Ещё одна проблема: по вашим планам в 2 недели идут 3 тяги, 2 из которых у меня совпадают с приседами из РЦ, что мне не подходит. Возможно ли выкинуть лёгкую тягу и делать среднюю и тяжёлую ?
А.Е.Суровецкий система 16 недель
#21 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 15:21
Ещё одна проблема: по вашим планам в 2 недели идут 3 тяги, 2 из которых у меня совпадают с приседами из РЦ, что мне не подходит. Возможно ли выкинуть лёгкую тягу и делать среднюю и тяжёлую ?
- Elenadow это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 16:13
Во-первых. Не надо смешивать разные программы. Естественно, что будет несовместимо.
Во-вторых. Легче отказаться от РЦ.
#23 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 17:02
#24 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 17:45
Это рабочая программа тренировок, а не выход на соревнование. Здесь тренировки со 100% весом и более идут в обычном режиме подготовки, без специальных отдыхов. Это к соревнованиям можно делать определённый отдых. Таким образом я разделяю проходки на два вида: рабочая и соревновательная. Это разные вещи.
#25 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 18:37
Логичное продолжение общей дискуссии: Как будет выглядеть план подготовки к соревнованиям? :)
#26 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 19:03
Я уже писал выше: всё продолжать по программе. Только последняя неделя (соревновательная) - две тренировки с небольшими весами.
#27 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 23:38
Очень эффективно. Все реально, но тяжело.
По жиму - только в начале пугает, потом втягиваешься. Но в плане жима очень травмоопасно.
На постоянке изначально нужно принимать гюкозамино-хондроитиносодержащие добавки.
При малейших болевых ощущениях - сразу на найз или его аналог.
Начинал комплекс. с результатами без экипировки 260 (в бинтах) - 170 - 272
Окончил - 277(также в бинтах)-180-285.
Надо отметить, что за первые 6 недель жим как раз и подпрыгнул с 170 на 180. Потом - неделю проводил кр жпс/авпц, неделю потренироваля - на неделю в отпуск улетел, потом сначала нагнать никак не мог, а как нагнал -плечи умерли:(((
Так и осталось - 180.
Что касается приседа-тяги комплекс лично для меня в плане работы (несмотря на частый выход на максимум) - казался слишком легким. А вышло наоборот - получил достаточно времени на восстановление.
П.С. Аскольд Евгеньевич, огромное спасибо.
#28 OFFLINE
Отправлено 04 Сентябрь 2008 - 23:45
- HITMAN это нравится
#29 OFFLINE
Отправлено 05 Сентябрь 2008 - 00:02
Имеется в виду Ж№1, так? В конце тренировки идут подходы с паузой на груди, отработка срыва с груди.
#30 OFFLINE
Отправлено 05 Сентябрь 2008 - 09:57
Вопрос первый. Имеет ли смысл в дожимах (программа №1) увеличивать вес, а не количество повторений?
Вопрос второй. Имеет ли смысл программу №2 сделать как период отдыха от тяжелой (скажем прямо очень тяжелой) программы №1.
#31 OFFLINE
Отправлено 05 Сентябрь 2008 - 10:50
Вопрос первый. Имеет ли смысл в дожимах (программа №1) увеличивать вес, а не количество повторений?
Вопрос второй. Имеет ли смысл программу №2 сделать как период отдыха от тяжелой (скажем прямо очень тяжелой) программы №1.
1). Можно и вес увеличивать. Так мы тоже делаем, но не по этой программе.
2). Поэтому эти две программы я предлагаю чередовать.
#32 OFFLINE
Отправлено 05 Сентябрь 2008 - 14:30
Для себя вынес что дожимы нужно делать в майке. Ну и корректировка небольшая, всвязи с увеличением маечного жима -
уменьшить безмаечные подходы.
Но.... эта прога подходит для любителей пахать)) у меня она занимала по 3 часа - 3.5 часа .
#33 OFFLINE
Отправлено 05 Сентябрь 2008 - 18:45
И еще вопрос....на 10 неделе в программе по жиму №1 сильно заболело плечо, жать не смог. Отдохнул от жима несколько дней и решил пройти программу № 2, но жать тока 2 раза в неделю на 1 и 3 тренировке....допустимы такие изменения?
#34 OFFLINE
Отправлено 05 Сентябрь 2008 - 23:29
И еще вопрос....на 10 неделе в программе по жиму №1 сильно заболело плечо, жать не смог. Отдохнул от жима несколько дней и решил пройти программу № 2, но жать тока 2 раза в неделю на 1 и 3 тренировке....допустимы такие изменения?
Перерыв 7-10 дней ничего, отдохнуть неплохо. Продолжить потом лучше с 5 недели, а на 7-й и 8-й неделях всё равно выходы на максимум. Второе: какие-то растяжки, мелкие травмы могут быть в любых системах тренировок. Так что приходится перестраиваться в занятиях. Думаю, что вы правильно решили сделать.
#35 OFFLINE
Отправлено 07 Сентябрь 2008 - 20:44
#36 OFFLINE
Отправлено 07 Сентябрь 2008 - 21:33
При нынешнем вашем состоянии, конечно, о серьёзных результатах речи не может быть. Да, можно постепенно прибавлять, но главное в том, что ваш вес несоответствует росту. И первым делом надо заниматься тренировками на увеличение мышечной массы. Соответственно и питание. Вместе с увеличением веса будут продвигаться и силовые результаты.
#37 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2008 - 09:22
А не могли бы вы посоветовать мне такую тренеровочную прорамму или ткнуть носом где её можно найти? Потому как кругом кучи разнообразных методик и куда не ткнись все лутьшие и самые самые.
#38 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2008 - 09:34
#39 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2008 - 11:20
Думаю, что вам сейчас лучше взять какую-нибудь программу по бодибилдингу. Не ищите лучшую. Берите любую. Например, у А.Шварценеггера. И тренируйтесь на прибавление собственного веса.
#40 OFFLINE
Отправлено 08 Сентябрь 2008 - 11:29
Да возьми ещё пять грудок куринных с пятью круто сварёными яйцам и залей их любимым соком,добавь протеин и креатин с аминками и взбей всё это в блэндэре.Пей с утра кружечку и перед сном,после тренировки тоже.
От этого атомного напитка вес пойдёт.)))
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 643 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 643 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex