Сообщений в теме: 30

[leon88]

Я занимаюсь вместе с другом (около года, он слабее меня)... И он постоянно говорит, что я много отдыхаю. Он отдыхает по часам, а я по самочувствию. Типа он думает, что лучше меньше отдохнуть и меньше сделать, а я думаю, что лучше отдохнуть на пару минут больше и взять на пару кг больше или лишних 1-2 повторения. Кто из нас прав?

[Zaz]

Отдыхай, сколько влезет. Не фитнысом же занимаемся. Лифтёрам спешить некуда

[Станислав]

Нужно отдыхать больше пяти минут, за это время ты успеешь восстановиться частично и сделать подход так как в программе. А то с маленьким отдыхом это получается как будто один большой подход, а не несколько :(

[leon88]

Оказалось, что я прав. Я так и знал:) Спасибо.

[Sabbath9]

А какже быть с тем , что после 5 минутного отдыха, остывают связки и суставы? А потом спрашивается почему плечи и локти болят.

[Сивутя]

Ну, моё ИМХО такое.

С точки зрения "качка" - главная цель - заи...пать мышцы, а значит отдых должен быть минимальным. (1-2 минуты, а то и 30-40 секунд). Т.е. позиция вашего друга абсолютно верна.

В частности, минимального отдыха достаточно для работы на бицепсы, на трапеции (шраги), ну и прочие НЕ базовые упражнения с гантельками или штангой небольшого веса.

С базовыми конечно сложнее, там полюбому надо минуты 3-5 отдохнуть (если речь идёт уже о весах, приближающихся к максимальным).

С точки зрения "лифтёра" (хоть я сам и не лифтёр), я так понимаю, что отдыхать нужно больше - главное как можно лучше отдохнуть, чтобы выжать (поднять, присесть) больше.

Так что, любой подход к проблеме отдыха имеет право на жизть :)

Другое дело, что, согласен с предыдущим оратором, продолжительный отдых "охлаждает" :) мышцы (не знаю как там насчёт связок и суставов - это для меня слишком умные слова ), а это не есть гут (либо надо двигаться, двигаться, двигаться :) ).

[Малой Лифтер]

НА соревах тя никто не спрашует скока ты привык отдыхать на тренировке

[Хомяк]

НА соревах тя никто не спрашует скока ты привык отдыхать на тренировке

О! В самую точку!

[leon88]

Ну выступать я пока не собираюсь... но действительно, мой друг больше склоняется к ББ... на связки и суставы пока не жалуюсь, не успевают они остыть:) Так что буду отдыхать, сколько отдыхал. Пока меня это устраивает, а там видно будет...

[V.I.P.]

Главное слишком долго не отдыхать

[Миха Роянов]

А какже быть с тем , что после 5 минутного отдыха, остывают связки и суставы? А потом спрашивается почему плечи и локти болят.

Засекал тепмературу по градуснику и секундомеру?

А ты присядь кил 250 на 5 раз,посмотрим,когда и что у тя остнынет

[kasat]

от 5 до 20 мин.

[Denis]

Если вес меньше или равен 80% то 2-3 мин для жима, 3-4 для тяги/приседа. Чем больше вес снаряда приближается к максимуму, тем больше отдых.

А вообще в голове трудолюбивого спортсмена есть лампочка, которая через некоторое время после подхода начинает мигать "хватит халявить, давай, хватайся за гриф!"

[leon88]

вот у меня и есть такая лампочка и она начинает мигать примерно через 5-7 мин, особенно когда веса стремятся к 100%...

[Zaz]

от 5 до 20 мин.

Уважаю выбор профи

[шемякин сергей]

А если по теории, то от времени отдыха зависят те энергетические резервы организма используемые на тренировке. Для сушки 1-2 мин, оъем 2-4 мин, сила 5-8 мин.

[oGRE.]

ет точно, только у нас в зале одна стоечка на присед, я в этот понедельник с приседом справился за 50 минут, так как стояла очередь дрыщей, да и собственик зала подехал, он то мне и намикнул что пора уже заокруглятся
А в прошлый понедельнык то 1 час 20 минут, правда вес был больше, и на один подход больше.

[Малой Лифтер]

Мо

[Малой Лифтер]

Мой рекорд рекорд тренировка присед+жым за 1 час

[plifter]

Если проходишься (берешь максимальный вес на 1 раз (без ничего)), то лучше отдыхать не больше 3 минут.