Сообщений в теме: 1157

[leonardo]

Лео что-то давненько тебя не слышно???

Да пока никаких особых успехов нет, ВОЛК528 )) Пика своего достиг, в конце осени - начале зимы дал себе передышку. Сейчас решил просто покачаться, да жирок сбросить. Сейчас вес 96 против 106 прошлым летом. Хорошо бы до 88-89 сбросить. Прогу свою юзаю, правда интенсивность сбросил. Зато форму подтянул. В зеркало приятнее себя видеть. ))

[ВОЛК528]

 

Лео что-то давненько тебя не слышно???

Да пока никаких особых успехов нет, ВОЛК528 )) Пика своего достиг, в конце осени - начале зимы дал себе передышку. Сейчас решил просто покачаться, да жирок сбросить. Сейчас вес 96 против 106 прошлым летом. Хорошо бы до 88-89 сбросить. Прогу свою юзаю, правда интенсивность сбросил. Зато форму подтянул. В зеркало приятнее себя видеть. ))

 

Ну удачи .

[leonardo]

 

 

Лео что-то давненько тебя не слышно???

Да пока никаких особых успехов нет, ВОЛК528 )) Пика своего достиг, в конце осени - начале зимы дал себе передышку. Сейчас решил просто покачаться, да жирок сбросить. Сейчас вес 96 против 106 прошлым летом. Хорошо бы до 88-89 сбросить. Прогу свою юзаю, правда интенсивность сбросил. Зато форму подтянул. В зеркало приятнее себя видеть. ))

 

Ну удачи .

 

Спасибо. И тебе всего хорошего )

[leonardo]

Всем привет!

 

До конца весны издевался над собой в плане похудения. Дошёл до 91 кг. В связи с финансовыми трудностями некоторое время сидел на полном сушняке - ни прота, ни креатина, ни БЦАшек. Только Компливит. Короче, худеть - это не моё. Общее западение сил и выносливости. Кароч, в конце мая сбросил не только вес, но и так трудно набранные килограммы на штанге. В итоге, в большой тройке результаты получились такие:

Присед - 205 в жёстких бинтах

Жим - 145 кг (вообще стыдно)))

Тяга - 230

Сумма - 580,0 кг.

 

В общем, после не очень тягостных раздумий решил набирать форму фармой. Относитесь к этому, как хотите. Право ваше )) Но я решил для себя, что рвать жилы в натурашку в мои 42 года уже чревато, особенно учитывая мои далеко не идеальные физические природные данные. А уходить в рекреационный спорт - не для меня. Да и уже интуитивно почувствовал, что возвращаться к прежним кондициям естественным путём если и получится, то только с хорошей жрачкой и нормальным спортпитом. Сами понимаете, что я со своим педагогическим не могу позволить себе такую роскошь. Вот и решил - чтобы дёшево и сердито. Решение продумано и обосновано. В первую очередь самому себе )))

 

Начал юзать свою прогу, которую расписывал в прошлом году, с небольшими изменениями и дополнениями. Из фармы - метан соло по 2 таблетки в сутки от БалканФармы. И всё )) Из спортпита - прот пару раз в день, 5 граммов креатина. Из дополнительного - элеутерококк по чайной ложке перед тренькой.

 

Тренить начал в середине июня. Исходные данные я уже назвал. С сентября добавил ещё одну таблетку меташки в день. Добавил кардио, чтобы не разносило. Что имею на данный момент (серия проходок была уже в октябре, сейчас недельный отдых идёт):

 

Собственный вес - 98,5-99,0 кг при талии 94 см, чем горжусь, так как талия меньше 100 см для меня в последние годы была пределом мечтаний. Даже когда сдулся до 91 кг в конце весны, талия и то была 101 см ))) Сейчас в зеркало приятнее смотреться. За плечи и широчайшие взялся. Жму 2 гири 32 кг стоя 25 раз без особых проблем. Подтягиваюсь регулярно. Хотя за пару недель до проходок подсобку, конечно, убрал.

 

Силовые:

 

Присед в жёстких бинтах 240,0 кг.

 

Жим 180,0 кг (вернул лучший результат прошлого года)

 

Тяга без экипы 280,0 кг.

 

Сумма 700,0 кг.

 

Итого + 120 кг в сумме за менее чем 4 месяца. Посмотрим, что дальше будет...

 

С середины октября планирую ещё накинуть таблетку меташки. Это будет предел пока.

Сообщение отредактировал leonardo: 05 Октябрь 2017 - 20:04

[leonardo]

Продолжу вести дневник тренировок. А то форум, смотрю, стараниями недалёких двудольных превращается в завалинку для склочников да в отстойник для слива квазипоэтических нечистот. Ударим, как говорится, кувалдой адекватности по наковальне тупости. Правда, искры не будет, так как при ударе металлом по вате искры не может быть в принципе )) Ну да и не надо.

 

09 октября 2017 года

 

Начал новый 2-месячный цикл по новым данным. Сегодня жимовая тренировка в 5-разовых подходах с шагом в 3% и перерывами в полторы минуты. ПМ взял 195 кг. Как всегда, начинаю с 50-процентного веса. Лучший результат был 7 сентября 2016 года - 135 на 5, 142,5 на 4 и 147,5 на 2

97,5 на 5

102,5 на 5

110 на 5

115 на 5

120 на 5

127,5 на 5

132,5 на 5

137,5 на 5

145 на 2 + 1 форсированный (после полутора недель ничегонеделания жим шёл туговато)

 

Жим с паузой 3 секунды с резинками:

125 кг в 2 подходах по 3 повторения.

 

Отжимания на брусьях:

30 кг на цепи - 1 подход до максимума. Получилось 13 раз.

 

Жим с гирями 24 кг стоя суперсетом с тягой штанги в наклоне 90 кг:

3 по 15

 

Подтягивания на турнике:

2 по 10

 

Жим ногами:

130 кг на 20 раз во взрывном темпе.

 

Сейчас акцентирую внимание на тренировках ног на приводящих мышцах. Широко ставлю колени что во время приседа, что во время жимов ногами. Последняя проходка на тягу показала, что не зря. Срыв с пола стал намного легче.

[leonardo]

11 октября 2017 года

 

День тренировки ног.

 

ПМ взял 260 кг. Разминка 15-минутная. Подходы по 5 повторений с перерывом в 2 минуты и шагом в 3%. Лёгкая намотка. Лучший результат в такой тренировке был 9 сентября 2016 года - 175 на 5 раз, 185 на 2 раза. Поехали:

 

130 на 5

137,5 на 5

145 на 5

152,5 на 5

160 на 5

170 на 5

177,5 на 5

185 на 5

192,5 на 2 и 1 форсированный

 

Перерыв 10 минут.

 

Добавил в день приседа становую тягу в классике 1 подход до максимума или не более 15 раз за подход. Убивает ягодицы и верх бёдер.

 

Тяга в классике:

160 на 15 в лёгкую.

 

Экстензии:

30 раз без отягощения

 

Отжимания на брусьях:

2 по 10 с 20-ю кг на цепи.

 

Хорошо поработал. Теперь два дня полного отдыха. В субботу планирую 3-повторный жим.

[ВОЛК528]

Ну не плохо.А ты будешь готовиться на помост?

[leonardo]

Ну не плохо.А ты будешь готовиться на помост?

Спасибо, Волк. Готовлюсь. МС собрать бы в ВПЦ. Но нужен задел килограмм в 20 хотя бы. Поэтому работаю. В декабре в Чите будет открытый кубок края. Но не факт, что соберу. Главное ещё в 100 кг удержаться. Хотя вчера вот взвесился. 95,5 кг получилось. Но если выскочу в 110, то сумму необходимую точно не смогу собрать.

Сообщение отредактировал leonardo: 12 Октябрь 2017 - 08:34

[ВОЛК528]

Ну ты давай поднажми. А то чем старше мы становимся тем сложнее выполнить норматив. Удачи тебе и не сдавайся под натиском бытовых проблем( и не только).

[leonardo]

Ну ты давай поднажми. А то чем старше мы становимся тем сложнее выполнить норматив. Удачи тебе и не сдавайся под натиском бытовых проблем( и не только).

Постараюсь )) И тебе успехов всяческих - и в жизни вообще, и на помосте в частности!

[leonardo]

14 октября 2017 года

 

Очередная пятидневка. Ноги болят до сих пор. Жим лёжа сегодня в 3-разовых подходах с полутора минутами отдыха. Шаг в 4%. Лучший результат был 12 сентября 2016 года - 155 на 3 и 165 на 2.

 

97,5 на 3

105 на 3

112,5 на 3

120 на 3

127,5 на 3

137,5 на 3

145 на 3

152,5 на 3

160 на 3

167,5 на раз, форсированный не стал делать, так как дожим прошёл очень тяжело.

175 на 3 в слинге.

 

Жим с паузой 3-4 секунды на груди. Хват зауженный взял.

140 на 2

142,5 на 2

 

Отжимания на брусьях с весом 50 кг на поясе:

2 подхода до максимума. Получилось 8 и 7 повторений.

 

Жим двух гирь стоя:

32 кг на 3 по 10

 

Тяга гантели в наклоне к поясу:

65 кг на 2 по 10.

 

Подтягивания на перекладине:

10 раз ))

 

Для восстановления пожал ногами 130 кг на 20 раз.

[leonardo]

Закрутился что-то. Даже в Инете не был два дня. Два дня назад была тренировка тяги.

 

16 октября 2017 года

 

Становая тяга в 5-разовых подходах с 2-минутным перерывом и шагом в 3%, по аналогии с последним приседом. Зашквар, конечно. Сначала жим объёмный, потом присед объёмный, потом тяга. Хожу как сомнамбула. Обычные ощущения в начале цикла. Тягу считаю от ПМ в 300 кг. Лучший результат был 15 сентября 2016 года и составил 215 на 5 и 222,5 на 2.

 

Тренируюсь на фоне небольшого недовосстановления после приседаний. Срыв с пола был неуверенный, на видео снимали. Заметил, что спину сильно включаю и ноги не очень работают. Хотя для меня обычное дело. Будем работать.

 

150 на 5

160 на 5

167,5 на 5

177,5 на 5

185 на 5

195 на 5

205 на 5

212,5 на 5

222,5 на 5

230 на 3, на 4-й уже воли не хватило.

 

Тяга из ямы

180 на 2 подхода по 3 раза с акцентом в ноги.

 

Жим ногами

180 на 10. Закислился чёй-та быстро ))

 

Экстензии

2 по 20 с гирей 16 кг.

 

Отжимания на брусьях

20 раз с весом 15 кг.

 

Поработал на славу. Хреново было, что тренировку планировал полпятого. А получилось начать только в восьмом часу. К этому моменту ученики выклевали уже весь мозг. Настрой был не оч. Но собрался - и вот...

 

 

Сообщение отредактировал leonardo: 18 Октябрь 2017 - 20:06

[leonardo]

19 октября 2017 года

 

Сегодня день жима синглами. Шаг 5%. Перерыв полторы минуты. Состояние физическое по 5-балльной системе меньше 3. Давно заметил, что именно этот жим у меня западает. В смысле, после 5-разовых приседов и тяги. Надо подкорректировать режим отдыха.

 

Лучший результат на аналогичной тренировке был зафиксирован 16 сентября 2016 года - 170 на раз. Кстати, тоже на фоне недовосстановления после 5-разовой тяги )) Думаю, следует добавить один или два дня отдыха после тяговой трени.

 

97,5 на раз

107,5 на раз

117,5 на раз

127,5 на раз

137,5 на раз

147,5 на раз

155 на раз

165 на раз (середина встала почти, но продавил, хотя срыв был хороший)

175 на раз - не пошла. Придавила сразу. Хотя рассчитывал пожать.

 

Дальше в слинге

175 на раз

185 на раз

195 не пошла, хотя опять же сорвал с груди.

 

Жим с паузой 3 сек

150 - 2 по разу.

 

Отжимания на брусьях

Повешал на пояс 65 кг.

Первый подход на 4 раза.

Второй подход тоже на 4 раза.

Отжимаюсь достаточно глубоко.

 

Плечи

Жим стоя с гантелями пирамидой

22 кг на 12 раз

30 на 8

35 на 6

40 на 2 по 4

32 на 8

 

Спина

Тяга штанги в наклоне к поясу пирамидой

80 на 12

100 на 8

120 на 6

130 на 2 по 4

100 на 8

 

Жим ногами

130 на 20 раз

 

Удовлетворения получил сегодня мало. Но ошибку свою понимаю.

[leonardo]

Накинул два дня отдыха, поэтому микроцикл растянулся до семи дней.

 

23 октября 2017 года

 

Приседания в 3-разовых подходах с шагом в 4% и перерывом в 2 минуты. Лёгкая намотка.

 

Лучший результат был нынче в конце августа - 205 на 3 и 215 ни разу. В прошлом макроцикле в 2016 году - 187,5 на 3 и 197,5 на 2. Но сейчас ПМ другой, поэтому и цифры другие немного. Но относительный прогресс есть.

 

130 на 3

140 на 3

150 на 3

160 на 3

172,5 на 3

182,5 на 3

192,5 на 3

202,5 на 3

212,5 на раз и один с помощью ассистентов

 

Присед с паузой

170 в 2 подходах по 2 повторения

 

Тяга классикой

180 на 12 раз с акцентом в ноги

 

Экстензии

30 раз без отягощения

 

Отжимания на брусьях

20 раз с 15 кг на поясе.

 

Всё. Пошёл домой. Оценка за треню 4 по 5-балльной шкале.

[leonardo]

26 октября 2017 года

 

Сегодня начинаю вторую часть жимового цикла. Жим в 5-разовых подходах с шагом в 6% и перерывом в 4 минуты. Лучший результат в этой тренировке был 22 августа 2016 года - 150 на 5 и 162,5 на 2. Напомню, что ПМ на данный момент 195 кг.

 

97,5 на 5

110 на 5

120 на 5

132,5 на 5

145 на 5

155 на 4 + 1 форсированный

167,5 на раз и на раз форсированный (почти сам пожал, но середину помогли буквально полкило, как сказал ассистент)

 

Жим с паузой и резинками

120 - 2 по 3

 

Отжимания на брусьях

12 раз с весом 40 кг на поясе

 

Жим гантелей стоя

24 кг на 3 по 12

 

в суперсете

Тяга штанги в наклоне к поясу

100 кг на 3 по 12

 

Жим ногами

135 кг на 20 раз

 

Думаю, спрогрессировал относительно лучшей тренировки.

[leonardo]

28 октября 2017 года

 

День 3-повторной становой тяги с шагом в 4% и перерывом в 2 минуты. Настрой на тренировку на 4 с минусом по 5-балльной шкале. Лучший результат на аналогичной тренировке был уже в этом сезоне, 24 августа 2017 года, и составил 240 на 3 и 252,5 на 2. ПМ планируемый сейчас 300. Итак, поехали:

 

150 на 3

162,5 на 3

175 на 3

185 на 3

197,5 на 3

210 на 3

222,5 на 3

235 на 3

245 на 3

257,5 на 2, на третий не пошла.

 

Тяга из ямы

200 кг 2 по 2

 

Жим ногами

200 на 10, жал до предела, колени ставил максимально широко.

 

Экстензии

3 по 15 с гирей 24 кг.

 

Отжимания на брусьях

20 раз с 16-кг гирей на поясе.

 

Плюсанул тягу сегодня. Прогресс есть, несмотря на то, что поначалу пошло не очень. Но, независимо от качества разминки, аппетит у меня приходит всегда во время тренировки уже. Как правило, через 5-6 рабочих подходов.

 

Собственный вес сегодня 97,4 кг.

Сообщение отредактировал leonardo: 29 Октябрь 2017 - 05:41

[leonardo]

31 октября 2017 года

 

Жим лёжа. 3-разовые подходы. Шаг 8%. Перерыв 4 минуты. Предпроходочная тренировка. Поэтому сильно не убивался. Жимы с гирями стоя отменил. Да ещё и ассистентов не было, работал без страховки. Лучший результат на аналогичной трене был аж 29 августа 2016 года - 155 на 3 и 170 на 2. Но тогда страховали, подавали. Итак:

 

97,5 на 3

112,5 на 3

127,5 на 3

145 на 3

160 на 3 (снимал сам, умудрился выжать 3 раза, на третий ещё и крюк стойки зацепил, но всё-таки выдавил)

150 на 3 добил с паузами хорошими

 

Жим с паузой в 3 сек:

140 на раз в 2 подходах, хват уже среднего, без прогиба почти.

 

Жим узким хватом:

100 кг на 6 раз во взрывном темпе

 

Брусья отменил, жим стоя отменил.

 

Подтягивания:

6 по 5 средним хватом с прогибом, с коротким перерывом.

 

Жим ногами:

135 на 20 раз.

 

Следующая треня послезавтра. Присед синглами с шагом в 5% и перерывом в 2 минуты в мягких бинтах.

[leonardo]

04 ноября 2017 года

 

Перехожу на интуитивный отдых )) По плану присед должен был быть ещё позавчера, но решил дать отдых своему организму. В общем-то и не пожалел. Сегодня разовый присед с 5% шагом и перерывом в 2 минуты. Лучший результат был ещё в 2016 году, 24 октября - 215 на раз. Но... Всегда есть "но". Сегодня ассистентов не было. Поэтому на максимум не пошёл. Но догнался всё равно. Приседал в лёгких бинтах.

 

130 на раз

142,5 на раз

155 на раз

170 на раз

182,5 на раз

195 на раз

207,5 на раз уверенно

220 - решил не рисковать, хотя было чувство, что встал бы.

 

Съём штанги с низких стоек:

обычно снимаю с 8-ки. Для упражнения поставил стойки на минимум, то есть на 1. Гриф на уровне живота. Начал, точнее, продолжил, с веса, на который не пошёл в соревновательном приседе:

220 на раз

235 на раз

247,5 на раз

260 на раз

 

Вверх идёт уверенно, вниз опускать страхово, так и следишь, чтобы мимо стоек не угодить.

 

Добивочные подходы в соревновательном приседе:

200 кг в 2 подходах по разу

 

Вставание с плинтов:

плинт на уровне соревновательного угла, 180 кг на 2 по 2.

 

Перерыв 10 минут.

 

Становая тяга классикой с акцентом в ноги:

200 кг на 10

 

Экстензии:

30 раз

 

На жим решил поработать сегодня, так как проходка на носу, а перерыв между жимовыми тренировками какой-то неприличный получается.

 

Жим зауженным 50 см хватом без прогиба с 3-секундной паузой на груди:

140 на 3 по 2.

 

Отжимания на брусьях:

20 раз с 20-кг диском на поясе.

 

Пресс, 40 раз.

 

Теперь, как минимум, 2-3 дня отдыха. Дальше - проходка на жим.

[leonardo]

08 ноября 2017 года

 

Проходка на жим.

 

Сегодня мне покорились 182,5 кг. Без отрыва таза. Правда, дожим был корявый и рывками, но обратки не было. Не знаю, засчитали бы, но пожал относительно уверенно. Запас, думаю, был 2-3 кг точно. Собственный вес в одежде, кроссовках и после 500 мл выпитого протеинового коктейля 97,4 кг.

 

Жим с паузой

150 кг на 2 подхода по разу зауженным хватом без прогиба.

 

Отжимания на брусьях

9 с половиной раз с 50 кг на поясе.

 

Жим стоя с гирями

32 кг на 15 раз

в суперсете с

Тяга штанги в наклоне к поясу

100 кг на 15 раз

 

Подтягивания обратным хватом

20 раз в памповом режиме

 

Жим ногами

135 кг на 20 раз

 

Пара суток отдыха и разовая тяга. Думаю поснимать видос. Посмотрим.

[leonardo]

11 ноября 2017 года

 

День становой тяги синглами с шагом в 5% и отдыхом в 2 минуты. Последний раз на аналогичной тренировке тянул с низких плинтов, поэтому сравнивать буду с тренировкой прошлого сезона. Короче, лучший результат был зафиксирован 29 октября 2016 года - 265 на раз. После хорошей разминки начал:

 

150 на раз

165 на раз

180 на раз

195 на раз

210 на раз

225 на раз

240 на раз

255 на раз

270 на раз (поясница немного сдалась, но потянул ровно, без остановок)

285 - знал, что не пойдёт, но обтянулся, упёрся, пару раз прогнул гриф и остановился ))

250 на раз

250 на раз

 

Тяга из ямы:

210 в 3 подходах по разу

 

Дальше по плану обычно жим ногами с широкой постановкой ног. Но случилось радостное событие. Спонсор прикупил силовую раму, гриф лифтерский и лавку жимовую. Поэтому сегодня решил жим ногами заменить на съём штанги с низких упоров в силовой раме. Делал с широкой постановкой ног и сильным разворотом коленей.

105 на 10 раз во взрывной манере

135 на 5 раз в том же духе

 

Экстензии

4 по 10 с гирей 32 кг

 

Отжимания на брусьях

2 по 10 с 32-кг гирей на поясе

А вот наш спонсор )))