Перейти к содержимому


Фотография

Интересует мнение по теме


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 39

#21 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2008 - 21:50

Цитата(Maximys @ 28.10.2008, 16:01) <{POST_SNAPBACK}>
Вроде по теме - решил отдохнуть от низкоповторного тренинга жима. прикинул себе вот такой план до НГ : как раз пирамида из тренировок 2 раза в неделю в соотношении %/подход/повтор

лёгкая тяжёлая
1 неделя 66х5х8 74х5x5
2 неделя 70x5x7 79x5x4
3 неделя 74x5x6 84x5x3
4 неделя 77x5x5 89x4x3
5 неделя 79x5x5 94x3x3
6 неделя 82x5x5 97x3x2
7 неделя 85x5x5 100x2x2
8 неделя 87x5x5 105x2x1


дык, у тебя все тяж. трен. - низкоповторные. 4Х3 и далее никак по другому не назовешь.

#22 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 00:17

Цитата(devchenka @ 28.10.2008, 20:50) <{POST_SNAPBACK}>
дык, у тебя все тяж. трен. - низкоповторные. 4Х3 и далее никак по другому не назовешь.

До этого отзанимался 3 раза по программе Аскольда, получил хорошую прибавку и что-то в плечом левым, поэтому такая программа 2 раза в неделю для меня отдых :)

#23 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 12:54

Цитата(Maximys @ 28.10.2008, 22:17) <{POST_SNAPBACK}>
До этого отзанимался 3 раза по программе Аскольда, получил хорошую прибавку и что-то в плечом левым, поэтому такая программа 2 раза в неделю для меня отдых :)


да, но речь не о личном восприятии нагрузки "тяжелая/легкая" и не о варьировании обьемов тренировки, а о разнице (целесообразности) между схемам низкоповторными и высокоповторными для развития силы и координации требуемых для выполнения движений паурлифтинга..

низкоповтораная тренировка= тренировка с низким количеством повторений в подходе (не важно сколько рабочих подходов) -> 1-3 или 4-6 повторов.


#24 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 13:17

Ну в принципе в течении 4-х недель практически все тренировки выше 5-ти повторов, что в ПЛ считается высоким числом повторов. Я хотел в начале начать в 10-ти повторов, но не успею, НГ на носу.
Я до этого никогда не пробовал заниматься по 8-10 повторов, но в этом что-то есть - разгружаешся от низкоповторного тренинга, приятная забитость от накачки...

#25 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 14:10

Цитата(Maximys @ 29.10.2008, 12:17) <{POST_SNAPBACK}>
Ну в принципе в течении 4-х недель практически все тренировки выше 5-ти повторов, что в ПЛ считается высоким числом повторов. Я хотел в начале начать в 10-ти повторов, но не успею, НГ на носу.
Я до этого никогда не пробовал заниматься по 8-10 повторов, но в этом что-то есть - разгружаешся от низкоповторного тренинга, приятная забитость от накачки...


Мне кажется ты зря недооцениваешь многоповторные тернировки. Я для себя разделил тренировки на 3 типа: 10-12 повторов, 5-6 и 2-3. Опятним путем для себя установил, что тренироваться могу по продолжительности 2-2,5, 1,5-2 и 1 месяц соответственно. Это для меня общий принцип и распространяется он не только например на жим но и на его подсобку например отжимания от брусьев. Переходя от одного типа к другому делаю проходку в заданном числе повторов. В среднем цикл занимает 5 мес. По моему мнению это не является тренировкой направленной непосредственно на соревновательный результат, но зато нарабатывается база или как было написано в начате темы "фундамент пирамиды".

#26 OFFLINE   romas

romas
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 98 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 16:00

Может оно всё и верно для кого-то, для кого-то - нет. Например, я чем больше работаю с мелкими весами, тем сильнее я теряю силу, причём очень заметно. Месяца на большие веса и 2-3 повтора мне мало. Надо минимум 2. В остальном всё примерно так и есть - т.е. работа несколько мес. на 6-10 повторов маленькими весами. Но потом мне нужно время, чтобы организм привык к большим весам. Очень уж сильно я от них отвыкаю в межсезонье :(

#27 OFFLINE   kasat

kasat

    фанат пауэрлифтинга

  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 6 473 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 19:43

не оптимально чередовать в макроциклах. эффективнее чередовать уже на уровне в микроциклов.

#28 OFFLINE   Vadim777

Vadim777
  • Пользователи
  • Репутация
    75
  • 2 330 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 22:01

8 повторов это не есть большое количество повторов,после любых соревок идет отдых потом банальный кач,потом работа на мощьность ,-где работа идет с весом 70-80%,10-8 повтороном режиме,потом непосредственно перед соревнованиями идет выход на пик

#29 OFFLINE   Vadim777

Vadim777
  • Пользователи
  • Репутация
    75
  • 2 330 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 22:04

какие мелкие веса ,если присед без комбеза ,в бинтах сосотвляет 300кг то 80%-это 240 где мелкий вес,по 8 повторов ,или жим условно 200,то 160 по 10,это работа с мелким весов ,тоесть 80% это не есть мелкий вес

#30 OFFLINE   Vadim777

Vadim777
  • Пользователи
  • Репутация
    75
  • 2 330 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 22:07

количесто -повторов в лифтинге все индивидуально ,присед начинаю с 10 повотров, жим с отказных(на максимальное количество повторов)

#31 Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 22:39

Знал человека который приседал в 46 лет 385 кг.

Он больше 4 раз некакой вес и не приседал.

#32 OFFLINE   oGRE.

oGRE.

    МС

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 641 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 23:33

ты имеешь в виду что больше 4 повторений не садился ?

