Зоны более низкой интенсивности (ниже 70%) выкинем для простоты, тем более, что их учёт лишь понижает среднюю интенсивность, притом увеличивая объём работы.
Как это выкинем? У Шейко они входят в суммарную нагрузку.
Если теперь мысленно перенести этот же объём на схему в двумя жимовыми тренировками в неделю, тяжёлая + лёгкая,
Надо переносить не мысленно, а на основе определённых закономерностей.
36 подъёмов можно разложить как /6х6, 32 как /4х8 или примерно /5х6
А можно и по-другому разложить.
В то время как у Шейко на 2ой, 3ей и последующих неделях всё продолжается в том же духе. Здесь мы подошли к самой сути схемы Шейко и её отличии от, допустим, схемы с двумя жимовыми тренировками в неделю: суммарный объём на интенсивностях выше 70% намного больше, чем вы были бы в состоянии выполнить за один-два тренировочных дня, что достигается "размазыванием ровным слоем" нагрузки по всей неделе. Средняя интенсивность, но очень часто. Да, одна конкретная тренировка оказывается не столь уж напрягающей, но зато их таких в неделю несколько штук.
Вы совершенно неправильно поняли. Нет никакого "размазывания" нагрузки по дням. Всё-таки Шейко в прошлом тренер по ТА, чему-то он там научился.