Мalandr, спасибо, очень развернуто! Думаю, пол портить никто не даст в зале, а вот с гирями попробую, и за скамью жгут протягивать тоже попробую, лишь бы техника не гробилась от таких жимов. Скажите, а как все-таки вы определяете, какая нужна эта переменная нагрузка с жгутами? Должно же быть какое-то оптимальное процентное соотношение от максимума в жиме? А то вдруг я подберу слишком маленкую, что не даст эффекта, или наоборот, с перебором, что будет перенагружать мышцы? Я видео предложенное Yakim_ka еще не глядел, просто седня в зал, а скачаю только на выходных, хотел седня попробовать уже.
Как противовес можно шангу поставить под лавку в том месте где проекция опускания штанги, если большие диски будут задевать о рабочую штангу, то для уменьшения высоты противовеса на него одевать диски меньшего диаметра.Про нагрузку: процент от максимума здесь ни при чём, это же подсобное упражнение, смысл которого нагрузиться больше в верхней фазе движения. Про себя не помню какой вес ставил, по ощущениям было 10-15 см легко, а вот последние см-ры нагрузка очень чуствовалась. Сначала ставил по одной резинке от эспандера со стороны, почти не чуствовал изменений, дошел до 4-х на стороне и так уже всегда начинал уже с разминки. Длину подобрал так, чтобы резинка начинала работать с самой нижней точки, но когда штанга на груди натяжение ноль. Делал 6х6, так чтобы пару раз ещё мог выжать в подходе. Особо на счёт теории не заморачивался, да и выкладок на тему распределения такой нагрузки не встречал. Советую это упражнение выполнять с подстраховкой, если нет силовой рамы, т.к. если задавит вылезать проблематично.
Сообщение отредактировал malandr: 16 Апрель 2010 - 12:06