Предсоревновательная программа по жиму по системе 1 (из расчета рабочий максимум—145кг)
Перед этим прошел систему 1 и 2 – выжал максимум 147,5 кг - лучший результат за все время!
дожим
09.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 140/1 145/1 122,5-2/3 115-2/2 145-3/3
12.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 122,5-2/4 115-3/3
16.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 122,5-2/5 115-3/3
19.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 127,5-2/3 117,5-2/2 145-3/4
23.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 127,5-2/4 117,5-2/3
26.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2 145/1 130-2/3 117,5-3/3
30.11.2009г. 42,5/8 65/6 85/6 100/5 115/4 120/3 127,5/3 132,5/2 137,5/2 145/1 132,5-2/3 120-2/2 145-3/5
03.12.2009г. 42,5/10 65/8 85/6 100-3/5
06.12.2009г. – СОРЕВНОВАНИЯ
Вопросы:
- можно-ли сократить количество подходов/повторов в вышеуказанном тренировочном процессе без ущерба для конечной цели-ЖИМ 145кг на соревнованиях, т.к. чувствуется перенапряжение мышц и есть опасение сорвать дельты и грудь, или потерпеть месяц?
- как построить разминочные и основные подходы/повторы в день соревнований?
С уважением,
Виктор.
Давайте сделаем небольшие изменения:
9/11 - убрать 122,5/2 х 3, дожим сделать - 145/3 х 2
12/11 - убрать 122,5/2 х 4
16/11 - убрать 122,5/2 х 5
19/11 - убрать 127,5/2 х 3, дожим сделать - 147,5/3 х 2
23/11 - убрать 127,5/2 х 4
26/11 - убрать 130/2 х 3
30/11 - убрать 132,5/2 х 3, дожим сделать - 150/3 х 2