Расчетные файлы жимовых систем
#21 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 18:42
#22 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 18:55
Спасибо за подсказку Аскольд Евгениевич. хотя надо бы ло самому додуматься :) не делать же 5ть подходов по 2а повторениЯ)
#23 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 18:59
чтоб получить хороший ответ, надо задавать конкретный вопрос.
Какие два жима? два подхода? Два подхода на тренировке - это для лентяев, прогресса не будет.
#24 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 19:03
Какие два жима? два подхода? Два подхода на тренировке - это для лентяев, прогресса не будет.
А сколько Вы советуете подходов делать, для того чтобы был прогресс?
#25 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 19:34
Какие два жима? два подхода? Два подхода на тренировке - это для лентяев, прогресса не будет.
спешил когда писал,извиняюсь.имеется ввиду (жим-присед-жим) на одной тренировке
#26 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 19:58
Есть и такие системы. Иногда можно использовать, но не всё время.
#27 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 21:13
Спасибо за быстрый ответ.А использовать такие жимы лучше в "межсезонье" или как то по другому.?и можно ли попросить вас показать такую систему ?
#28 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 21:37
Понедельник - Присед (средний)
Жим (средний)
Среда - Тяга (легкая)
Четверг - Жим (легкий)
Пятница - Присед (тяжелый)
Понедельник - Тяга (средняя)
Среда - Присед (легкий)
Жим (тяжелый)
Пятница - Тяга (тяжелая)
#29 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2009 - 21:50
Понедельник - Присед (средний)
Жим (средний)
Среда - Тяга (легкая)
Четверг - Жим (легкий)
Пятница - Присед (тяжелый)
Понедельник - Тяга (средняя)
Среда - Присед (легкий)
Жим (тяжелый)
Пятница - Тяга (тяжелая)
Нет, жим так точно не пойдёт.
#30 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2009 - 15:56
Ясно. Спасибо за ответ.
Просто как в августе перегрузил плечо по программе №1, месяц не жал. Потом попробовал жать два раза в неделю ту же программу - опять заболело плечо. Вот и прикинуть хочу как сделать жим чтоб востанавливалось лучше. А какой-то прибавке речи в принципе не идет, нужно хотябы пожать свои 105 (остальными упражнениями я уже набираю 1-й разряд в/к 100, пр-225. т-210кг).
Аскольд Евгеньевич, может есть какая-нибудь метода? А то соревнования в начале декабря, время на долгое лечение и востановление нет, протяну как-нибудь на найзе и вольтарене).
Буду благодарен за совет.
Сообщение отредактировал VIK-TOR: 11 Октябрь 2009 - 15:56
#31 OFFLINE
Отправлено 11 Октябрь 2009 - 16:33
Просто как в августе перегрузил плечо по программе №1, месяц не жал. Потом попробовал жать два раза в неделю ту же программу - опять заболело плечо. Вот и прикинуть хочу как сделать жим чтоб востанавливалось лучше. А какой-то прибавке речи в принципе не идет, нужно хотябы пожать свои 105 (остальными упражнениями я уже набираю 1-й разряд в/к 100, пр-225. т-210кг).
Аскольд Евгеньевич, может есть какая-нибудь метода? А то соревнования в начале декабря, время на долгое лечение и востановление нет, протяну как-нибудь на найзе и вольтарене).
Буду благодарен за совет.
Тогда надо подробнее обсудить. Поэтому напишите мне в личку.
Сообщение отредактировал Аскольд: 11 Октябрь 2009 - 16:34
#32 OFFLINE
Отправлено 12 Октябрь 2009 - 23:08
(48 лет, стаж тренировок большой, но Ваши системы поробовать не доводилось).
#33 OFFLINE
Отправлено 12 Октябрь 2009 - 23:30
(48 лет, стаж тренировок большой, но Ваши системы поробовать не доводилось).
Ну, если опыт большой, то пробовать можно любую систему. Я не знаю ваших результатов, условий тренировок, режима ... Поэтому рекомендовать конкретно затруднительно. Вы себя лучше знаете и можете оценить свои возможности под ту или иную систему. Если захотите всё-таки узнать мои советы, то тогда подробнее можно поговорить в личке.
#34 OFFLINE
Отправлено 14 Октябрь 2009 - 22:19
#35 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 11:51
По процентам можно заниматься с любого уровня подготовки, так как это будут проценты от вашего результата. Только надо определить, что вы на данный момент можете сделать максимально, примерно. И не на бумаге, а в зале попробовать. А вот подсобки для начинающих или после перерыва можно побольше.
#36 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 20:02
#37 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 20:14
Для начала сейчас лучше взять систему "Гусеница". Можно два раза в неделю. Движения из ТА можно только на начальном этапе, когда ещё не велика нагрузка в жиме. Потом они уже будут мешать. Надо выбирать, на что делать упор.
#38 OFFLINE
Отправлено 15 Октябрь 2009 - 22:02
Суперсистема для для двух жимов в неделю!!!
#39 OFFLINE
Отправлено 16 Октябрь 2009 - 20:52
1 день.
жим лежа (тяжелый)
жим лежа под углом (либо жим стоя)
подтягивания (до отказа)
разводки в наклоне (задняя дельта)
2 день.
приседания
становая (либо подьем штанги на грудь, толчок)
брусья
жим лежа (легкий)
тяга в наклоне (легко)
Подскажите пожалуйста ,если это необходимо , что можно подкорректировать или добавить с упором на жим лежа?
#40 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2009 - 22:17
1 день.
жим лежа (тяжелый)
жим лежа под углом (либо жим стоя)
подтягивания (до отказа)
разводки в наклоне (задняя дельта)
2 день.
приседания
становая (либо подьем штанги на грудь, толчок)
брусья
жим лежа (легкий)
тяга в наклоне (легко)
Подскажите пожалуйста ,если это необходимо , что можно подкорректировать или добавить с упором на жим лежа?
А поточнее? Это два раза в неделю? А почему на второй день все три движения в куче? А почему: ЛИБО...? Почему нет точности? А зачем толчок? Я ведь тоже могу задавать вопросы.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 560 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 560 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing