http://forum.powerli...&st=20&start=20
http://fitsport.ru/f...58
Высказывание уважаемых людей:
Любер 6.10.2011, 21:23
По травмам плечевого сустава. Случалось и у меня такое, и дипроспана в 2002 г (средство все ж таки не очень новое ) ставить тоже приходилось, но... проблема видится мне гораздно шире. Мне тут видится несколько аспектов:
1. Первый я бы обозвал кинезиологическим Суть проблемы в том, что мы очень часто выполняем движения с совершенно противоестественной для задействованного сустава траектории. Потому что "так положено". Есть некая "классическая" форма выполнения упражнения, под которую пытаются подогнать всех и вся. Но это неправильно! Прикрепление мышц и положение костей у разных людей может существенно отличаться, и выполнение движения в "нефизиологичной" траектории и амплитуде с гарантией привет к травме. Плечевого пояса это касается в первую очеередь
2. Пренебрежение разогревом и разминкой целевых и сопредельных групп мышц. Не подготовили мышцу к работе - получайте травму. Плечевой пояс при этом страдает вдвое чаще остальных групп, поскольку задействован практически во всех упр на верх тела. Получить травму неразогретых дельтовидных при жимах на грудные или тягах блока за голову, где дельты задействованы как синергист, проще простого
3. Использование режима нагрузок, "не подходящего" именно вашим дельтам. Если у вас в дельтах преобладают медленные волокна, а вы пытаетесь грузить их в каденции 6-8 повторений в сете - травма не за горами
4. Пренебрежение развитием небольших групп мышц, помимо дельтовидных входящих в мышечный массив плечевого пояса. Самая распространенная травма - повреждение мышцы, которая расположена между передним пучком дельтовидных и грудными мышцами. Лу Симмонс называл ее "ротаторной манжетой плеча", как она обзывается точно по науке - не помню, а рыться в справочнике лень... Раскачали жимами дельты, раскачали грудные, поставили на грудной жим чуть бОльший чем обычно вес, а "слабое звено" - та самая "ротаторная манжета" - взяло и вылетело. И рука плетью повиснет минимум на 3-4 месяца. И никаких жимов в это время - боль адская. И дипроспан особо не помогает в этом случае... А страховка простая - раз в неделю выполнять пару подходов вращений согнутой в локте руки в плечевом суставе наружу и внутрь с использованием блочного устройства. по 2 подхода по 20-25 повт
5. Пренебрежение отдыхом и периодизацией нагрузок. Особенно часто (у подавляющего большинства) это наблюдается у бодибилдеров - работа "в отказ" на каждой тренировке. Да, надо бороться с весом и со своей ленью, но постоянная работа "через не могу" - это гарантированная дорога не только к хронической перетренированности, но и к травмам..
Все вышеперечисленное - касаемо тренинга. В качестве пожеланий, но никак не 100% страховки, потому как иногда травмы случаются и при соблюдении всего вышеперечисленного - что называется "на ровном месте"
По фарме - кидайте в меня камни ненавистники ГР, но при его использовании риск травмы заметно снижается. Частенько травма обусловлена тем, что связки 2не поспевают" за подросшими силовыми возможностями мышц. Единственный препарат, способный хоть как-то (опять же не на 100%) снивелировать этот дисбаланс - это ГР. Причем использовать для этой цели лучше те сабжи ГР, которые в наибольшей степени задерживают воду.
Ну и старая добрая дека. Не берусь утверждать что конкретно происходит, но при использовании деки травмы беспокоят в значительно меньшей степени...
http://fitsport.ru/f...ic=6949&st=1480
от себя добавлю, что ДИАГНОСТИКА (МРТ) плечевого сустава И ОТДЫХ от нагрузок - прежде всего.. остальное - реабилитация.. в ней есть также место таким препаратам как НПВП, Глюкозамин+хондроитин, а также из ряда тяж артиллерии - дипроспан и дексаметазон
Прикрепленные файлы
Сообщение отредактировал IVANNN10: 30 Октябрь 2011 - 08:04