Техника выполнения жима лежа
#1 OFFLINE
Отправлено 04 Май 2009 - 09:00
Как бы я ни пытался встать в мост, получается совсем небольшой прогиб. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные растяжки для моста.
И если можно опишите вкратце технику жима лежа, как в темах про присед и тягу.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 69) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 00:08
Как бы я ни пытался встать в мост, получается совсем небольшой прогиб. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь эффективные растяжки для моста.
И если можно опишите вкратце технику жима лежа, как в темах про присед и тягу.
Нет, не считаю мост очень важным элементом в жиме. Важно держать грудь выше - это да. Мало хороших жимовиков с хорошим мостом. А в жёстких майках и вовсе моста не сделать. Просто вошло в обиход выражение: "удержать мост". А на самом деле стараются удержать плечи и сведённые лопатки, чтобы грудь была выше и жёстче. А мост - это другое.
- osis это нравится
#3 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 20:27
#4 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 21:51
1) Есть такой девайс как трико для жима. Цель ее покупки? ЧТо она дает? и вообще стоит ли?
2) Какую первоначальную майку для жима вы бы посоветовали и почему?
заранее благодарен за ответы!
#5 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 04:02
Вы понимаете, конечно, что тут всё индивидуально. Но общая схема примерно такая:
Первые разминочные подходы ( в % от максимума без майки):
25/8, 45/5, 60/3, 72/2,
Дальше подходы в майке ( в % от первого заявочного подхода):
72/ 1, 84/1 - неполные опускания.
92/1 - полное опускание.
- osis это нравится
#6 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 04:11
1) Есть такой девайс как трико для жима. Цель ее покупки? ЧТо она дает? и вообще стоит ли?
2) Какую первоначальную майку для жима вы бы посоветовали и почему?
заранее благодарен за ответы!
1). Трико для жима положено одевать по правилам соревнований. Другой цели нет.
2). Первые майки обычно берут попроще, более мягкие. Можно б/у уже растянутые. В них легче привыкать к жиму в майке.
- osis это нравится
#7 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 16:26
Первые разминочные подходы ( в % от максимума без майки):
25/8, 45/5, 60/3, 72/2,
Дальше подходы в майке ( в % от первого заявочного подхода):
72/ 1, 84/1 - неполные опускания.
92/1 - полное опускание.
Т.е. исходя из 190 безмаечного и 230 первый поход получается с округлениями
50х8
85х5
115х3
140х2
майка
170х1
195х1
210х1
на помост
230
так? как-то непривычно...
раньше делал
70х10
100х8
120х6
140х4
160х2
180х1
майка
210х1
220-225х1
помост
неправильно?
#8 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 17:22
50х8
85х5
115х3
140х2
майка
170х1
195х1
210х1
на помост
230
так? как-то непривычно...
раньше делал
70х10
100х8
120х6
140х4
160х2
180х1
майка
210х1
220-225х1
помост
неправильно?
Я же говорю, что это индивидуально. Делайте, как привычно. Но можете попробовать, как я написал - может понравится.
- osis это нравится
#9 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 17:32
#10 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 17:43
Да, конечно, много повторов ни к чему. Здесь уже должен быть просто выход на результат.
- osis это нравится
#11 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 18:01
#12 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 23:56
Без майки проще: 25%/8, 45%/5, 60%/3, 72%/2, 84%/1, 92%/1 и выход на первый подход. Проценты от основного максимума без майки. Первый соревновательный подход обычно примерно 96%.
- osis это нравится
#13 OFFLINE
Отправлено 23 Май 2009 - 10:02
И в какие дни тренировок, тяжёлые или лёгкие их выполнять?
#14 OFFLINE
Отправлено 23 Май 2009 - 13:25
И в какие дни тренировок, тяжёлые или лёгкие их выполнять?
а поиском лень воспользоваться??Аскольд Евгеньевич на этот вопрос десятки раз отвечал...не ленись поищи....
#15 OFFLINE
Отправлено 23 Май 2009 - 16:48
Ну действительно. "Уж сколько раз твердили миру..."
А вообще я на подсобку мало уделяю внимания. Делать фактически можно всё, что вам хочется. Лишь бы не утруждаясь, легко и непринуждённо, в удовольствие. Основной закон - не помешать выполнению на следующей тренировке основного движения.
- osis это нравится
#16 OFFLINE
Отправлено 23 Май 2009 - 23:44
Извиняюсь, ограничен доступ в интернет.
Крайне редко могу использовать.
#17 OFFLINE
Отправлено 23 Май 2009 - 23:47
А вообще я на подсобку мало уделяю внимания. Делать фактически можно всё, что вам хочется. Лишь бы не утруждаясь, легко и непринуждённо, в удовольствие. Основной закон - не помешать выполнению на следующей тренировке основного движения.
Аскольд Евгеньевич, большое спасибо за внимание!
Сообщение отредактировал Любопытный: 23 Май 2009 - 23:48
#18 OFFLINE
Отправлено 15 Июнь 2009 - 10:27
#19 OFFLINE
Отправлено 15 Июнь 2009 - 10:57
Да, в основном он прав - это действительно трицепсовый жим получается.
- osis это нравится
#20 OFFLINE
Отправлено 15 Июнь 2009 - 11:48
Спасибо. А есть ли смысл переучиваться жать по другому? Или может, к примеру, у меня относительно сильный трицепс и ничего менять не надо?
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1688 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1688 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing