Сообщений в теме: 243

[Docker]

_{Для себя(ИМХО) "проблему" приседа-тяги на одной тренировке решил таким образом,следуя рекомендациям Консталича:- ноги грузятся на приседе,спина "догружается" на тяге.Тяга почти всегда с плинтов,(ноги и так в приседе поработали). ,Убрал вторую тяжелую в микроцикле(разбил Т1 и Т2., Т1- первый микрцкл, Т2,- второй.).На то реальная причина - левое колено,отбитое в кике страшно ноет после второй тяжелой. Микроцкл сократился таким образом до Т1-Л-С-Л-Т2.Нытье в колене ушло.,ну и веса на тяжелых повеселей пошли.А присед -тягу разбиваю так: Тпр-Лт, Лпр-Ср.т, Ср.пр-Т.т(с плинтов,чуть ниже колен.,-соревновательная), и чередую классику и сумо-классика всегда средняя,сумо-легкая и тяжелая. Ну эт я так вижу и делаю.,ув Константин Витальевич,если еще посещает эту тему поправит,ес че не прально.}

Сообщение отредактировал Docker: 16 Декабрь 2012 - 23:45

[Маврикиевич]

Спасибо за ответ из Крыма (мечтаю побывать у Вас, но как подумаю о таможне..... ).
Не понял Ваш микроцикл: Т1-Л-С-Л-Т2... у КВ Т1-Л-Т2-Л-С-Л; не может быть, что Вы после Т2 сразу делаете Т1 без прокладки Л, да и в чем смысл менять местами Т1 и Т2... видимо ошибка.
Как я понял, Вы в приседе оставляете Т1 и Т2, а в тяге только Т1. Давайте вместе распишем полный микроцикл из 6 тренировок: Т1присед + Лтяга, Лприсед + Стяга, Т2присед + Лтяга, Лприсед + ??тяга, Сприсед + Ттяга, Лприсед + ??тяга.
Дополните.

[Docker]

Доброго дня.Таможню бояться не стоит,я думаю,бойтесь крымских гаишников)). В одном микроцикле делаю только одну тяжелую на присед : Т-Л-С-Л. Полный цикл с Т1 и Т2 выходит так - (Т1пр-Лт) -- (Лпр-Cт) -- (Спр-Тт(плинты) )-- (Лпр-Ст) -- (Т2пр-Лт) -- (Лпр-Ст) -- (Спр-Тт (плинты)) -- (Лпр-Ст).

[Консталич]

По средней тяге.
Не вижу проблемы с ней. Нет сил не делай. Сделай легкую. И не понятно как так можно убиться на приседе что бы потом не хватило сил на тягу? Ну ладно в тяж присед, понятно, а в средний, зачем делать лишнего в приседе в средний день.

[Маврикиевич]

Доброго дня.Таможню бояться не стоит,я думаю,бойтесь крымских гаишников)). В одном микроцикле делаю только одну тяжелую на присед : Т-Л-С-Л. Полный цикл с Т1 и Т2 выходит так - (Т1пр-Лт) -- (Лпр-Cт) -- (Спр-Тт(плинты) )-- (Лпр-Ст) -- (Т2пр-Лт) -- (Лпр-Ст) -- (Спр-Тт (плинты)) -- (Лпр-Ст).

Получается, что спина (поясница) грузится по полной на каждой неделе, либо тяжелыми, либо средними. Как-то это с принциками КВ не вяжется.

[Docker]

Получается равномерная ножная тренировка на протяжении всего цикла..Тяжелая тяга(сумо) раз в месяц.,-тут да,убиваюсь тягой до предела.,и последний подход с пола,снизив вес.А средняя (класика) после легкого приседа норм идет,именно средняя(когда с плинтов,когда,по-настроению с пола) само то.По самочувствию могу вместо средней легкую тягу с пола на 3*12-15 на закачку.Честно - не заморачиваюсь на этом.Основное в ножной считаю присед,а тягу делаю как написал выше,и вроде все норм.,причем прогресс в тяге получается ощутимее,чем в приседе(ноги слабые совсем).Месяца через два думаю опять на полный цикл КВ перейти Т1-Л-Т2-Л-С-Л,как в колене своем уверен буду.

[Консталич]

В тяге, чтобы был прогресс надо иметь свежую спину. Если она постоянно нагружена прогресса не будет. Делая присед мы достаточно нагружаем спину, остается только подработать верх /трапециевидные, дельты и т.д./ для этого и делаем с плинтов, или шраги. Раз в месяц стимулируем на максимуме.

[DiKeyDi]

В тяге, чтобы был прогресс надо иметь свежую спину. Если она постоянно нагружена прогресса не будет. Делая присед мы достаточно нагружаем спину, остается только подработать верх /трапециевидные, дельты и т.д./ для этого и делаем с плинтов, или шраги. Раз в месяц стимулируем на максимуме.

А если имеется проблема со срывом? Дотянуть проблем нет, а вот сорвать бывает очень тяжко. Что в таком случае делать?

[LIFTER83]

В тяге, чтобы был прогресс надо иметь свежую спину. Если она постоянно нагружена прогресса не будет. Делая присед мы достаточно нагружаем спину, остается только подработать верх /трапециевидные, дельты и т.д./ для этого и делаем с плинтов, или шраги. Раз в месяц стимулируем на максимуме.

А если имеется проблема со срывом? Дотянуть проблем нет, а вот сорвать бывает очень тяжко. Что в таком случае делать?

тяга из ямы

[Docker]

Вот тяга из ямы после приседа,если следовать системе Консталича,точно не прокатит(ноги уже подзабиты на приседе)... . И тут вопрос к Константину Витальевичу возник : - есть ли зависимость стиля исполнения тяги от ширины стойки в приседе?. То бишь широкая стойка в приседе,как Вы рекомендуете-тяга сумо,узкая или средняя расстановка ног в приседе-классическая тяга. Сейчас пытаюсь перейти на присед в широкой стойке и штангой на трапеции(разминочные подходы пока и первый рабочий).,вроде само то для срыва в тяге сумо.

Сообщение отредактировал Docker: 21 Декабрь 2012 - 00:05

[LIFTER83]

Вот тяга из ямы после приседа,если следовать системе Консталича,точно не прокатит(ноги уже подзабиты на приседе)... . И тут вопрос к Константину Витальевичу возник : - есть ли зависимость стиля исполнения тяги от ширины стойки в приседе?. То бишь широкая стойка в приседе,как Вы рекомендуете-тяга сумо,узкая или средняя расстановка ног в приседе-классическая тяга. Сейчас пытаюсь перейти на присед в широкой стойке и штангой на трапеции(разминочные подходы пока и первый рабочий).,вроде само то для срыва в тяге сумо.

После приседа -ДА

[Консталич]

В тяге, чтобы был прогресс надо иметь свежую спину. Если она постоянно нагружена прогресса не будет. Делая присед мы достаточно нагружаем спину, остается только подработать верх /трапециевидные, дельты и т.д./ для этого и делаем с плинтов, или шраги. Раз в месяц стимулируем на максимуме.

А если имеется проблема со срывом? Дотянуть проблем нет, а вот сорвать бывает очень тяжко. Что в таком случае делать?

А ничего. Или вес берете не по силам или дело в технике.

[vitalii ivanov]

здравствуйте у меня вопрос : имею возможность заниматся два раза в неделю(пон-пт) как распределить тренировки по жиму и тяге(приседать из-за травмы не могу делаю делаю жим ногами)

[Маврикиевич]

Что травма?

[vitalii ivanov]

было дело неудачно упал теперь уже года два не приседаю тяга вроде идет нормально

[Маврикиевич]

Колено?

[vitalii ivanov]

оно самое

[Консталич]

здравствуйте у меня вопрос : имею возможность заниматся два раза в неделю(пон-пт) как распределить тренировки по жиму и тяге(приседать из-за травмы не могу делаю делаю жим ногами)

Привет
Делайте два жима на неделе без тяги и на второй один жим и тягу. Тягу чередуем по нагрузке.

Вот тяга из ямы после приседа,если следовать системе Консталича,точно не прокатит(ноги уже подзабиты на приседе)... . И тут вопрос к Константину Витальевичу возник : - есть ли зависимость стиля исполнения тяги от ширины стойки в приседе?. То бишь широкая стойка в приседе,как Вы рекомендуете-тяга сумо,узкая или средняя расстановка ног в приседе-классическая тяга. Сейчас пытаюсь перейти на присед в широкой стойке и штангой на трапеции(разминочные подходы пока и первый рабочий).,вроде само то для срыва в тяге сумо.

Привет
Широкая стойка понятие растяжимое. И стока в тяге тоже сугубо индивидуально надо смотреть.

[vitalii ivanov]

Константин Витальевич спасибо за ответ. Если я правельно понял то схема тренировок должна быть следующяя пон-Тжим пт-Лжим пон-Ттяга пт-Тжим следующяя тяга должна быть средняя или легкая. Спасибо .

[dr.miha]

Здрасти Константин Витальевич ! А если между жимом и ПрТ проходит не 2 дня отдыха а 3 ??? Ничего страшного ! Иногда с работой не получается вести жесткий режим и вести через 2 дня !