#33 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2008 - 23:51

Цитата(oGRE. @ 29.10.2008, 23:33) <{POST_SNAPBACK}>
ты имеешь в виду что больше 4 повторений не садился ?

Точно так.
Синев Николай.
2х-кратный призер Чемпионата Европы ИПФ по ветеранам.
У него уже лет десять рекорд России не то в тяге,не то в сумме по ветеранам в 125 стоит.

#34 Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*
  • Гости
  • Репутация
    0

Отправлено 30 Октябрь 2008 - 01:35

Цитата(oGRE. @ 29.10.2008, 23:33) <{POST_SNAPBACK}>
ты имеешь в виду что больше 4 повторений не садился ?



Да Синев Николай 3-х кратный чемпион России, Чемпион Европы, Серебряный Призер Мира. по ветеранам.


Рекорды России среди ветеранов на 01.01.2006. МУЖЧИНЫ ( 40 – 49 лет ) ПАУЭРЛИФТИНГ


125.0 370,0 Синёв Николай 1954 Сасово 10.04.99 Калуга ПРв
247,5 Сиденко Сергей 1961 Череповец 10.10.05 Претория ЧМв
332,5 Синёв Николай 1954 Сасово 10.04.99 Калуга ПРв
892,5 Беспалов Юрий 1956 Нягань 10.04.99 Калуга ПРв


Николай говорил что ошибка так как, сумма его тоже он набирал более девятьсот.

Вот результат показанный в зале 385-205-335.




#35 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2008 - 09:36

Цитата(kasat @ 29.10.2008, 18:43) <{POST_SNAPBACK}>
не оптимально чередовать в макроциклах. эффективнее чередовать уже на уровне в микроциклов.


Буду признателен если поясните что вы имели в виду. Микроцикл это сколько неделя? или к примеру 3 тренировки: 10-12, 5-6, 2-3 повтора? Т.е. получается микроцикл 1,5 недели если в неделю 2 тренировки? Запутался :(



#36 OFFLINE   Илья Ковалев

Илья Ковалев
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 169 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2008 - 22:04

Цитата
База, так сказать. все занимались строительством фундамента.

Слова красивые, а что есть фундамент в силовом троеборье?

Цитата
Если с этим весом удавалось, не напрягаясь встать десять – добавляли немного вес. Такие тренировки продолжались по два-три месяца.

Качки именно так и делают, их силовые показатели низкие, прогресс медленный.

Цитата
Причём очень приятно было то, что спокойно можно было накидывать не пять-десять килограмм, а ДЕСЯТКАМИ!

Надо найти бодибилдера, который тренируется в восьми повторениях, и предложить ему месяц таких тренировок. И пусть только попробует не прибавить эти десятки кг.

Цитата
не оптимально чередовать в макроциклах. эффективнее чередовать уже на уровне в микроциклов

И достаточно будет ходить на веса >90% один раз в две недели?


#37 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 31 Октябрь 2008 - 10:32

Цитата(Илья Ковалев @ 30.10.2008, 21:04) <{POST_SNAPBACK}>
Слова красивые, а что есть фундамент в силовом троеборье?


Качки именно так и делают, их силовые показатели низкие, прогресс медленный.


Надо найти бодибилдера, который тренируется в восьми повторениях, и предложить ему месяц таких тренировок. И пусть только попробует не прибавить эти десятки кг.


И достаточно будет ходить на веса >90% один раз в две недели?


За что же ты так бодибилдеров и качков не любишь или не уважаешь? Так и вижу, как билдеры с низкими силовыми показателями и медленным прогрессом силятся добавить на пустой гриф штанги 10 кг блин, роняют его и беспомошьно озираются по сторонам в поисках помощи :)

По теме:
Мне кажется, что фундаментом в силивом троеборье (и не только) является разностороннее развитие функциональных качеств спортсмена, применимых для данного вида спорта и с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. О как!

#38 OFFLINE   Илья Ковалев

Илья Ковалев
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 169 сообщений

Отправлено 31 Октябрь 2008 - 11:46

Цитата
фундаментом в силивом троеборье (и не только) является разностороннее развитие функциональных качеств спортсмена, применимых для данного вида спорта и с учетом индивидуальных особенностей спортсмена

Какие именно качества должны получить развитие, т.е. какие нужно создать предпосылки, "базу", для роста силовых показателей в пауэрлифтинге? При работе на восемь повторений происходит главным образом увеличение мощности гликолитических процессов энергообеспечения, это нельзя назвать "базой".

Цитата
что же ты так бодибилдеров и качков не любишь

я их люблю, кстати, тут к нам билдер заглянул:
http://www.powerlift...showtopic=12977
так что...


#39 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 31 Октябрь 2008 - 12:06

Цитата(Илья Ковалев @ 31.10.2008, 10:46) <{POST_SNAPBACK}>
При работе на восемь повторений происходит главным образом увеличение мощности гликолитических процессов энергообеспечения


Это ты про силовую выносливость?

А по поводу базы я так понимаю: есть присед-жим-тяга и есть основные упражнения развивающие силовые показатели групп мышц задейстрвованых в данных движениях.

ЗЫ: Не любишь ты работу на 8 повторов :) и билдеров тоже :)

Кстати, а сам то ты тренируешься на 2-3 повтора что-ли?

#40 OFFLINE   Илья Ковалев

Илья Ковалев
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 169 сообщений

Отправлено 31 Октябрь 2008 - 14:51

Цитата(maksimus82)
Кстати, а сам то ты тренируешься на 2-3 повтора что-ли?


Несовсем:
70х6рх2п 80х3х5 85х2х6





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 99 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 97 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, Google, НОСОРОГ, BrandWatch, Charlesarina

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика