Сообщений в теме: 188

[wichtig]

Аскольд Евгеньевич, спасибо большое за ваши программы!
использовал указанную программу (ПТ 12), делая и присед и тягу по ней (2 тренировки в неделю: понедельник - присед и пятница - тяга).

планирую еще раз пройти ее, но уже согласовав с жимовой программой. приоритеты - тяга и жим.

посоветуйте пожалуйста, можно ли проходить систему "перспектива" по жиму вместе с данной программой?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, спасибо большое за ваши программы!
использовал указанную программу (ПТ 12), делая и присед и тягу по ней (2 тренировки в неделю: понедельник - присед и пятница - тяга).

планирую еще раз пройти ее, но уже согласовав с жимовой программой. приоритеты - тяга и жим.

посоветуйте пожалуйста, можно ли проходить систему "перспектива" по жиму вместе с данной программой?

Можно. Только жим по "Перспективе" надо три раза в неделю делать, а то мало будет.

[Первый]

Аскольд Евгеньевич, а табличные веса вроде 159.6 кг, 134.4 кг также надо округлять в меньшую сторону? - т.е. в 157,5 кг и в 132,5кг соответственно,или проще округлить в сторону увеличения??(у нас в зале минимальные точные блины - 1.25кг)

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, а табличные веса вроде 159.6 кг, 134.4 кг также надо округлять в меньшую сторону? - т.е. в 157,5 кг и в 132,5кг соответственно,или проще округлить в сторону увеличения??(у нас в зале минимальные точные блины - 1.25кг)

Лучше уж всё в меньшую сторону округлять. Но я при таких цыфрах обычно ставлю ближайшую (то есть 160 и 135).

[and1]

Cпасибо огромное вам Аскольд Евгеньевич за ваши труды !!!

[and1]

Аскольд Евгеньевич недавно увидел такую вещь, что после отдыха чтобы проверить свой максимум и начать программу по новой нужно.1 Неделю позаниматься по спец программе проверить максимум а уже потом начать программу! У как вы советуете начать? Спасибо

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич недавно увидел такую вещь, что после отдыха чтобы проверить свой максимум и начать программу по новой нужно.1 Неделю позаниматься по спец программе проверить максимум а уже потом начать программу! У как вы советуете начать? Спасибо

Не понял: после какого отдыха, и по какой спец. программе.

[and1]

Допустим я прошел "ПТ12-ТА" получил свой максимум к примеру 150кг и решил отдахнуть после 2-3 недели после того как я приду опять в зал врятли я смогу повторить 150кг потому что давно не тренировался и веса естественно немного упали! Так вот есть ли какая либо предмаксимальная тренировка? ну всмысле мышци мои способны поднять этот вес но физ подготовка не позволяет из-за 2-3 недельного отдыха. Я вот не помню но где-то видел такое после длительного отдыха чтобы вернуть мышцам старый максим делают 3 дня подрят пирамиду а потом уже отдахнув,проверяют максимум и начинают тренировку!

[Аскольд]

Допустим я прошел "ПТ12-ТА" получил свой максимум к примеру 150кг и решил отдахнуть после 2-3 недели после того как я приду опять в зал врятли я смогу повторить 150кг потому что давно не тренировался и веса естественно немного упали! Так вот есть ли какая либо предмаксимальная тренировка? ну всмысле мышци мои способны поднять этот вес но физ подготовка не позволяет из-за 2-3 недельного отдыха.
Вот у меня всегда вопрос такой. Зачем отдыхать 2-3 недели? Если вынужденно, то понятно. А просто так после проходки - зачем? Для чего тогда вообще добивался прибавки в результате? Чтобы сразу с ней расстаться, а потом снова начинать? Не вижу логики! Впечатление такое возникает, что ПЛ - не любимое занятие, а вынужденный труд (кто-то заставляет), и человек только и ждёт отпуска? А истинная увлечённость не знает отдыха. Даже при вынужденном отдыхе, как говорится, зуд в теле - заниматься хочется.
Я вот не помню но где-то видел такое после длительного отдыха чтобы вернуть мышцам старый максим делают 3 дня подрят пирамиду а потом уже отдахнув,проверяют максимум и начинают тренировку!
Посмотри на форуме "Жим" тему: "Расчётные файлы...", стр. 5, сообщение №95. Может это подойдёт. Срок там можно сократить.

[and1]

спасибо вам всё понял буду продолжать! я с осени начал и продолжаю... вы все так умно подобрали программа "ПТ12-ТА" просто СУПЕР!!! спасибо вам БОЛЬШОЕ

[Первый]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Сейчас работаю над становой пт12-та и Ж1. Возник маленький вопрос: Иногда получается так,что на неделе выходят три дня тренинга подряд,например - вчера была первая поЖ1 тренировка,сегодня восьмая(Средняя) по пт12-та,а завтра вторая по Ж1. - это правильный режим,или в таких случаях лучше приписать день становой ко дню жима,чтоб был день общего восстановления? Т.е, Стоит ли день восстановления того,чтоб менять режим работы над становой?(я ж ведь,плучается вношу внеплановый день отдыха в рекомендуемую вами схему выполнения становой,которая следующая: Т - 3 - С - 2 - Л - 2 ).

Сообщение отредактировал Первый: 13 Апрель 2011 - 09:19

[Аскольд]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Сейчас работаю над становой пт12-та и Ж1. Возник маленький вопрос: Иногда получается так,что на неделе выходят три дня тренинга подряд,например - вчера была первая поЖ1 тренировка,сегодня восьмая(Средняя) по пт12-та,а завтра вторая по Ж1. - это правильный режим,или в таких случаях лучше приписать день становой ко дню жима,чтоб был день общего восстановления? Т.е, Стоит ли день восстановления того,чтоб менять режим работы над становой?(я ж ведь,плучается вношу внеплановый день отдыха в рекомендуемую вами схему выполнения становой,которая следующая: Т - 3 - С - 2 - Л - 2 ).

Лучше разделить (Ж - Т - Ж). Так и для общего восстановления лучше будет.

[Первый]

Лучше разделить (Ж - Т - Ж). Так и для общего восстановления лучше будет.

То есть все оставит как есть - делать каждое упражнение в рамках его собственной схемы,да,Аскольд Евгеньевич?

[Аскольд]

То есть все оставит как есть - делать каждое упражнение в рамках его собственной схемы,да,Аскольд Евгеньевич?

Да, конечно, лучше так, если есть возможность.

[Первый]

Да, конечно, лучше так, если есть возможность.

Благодарю Вас,Аскольд Евгеньевич!!!

[Первый]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Сегодня завершил ПТ12-ТА,делая её по рекомендованной Вами схеме(учитывая,что на данном этапе я не тренирую присед):
Легкая тр -> 2дн отдыха -> Средн тр -> 2дн отдыха -> Тяж трен -> три дня отдыха(так четыре микроцикла).
Прибавка 10кг за полтора месяца. По ощущениям мог бы больше,но решил не форсировать рез-т на данном этапе. Тянул,правда,в поясе(предыдущая проходка выполнялась без него),вероятно из-за него и был запас.
Программа прям на мой вкус,но сейчас,дабы перейти на менее об"ёмный и более акцентированный на развитие ЦНС тренинг,хотел бы попробовать ПТ-баз. Также как и пт-12та - на этом этапе только для становой. В связи с этим возникли два вопроса:
1. можно ли ПТ-баз делать в моём случае по такой же схеме сочетания тренировок и дней отдыха?
2. Режим восстановления между циклами такой же как при жиме(т.е. три-четыре дня разбавленных легкой тренировкой)? Или требуется чуть больше времени?

[Аскольд]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. Сегодня завершил ПТ12-ТА,делая её по рекомендованной Вами схеме(учитывая,что на данном этапе я не тренирую присед):
Легкая тр -> 2дн отдыха -> Средн тр -> 2дн отдыха -> Тяж трен -> три дня отдыха(так четыре микроцикла).
Прибавка 10кг за полтора месяца. По ощущениям мог бы больше,но решил не форсировать рез-т на данном этапе. Тянул,правда,в поясе(предыдущая проходка выполнялась без него),вероятно из-за него и был запас.
Программа прям на мой вкус,но сейчас,дабы перейти на менее об"ёмный и более акцентированный на развитие ЦНС тренинг,хотел бы попробовать ПТ-баз. Также как и пт-12та - на этом этапе только для становой. В связи с этим возникли два вопроса:
1. можно ли ПТ-баз делать в моём случае по такой же схеме сочетания тренировок и дней отдыха?
2. Режим восстановления между циклами такой же как при жиме(т.е. три-четыре дня разбавленных легкой тренировкой)? Или требуется чуть больше времени?

1. Можно, но желательно между ними вставить жимовые тренировки. Тогда увеличится количество дней между тренировками по тяге.
2. Да, здесь так же можно.

[Первый]

1. Можно, но желательно между ними вставить жимовые тренировки. Тогда увеличится количество дней между тренировками по тяге.

Аскольд Егенньевич,прошу прощения,но вот тут не совсем ясно: Я выполнял абсолютно независимо друг от друга два режима: для ЖЛ три раза в неделю,и для становой - три раза в полторы нед(по схеме выше написанной) - иногда тренировки ЖЛ и СТ совпадали и я их совмещал,а иногда были три тренировки подряд подневно,но схему каждого движения я не менял. Меня по сути интересовало,нормально ли для ПТ-баз,так же как и в ПТ12-ТА,фиксированно делать три тренировки в полторы недели( то есть такая же степень сокращения программы,как я делал в пт12,ввиду отсутствия приседа)?

[Аскольд]

Аскольд Егенньевич,прошу прощения,но вот тут не совсем ясно: Я выполнял абсолютно независимо друг от друга два режима: для ЖЛ три раза в неделю,и для становой - три раза в полторы нед(по схеме выше написанной) - иногда тренировки ЖЛ и СТ совпадали и я их совмещал,а иногда были три тренировки подряд подневно,но схему каждого движения я не менял. Меня по сути интересовало,нормально ли для ПТ-баз,так же как и в ПТ12-ТА,фиксированно делать три тренировки в полторы недели( то есть такая же степень сокращения программы,как я делал в пт12,ввиду отсутствия приседа)?

Можно, конечно. По своим возможностям надо определяться. Я же не знаю, какая у тебя способность к восстановлению. Можно и каждый день по две тренировки проводить, если выдерживаешь. Важно только сохранять последовательность тренировок по системе.

[Первый]

Можно, конечно. По своим возможностям надо определяться. Я же не знаю, какая у тебя способность к восстановлению. Можно и каждый день по две тренировки проводить, если выдерживаешь. Важно только сохранять последовательность тренировок по системе.

Большое спасибо,Аскольд Евгеньевич!!!