLINE
Отправлено 29 Май 2008 - 13:01
#17 OFFLINE
Отправлено 31 Май 2008 - 10:01
очень странно. верх спины забился.
хммм. дам этому шанс
#18 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2008 - 16:12
попросила ребят заснять на видео. техника жуть, сама понимаю. вопрос - как исправлять?
Сообщение отредактировал devchenka: 07 Июнь 2008 - 16:14
#19 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2008 - 17:05
попросила ребят заснять на видео. техника жуть, сама понимаю. вопрос - как исправлять?
Нет хорошей опоры ног (устойчивости). При срыве штанга удаляется от ног вперёд. В начале движения нет обтягивания, т.е. закрепления спины, плохая разводка коленей (важно), плохое выпрямление ног ( не активное).
Надо: работать над разводкой коленей (в тазобедренных суставах), после захвата штанги отрабатывать обтягивание (закрепление спины - верхней её части), не спешить с подъёмом (чтобы закрепиться и перенести всю нагрузку на ноги).
В становой тяге (сумо) основой должна быть работа ног (их активное выпрямление). Спина должна быть закреплена ещё внизу и включается в работу только в конечной фазе, при доводке.
#20 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2008 - 17:39
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 510 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 510 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex