Перейти к содержимому


Фотография

Махи (подъемы) гантелей в стороны кто-нить делает?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 37

#1 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 16:51

Я заметил, что у меня от них стали болеть плечи.

Кто-нить ваще это делает?



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 4) ,


#2 OFFLINE   Димыч

Димыч
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 245 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 17:22

Ну я иногда делаю после жима штанги из-за головы. А вообще, билдеры все это делают. В основном делаю каждой рукой по отдельности, так сильнее напрягать дельту получается.

#3 OFFLINE   VLADMIR

VLADMIR
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 779 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 18:11

Цитата(occasionale @ 10.10.2007, 14:51) <{POST_SNAPBACK}>
Я заметил, что у меня от них стали болеть плечи.

Кто-нить ваще это делает?

Видимо делаешь с большими весами, убавь вес и будет нормально.
Я для закачки делаю.


#4 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 18:21

Махи делаются с маленькими весами, но с правильной амплитудой и не форсированно для добивания плечей и оформления так сказать....

#5 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 18:26

Цитата(VLADMIR @ 10.10.2007, 18:11) <{POST_SNAPBACK}>
Видимо делаешь с большими весами, убавь вес и будет нормально.
Я для закачки делаю.

самое интересное, что отбольшого веса и не болит...
Беру 25 кг раз на 6-8 - нормуль, а 16 - на 15 и все... 5 минут дикой боли в плечах.
То же самое и с жимом стоя... Не могу маленьким весом работать :)

Для чего ваще это упражнение для лифтеров?
Я то, просто, по-привычке старой делаю...

#6 OFFLINE   Саня

Саня
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 1 269 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 18:44

делаю раз в неделю) 12кг*15*4 после жима.

#7 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 21:48

Цитата(occasionale @ 10.10.2007, 18:26) <{POST_SNAPBACK}>
самое интересное, что отбольшого веса и не болит...
Беру 25 кг раз на 6-8 - нормуль, а 16 - на 15 и все... 5 минут дикой боли в плечах.
То же самое и с жимом стоя... Не могу маленьким весом работать :)

Для чего ваще это упражнение для лифтеров?
Я то, просто, по-привычке старой делаю...

Не делаются махи с 25, это оч. много! 16 - не так и мало тоже, делать с весом 8 - 12кг. медленно, без рывков, да и лучше при травмах руки не разворачивать, что бы нагрузка не на средние дельты ложилась, а на передние, как писалось выше для закачки крови.

#8 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2007 - 23:13

25 0_o ?
Монстр :)
Но зря, согласен с Гектором

#9 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2007 - 00:04

Цитата(Гектор @ 10.10.2007, 21:48) <{POST_SNAPBACK}>
Не делаются махи с 25, это оч. много! 16 - не так и мало тоже, делать с весом 8 - 12кг. медленно, без рывков, да и лучше при травмах руки не разворачивать, что бы нагрузка не на средние дельты ложилась, а на передние, как писалось выше для закачки крови.

я как раз акцентирую на средних пучках. Качковский атавизм :)

#10 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2007 - 00:27

Цитата(occasionale @ 11.10.2007, 0:04) <{POST_SNAPBACK}>
я как раз акцентирую на средних пучках. Качковский атавизм :)

Ну тада будут продолжать акцентироваться боли в плечах icon_biggrin.gif Как говорил кот Базилио: "Ты сам себе враг" icon_biggrin.gif

#11 OFFLINE   ШТИРЛИЦ

ШТИРЛИЦ
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 101 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2007 - 04:36

подсобка конечно хорошо(махи там,бицепс,жим стоя и пр...),но на БАЗОВЫЕ порой по два часа уходит.не всегда даже сил остается на эти упражнения,хотя без них никак... Так что...чтоб не "пирамидить",то 12,5кг гантели РуляТ!!! =)))

#12 OFFLINE   ШТИРЛИЦ

ШТИРЛИЦ
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 101 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2007 - 04:45

Из придуманного: "Хардгейнер приходит в спортзал и видит,что,жимовик просто разминается "разводкой" гантелей в наклоне перед предстоящей тренировкой! "Лошара!"-подумал хардгейнер,но увидев на штанге весу в ТРИСТА,тихо и незаметно ушуршал )))

#13 OFFLINE   Александр

Александр
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 241 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2007 - 10:37

Цитата(VLADMIR @ 10.10.2007, 18:11) <{POST_SNAPBACK}>
Видимо делаешь с большими весами, убавь вес и будет нормально.
Я для закачки делаю.

Полностью согласен с Владимиром.
Особенно хорошо сделать пару подходов с весом 5-10кг для закачки крови в лечевой сустав перед тренировкой в жиме.

#14 OFFLINE   IronMan

IronMan
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 171 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2007 - 12:55

Цитата(occasionale @ 10.10.2007, 15:51) <{POST_SNAPBACK}>
Я заметил, что у меня от них стали болеть плечи.

Кто-нить ваще это делает?


у меня почти всегда болели плечи после махов. чтобы проходила боль, делал следуюшее: либо вис на турнике секунд 30, либо (что еще лучше) садился, вытягивал руки вперед, хватался за что-то (гриф штанги к примеру), опускал голову и "тянул" с прямыми расслабленными руками секунд 20-30. мне помогало. хотя щас махи уже не делаю почти.


#15 OFFLINE   Олегыч

Олегыч
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 226 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2007 - 16:27

Делаю с 10-ти килограмовыми гантелями раз на 12-15 с очень строгой техникой без рывком и пт. Вроде , тьфу-тьфу, всё нормально...

#16 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    200
  • 3 862 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2007 - 23:34

Цитата(Олегыч @ 20.10.2007, 16:27) <{POST_SNAPBACK}>
Делаю с 10-ти килограмовыми гантелями раз на 12-15 с очень строгой техникой без рывком и пт. Вроде , тьфу-тьфу, всё нормально...

а для чего?

#17 OFFLINE   Blackwind

Blackwind
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 80 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2007 - 23:35

Я их не делаю,ну их, эти махи, а для разминки перед жимом жму пустой гриф раз на 30.

#18 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 26 Декабрь 2007 - 16:05

Цитата(occasionale @ 21.10.2007, 22:34) <{POST_SNAPBACK}>
а для чего?

для пампинга - насыщением кровью мышцы.
Большие веса на малое повторение не дают такой "накачки".
Полезно перед жимом поделать, да и после - на заминку.

#19 OFFLINE   Алленов Игорь

Алленов Игорь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 120 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2007 - 18:25

Цитата(Александр @ 11.10.2007, 11:37) <{POST_SNAPBACK}>
Полностью согласен с Владимиром.
Особенно хорошо сделать пару подходов с весом 5-10кг для закачки крови в лечевой сустав перед тренировкой в жиме.


Я очень извиняюсь, это ты так пошутил или не понял, чего написал?
Зачем в сустав (не мышцы, а сустав) загонять кровь, забивать мышцы, если ты имел ввиду мышцы?
Вообще это в принципе билдерское упражнение.
Если есть желание сделать подсобку на плечевой комплекс ждя жима, то лучше чем жим штанги перед собой (лучше видя, так как стоя травмоопасно для поясницы) или подъем штанги/гантелей перед собой на вытянутых руках. То есть пробивание передней дельты, а не боковой.

#20 OFFLINE   alabama man

alabama man
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 620 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 00:10

Цитата(Алленов Игорь @ 27.12.2007, 17:25) <{POST_SNAPBACK}>
жим штанги перед собой (лучше сидя, так как стоя травмоопасно для поясницы)


сидя для позвоночника куда как менее полезно, чем стоя.

Сообщение отредактировал alabama man: 28 Декабрь 2007 - 00:11





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 95 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 95 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика