Перейти к содержимому


Фотография

Махи (подъемы) гантелей в стороны кто-нить делает?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 37

#21 OFFLINE   Алленов Игорь

Алленов Игорь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 120 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 12:54

Цитата(alabama man @ 28.12.2007, 1:10) <{POST_SNAPBACK}>
сидя для позвоночника куда как менее полезно, чем стоя.


Первый раз об этом слышу.
Возможно и так, но тренер, с которым мы прописывали подсобку для жима, всегда говорил, что именно жим штанги сидя менее травмоопасен. Человек учился в институте физкультуры, сам жал при мне 130х5 в таком стиле. Оснований не верить ему пока не было.

Да, скамейка все-таки в таком жиме перед собой не на 90 градусов, а градусов на 75-80. То есть с небольшим отклонением от вертикальной позиции.

#22 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 13:47

Когда-то делал махи, пользы никакой не заметил, только боль в плечах, а заниматься через боль я не люблю, плюнул на них.

#23 OFFLINE   alabama man

alabama man
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 620 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2007 - 15:43

Цитата(Алленов Игорь @ 28.12.2007, 11:54) <{POST_SNAPBACK}>
Первый раз об этом слышу.
Возможно и так, но тренер, с которым мы прописывали подсобку для жима, всегда говорил, что именно жим штанги сидя менее травмоопасен. Человек учился в институте физкультуры, сам жал при мне 130х5 в таком стиле. Оснований не верить ему пока не было.

Да, скамейка все-таки в таком жиме перед собой не на 90 градусов, а градусов на 75-80. То есть с небольшим отклонением от вертикальной позиции.

имел в виду жим сидя, когда без спинки сидишь.

#24 Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 29 Декабрь 2007 - 00:25

Мне советовали сжав гантели чтобы ладони глядели друг на друга подымать медленно вверх вес 10-15 кг на передний пучек прокачиваеться хорошо.

#25 OFFLINE   bosy

bosy
  • Пользователи
  • Репутация
    9
  • 183 сообщений

Отправлено 29 Декабрь 2007 - 05:59

Есть версия,что махи с большими весами,приводят к перераспределению нагрузки на трапецию.Поэтому делаю их с малыми весами 4-8 кг,в идиальной технике,в суперсериях(для экономии времени,т.к. база забирает все время).Результат в жиме сидя(без спинки)140 shuffle.gif

#26 OFFLINE   Олегыч

Олегыч
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 226 сообщений

Отправлено 29 Декабрь 2007 - 22:43

Цитата(occasionale @ 22.10.2007, 0:34) <{POST_SNAPBACK}>
а для чего?

Да скорее для разнообразия :-)

#27 OFFLINE   krommm

krommm
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 16 сообщений

Отправлено 12 Январь 2008 - 16:25

Я делаю лишь подъемы перед собой. Веса легкие или умеренные. Я жму довольно узким хватом (т.н. трицепсовый жим), при таком жиме передние пучки довольно сильно участвуют в движении. Ф. Хетфилд в своей книге советовал включать это упражнение в качестве подсобки к жиму

#28 OFFLINE   Алленов Игорь

Алленов Игорь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 120 сообщений

Отправлено 12 Январь 2008 - 22:13

Цитата(alabama man @ 28.12.2007, 16:43) <{POST_SNAPBACK}>
имел в виду жим сидя, когда без спинки сидишь.



Так ептыть!
Конечно со спинкой! Полной, чтобы до головы хватало, а то некоторые сядут на короткие скамеечки, обрезанные так сказать, и давай спинуломать.
Кроме того я пояс одеваю при этом упражнении.

#29 OFFLINE   Алленов Игорь

Алленов Игорь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 120 сообщений

Отправлено 12 Январь 2008 - 22:16

Цитата(bosy @ 29.12.2007, 6:59) <{POST_SNAPBACK}>
Есть версия,что махи с большими весами,приводят к перераспределению нагрузки на трапецию.Поэтому делаю их с малыми весами 4-8 кг,в идиальной технике,в суперсериях(для экономии времени,т.к. база забирает все время).Результат в жиме сидя(без спинки)140 shuffle.gif


Сколько же ты жмешь лежа?
Спина не болит в движении без спинки? Не боязно такой вес в руки без спинки сзади брать?

#30 OFFLINE   Phil

Phil
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 22 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2008 - 13:15

Делаю как разминку перед жимом 3-4 кг гантелями 25-30 повторов!

#31 Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 17 Февраль 2008 - 16:14

Сейчас их делаю регулярно вроде плечи расти начали а может это и оптический обман.

#32 OFFLINE   Veacheslav

Veacheslav
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2008 - 00:37

жимовик
А как делаешь, в стороны или перед собой? и когда, перед жимом, после, или в другой день?

#33 OFFLINE   Андреев Тимур

Андреев Тимур

    Икзибит, прокачай мой жим!!

  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 2 175 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2008 - 12:33

делал всегда двумя руками с разными весами, в зависимости от цели, либо крови нагнать либо прокачать как следует веса от 16ти до 30ти.
НО трапеция умирала первей. вот недавно научили одной рукой отводить, а второй в опору упираться. и дельта лучше работает и веса посолидней (в прошлый раз 48 кг отводил на 10раз), конечно с читингом разумным, но нагрузка именно на мышцу гораздо ощутимей. плечи не болят.

#34 Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 20 Февраль 2008 - 13:16

Цитата(Veacheslav @ 20.2.2008, 1:37) <{POST_SNAPBACK}>
жимовик
А как делаешь, в стороны или перед собой? и когда, перед жимом, после, или в другой день?




Делаю и перед собой и в стороны после жима так как здорово забиваються плечи.

4подхода по 8 раз перед собой

и 4 подхода по 8 раз в стороны


после жима добить плечи хорошо так что бы гореть начали.


#35 OFFLINE   Veacheslav

Veacheslav
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2008 - 15:45

Заметил что подьемы перед собой в моем случае отрицательно сказываются на жиме лежа. А вот разводы в сторону все не знал куда воткнуть в тренировочный план. Попробую в дни жимов делать.

Кстати, а вес от подхода к подходу растет? Или делаете одним и тем же весом? Допустим доходите до определенного веса и им уже 3-4 подхода.

#36 Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 21 Февраль 2008 - 21:44

Цитата(Veacheslav @ 20.2.2008, 16:45) <{POST_SNAPBACK}>
Заметил что подьемы перед собой в моем случае отрицательно сказываются на жиме лежа. А вот разводы в сторону все не знал куда воткнуть в тренировочный план. Попробую в дни жимов делать.

Кстати, а вес от подхода к подходу растет? Или делаете одним и тем же весом? Допустим доходите до определенного веса и им уже 3-4 подхода.



Я с гантелями весом 12-16 кг плечи же нагружены и так после жима и их надо проработать а не убить так что потом жать нельзя будет.

#37 OFFLINE   Veacheslav

Veacheslav
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 02 Май 2008 - 21:56

Начал делать разводы гантелями в стороны после жима. Делаю два раза в неделю, понедельник и пятницу. Начало складываться ощущение что это только мешает жиму. Хотя дельты растут.
У кого какие ощущения за прошедший период, мешает ли вам разводка?

#38 OFFLINE   Yury

Yury
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 776 сообщений

Отправлено 03 Май 2008 - 01:22

Цитата(alabama man @ 28.12.2007, 0:10) <{POST_SNAPBACK}>
сидя для позвоночника куда как менее полезно, чем стоя.

в какой-то старой книжке по ББ прочитал, что у позвоночника 3 естественных изгиба, и когда садишься то последний распрямляется, следовательно увеличивается напряжение и возникает опасность травмы




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 81 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 80 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, gymorodok, Bing, Mediapartners(AdSense), Google, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика