Сообщений в теме: 243

[С.Е.]

Разминаемся в полный сед, % с 65 начинаем садиться на тумбу.

Константин Витальевич, 65% от приседа на тумбу считать или от обычного приседа?

[Консталич]

Константин Витальевич, 65% от приседа на тумбу считать или от обычного приседа?

От лучшего полного приседа, ведь своего лучшего с тумбы Вы не знаете.

[Дмитрий Т]

К.В.,вы пишите что делать тяжёлую тягу надо не чаще раза в месяц.Я занимаюсь два раза в неделю,в пон. жимовая, в пят. ножная,получается что если заниматься по схеме Т-Л-Т-Л-С-Л то тяжёлая тяга получается раз в полтора месяца.Я вот подумал если добавить еще одну тяжёлую в микроцикл и делать тяжёлую тягу в первую и третью тяжёлую?Что думаете по этому поводу?

[Viconte]

К.В.,вы пишите что делать тяжёлую тягу надо не чаще раза в месяц.Я занимаюсь два раза в неделю,в пон. жимовая, в пят. ножная,получается что если заниматься по схеме Т-Л-Т-Л-С-Л то тяжёлая тяга получается раз в полтора месяца.Я вот подумал если добавить еще одну тяжёлую в микроцикл и делать тяжёлую тягу в первую и третью тяжёлую?Что думаете по этому поводу?

Тоже занимаюсь 2 раза в неделю, но стараюсь в Понедельник жимовую, а в Четверг ноги, т.к после ног восстанавливаюсь дольше, чем после жима. Придерживаюсь пока системы Т-Л-Т-Л-Ср-Л. Разница в продолжительности цикла с системой через 2 дня и просто 2 раза в неделю получается всего 5 дней. Так что думаю, лучше придерживаться системы и копить энергию к тяжелым тренировкам ;). Правда если смотреть в годичном цикле, то эти 5 дней могут превратиться как раз в 1 полноценный цикл, который протекает через каждые 2 дня.

Сообщение отредактировал Viconte: 19 Июнь 2010 - 14:18

[Soloalex]

Константин Витальевич скажите можно ли в легкую тренировку делать иногда вместо приседаний жим ногами,что бы немного разбавить рутину тренировок?

[Moss]

Константин Витальевич, добрый день!
Прошу простить за ещё один ламерский вопрос:
у меня есть возможность посещать зал только по пнд, срд и птн. Если совместить схемы для жима и приседа по типу Т-Л-Т-Л-С-Л в такой последовательности

Пнд. - Тяж. жим (3х6)
Срд. - Тяж. присед (3х5)
Птн. - Лёгкий жим (2х20)
Пнд. - Лёгкий присед (3х12)
Срд. - Тяж. жим (5х3 в майке дожимы)
Птн. - Тяж. присед (3х5 в комбезе сед на лавочку)
Пнд. - Лёгкий жим (2х20)
Срд. - Лёгкий присед (2х12 с бинтами)
Птн. - Средний жим (3х8)
Пнд. - Средний присед (3х10)
Срд. - Лёгкий жим (2х20)
Птн. - Лёгкий присед (2х12 с бинтами)

старался не совмещать, чтоб на одной тренировке был и жим и присед. По подсобке вроде всё понял (главное кровь прогнать по мышцам - пампинг 2-3 подхода с малым весом, на спину 1 раз в неделю подтягивания 3х6 и тяга блока к груди 2х20, французкий жим так же 2х15-20)
экипировка однослойная (IPF)
Пожалуйста подкорректируйте!

[Консталич]

К.В, на ваш взгляд какой стиль намотки бинтов для приседа более предпочтительный?

Жесткий!

[Консталич]

К.В, я не совсем точно сформулировал свой вопрос. Я имел виду вариант намотки бинтов (спираль/крест/другой вариант). Что вы практикуете?

Ешё раз! Жесткий! А как крутить, не важно, если бинт вытянут до отказа и положен вокруг колена разницы нет как мотать, те кто не умеет мотать те и придумывают варианты. Часто сам на соревнованиях сталкивался с тем что достаточно сильные лифтеры совершенно не умеют мотать и терпеть не самую сильную намотку. Конечно при этом нужны хорошие бинты, а не растянутые до предела тряпки

[demonskl]

Здравствуйте, Константин Витальевич!
В прошлую пятницу я выступил на соревнованиях (Чемпионат СФО в Новосибирске) в пауэрлифтинге и жиме лежа, оценил свои ошибки в тренировочном процессе и решил начать заниматься по вашей системе, выступаю в AWPC экипировочном в весовой 67,5.
Хотел Вас попросить оценить тренировочную программу, правильно ли я все понял:

Пн (тяжелый жим)
Жим штанги лежа Т 3х6
Французский жим лежа 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Подъем штанги на бицепс стоя о.х. 3х12

Пт (тяжелый присед, становая)
Приседания со штангой Т 3х6
Становая тяга Т 2х5
Гиперэкстензия с весом 1х25
Подтягивания 2х18-20

Пн (легкий жим)
Жим штанги лежа 3х12
Разгибания на блоке 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Тяга гантели в наклоне 2х12
Подъем штанги на бицепс стоя 3х12

Пт (легкий присед, легкя тяга)
Приседания со штангой 50% от Т 3х12
Выпады 2х12
Икры 2х15
Становая тяга 50% от Т 3х8
Гиперэкстензия с весом 1х25

Пн (тяжелый жим)
Жим штанги лежа Т 3х4
Французский жим лежа 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Подъем штанги на бицепс стоя о.х. 3х12

Пт (тяжелый присед, становая)
Приседания со штангой Т 3х5
Становая тяга С (запас на 1-2 раза) 2х8
Гиперэкстензия с весом 1х25
Подтягивания 2х18-20

Пн (легкий жим)
Пт (легкий присед, легкя тяга)

Пн (средний жим)
Жим штанги лежа 3х8
Французский жим лежа 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Тяга штанги к низу 2х12
Подъем на бицепс стоя о.х. 3х12

Пт (средний присед, легкая тяга)
Приседания со штангой 80% от Т 3х6-8
Выпады 2х12
Икры 2х15
Становая тяга 50% от Т 3х8
Гиперэкстензия с весом 1х25

Пн (легкий жим)
Пт (легкий присед, легкя тяга)

Я хочу сделать 3 недели Л-С-Л для адаптации к новой системе и периода межсезонья без экипировки, потом начать полный цикл (6 недель) с экипировкой на тяжелых жимах и тягах и тяжелых и средних приседаниях. Приседания на тумбу я не стал включать, т.к. основная проблема - досед, хочу все приседания делать в полную глубину, легкие приседания хочу делать на низкую лавку (на 10-15 см ниже параллели). Жим на тяжелых тренировках хочу делать в майке с досок 10 см , 5 см и 2,5 см, цепей и резинок нет. Также была мысль поставить Жим с груди узким хватом между приседом и тягой на тяжелых тренировках.

Прокомментируйте пожалуйста программу.

С уважением, Дмитрий Скляров

[Консталич]

Здравствуйте, Константин Витальевич!
В прошлую пятницу я выступил на соревнованиях (Чемпионат СФО в Новосибирске) в пауэрлифтинге и жиме лежа, оценил свои ошибки в тренировочном процессе и решил начать заниматься по вашей системе, выступаю в AWPC экипировочном в весовой 67,5.
Хотел Вас попросить оценить тренировочную программу, правильно ли я все понял:

Пн (тяжелый жим)
Жим штанги лежа Т 3х6
Французский жим лежа 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Подъем штанги на бицепс стоя о.х. 3х12

Пт (тяжелый присед, становая)
Приседания со штангой Т 3х6
Становая тяга Т 2х5
Гиперэкстензия с весом 1х25
Подтягивания 2х18-20

Пн (легкий жим)
Жим штанги лежа 3х12
Разгибания на блоке 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Тяга гантели в наклоне 2х12
Подъем штанги на бицепс стоя 3х12

Пт (легкий присед, легкя тяга)
Приседания со штангой 50% от Т 3х12
Выпады 2х12
Икры 2х15
Становая тяга 50% от Т 3х8
Гиперэкстензия с весом 1х25

Пн (тяжелый жим)
Жим штанги лежа Т 3х4
Французский жим лежа 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Подъем штанги на бицепс стоя о.х. 3х12

Пт (тяжелый присед, становая)
Приседания со штангой Т 3х5
Становая тяга С (запас на 1-2 раза) 2х8
Гиперэкстензия с весом 1х25
Подтягивания 2х18-20

Пн (легкий жим)
Пт (легкий присед, легкя тяга)

Пн (средний жим)
Жим штанги лежа 3х8
Французский жим лежа 2х25
Тяга верхнего блока к груди 2х12
Тяга штанги к низу 2х12
Подъем на бицепс стоя о.х. 3х12

Пт (средний присед, легкая тяга)
Приседания со штангой 80% от Т 3х6-8
Выпады 2х12
Икры 2х15
Становая тяга 50% от Т 3х8
Гиперэкстензия с весом 1х25

Пн (легкий жим)
Пт (легкий присед, легкя тяга)

Я хочу сделать 3 недели Л-С-Л для адаптации к новой системе и периода межсезонья без экипировки, потом начать полный цикл (6 недель) с экипировкой на тяжелых жимах и тягах и тяжелых и средних приседаниях. Приседания на тумбу я не стал включать, т.к. основная проблема - досед, хочу все приседания делать в полную глубину, легкие приседания хочу делать на низкую лавку (на 10-15 см ниже параллели). Жим на тяжелых тренировках хочу делать в майке с досок 10 см , 5 см и 2,5 см, цепей и резинок нет. Также была мысль поставить Жим с груди узким хватом между приседом и тягой на тяжелых тренировках.

Прокомментируйте пожалуйста программу.

С уважением, Дмитрий Скляров

Мне кажется раз в неделю делать тренировку маловато будет, для тяжа может подойти, для 67 в АВПЦ на денек надо отдых урезать/ Жим с груди узким хватом между приседом и тягой на тяжелых тренировках.а вот это вообще лишнее!

[demonskl]

У меня получается привязка по дням к понедельнику и пятнице из-за работы, в понедельник жим, пятница присед-тяга. Можно попробовать Пн-Ср-Пт (свободное время есть еще в среду).

Сообщение отредактировал demonskl: 19 Ноябрь 2010 - 07:19

[IKyT]

Здравствуйте, Константин Витальевич! Вопрос в следующем: каков на ваш взгляд оптимальный шаг в разминке между подходами в приседе и тяге. Сегодня нужно было поприседать с начальным весом (250 кг), разминался так 50*10 100*6 150*3 200*1 только в поясе, одел комбез и бинты 250 3 подхода не смог встать по разу, хотя вес не тяжелый: за 1,5 месяца 240*1 в бинтах вставал,265*6 на высокую тумбу, по рабочим чуствую что прибавил, из-за слишком большого шага такое может быть? Правда один это все делал, може и из-за этого.

[rema42]

Здравствуйте, Константин Витальевич!
Не оцените программу мою?Составлял по вашим рекомендациям,но слегка подстроил под себя.
Принцип: Т-Л-Ср-Л (2 нед. выходит для П и Ж,для Т выходит 1 месяц)
***I микроцикл***

1 неделя
Пн-Присед(Т),жим(Л)
Ср-Тяга(Ср)
Пт-Присед(Л),жим(Ср)

2 неделя
Пн-Присед(Ср),жим(Л)
Ср-Тяга(Л)
Пт-Присед(Л),жим(Т)

***II микроцикл***

3 неделя
Пн-Присед(Ср),жим(Л)
Ср-Тяга(Т)
Пт-Присед(Л),жим(Ср)

4 неделя
Пн-Присед(Т),жим(Л)
Ср-тяга(Л)
ПТ-Присед(Л),жим(Т)

Выходит I-II микроцикл по схеме Т-Л-Ср-Л,а II-I микроцикл по схеме Т-Л-Т-Л-Ср-Л,но это только для приседа.

Тяжелая тренировка*
Тяга-тяга с плинтов 3-4х6
Присед-присед в бинтах чуть выше параллели 3-4х6
Жим-жим соревн.стилем 5х3-4(не люблю делать дожимы и не считаю их эффект. для безэкип. жима)

Средняя тренировка*
Тяга-тяга с пола 3х8,тяга из ямы 1х8 + подтягивания(Л) 2х6
Присед- 3х8
Жим-3х8(нечетн. неделя-соревн.стиль;четн. неделя-жим узким хватом)+ подтягивания(Т) с весом 3х6

Легкая тренировка*
Тяга-3-4х12
Присед-3-4х12
Жим-3-4х12 ;в приседе и жиме выдерживать небольшую паузу 2-3 сек.

Сейчас жму широким хватом,планирую(в данный момент буду еще отдыхать 1 нед,и того 15 дней отдыхаю)после отдыха начать жать средним хватом.Тяга в классике,присед-средняя постановка ног.Подтягивания для улучшения результата в жиме и становой тяге.
Прокоменируйте мою программу пожалуйста.Спасибо.

[Viconte]

Прочти статью заново и еще раз подумай о правильности построения цикла ;)

[Консталич]

Здравствуйте, Константин Витальевич! Вопрос в следующем: каков на ваш взгляд оптимальный шаг в разминке между подходами в приседе и тяге. Сегодня нужно было поприседать с начальным весом (250 кг), разминался так 50*10 100*6 150*3 200*1 только в поясе, одел комбез и бинты 250 3 подхода не смог встать по разу, хотя вес не тяжелый: за 1,5 месяца 240*1 в бинтах вставал,265*6 на высокую тумбу, по рабочим чуствую что прибавил, из-за слишком большого шага такое может быть? Правда один это все делал, може и из-за этого.

Что шаг большой, это верно. А вот по чему? Трудно из поста понять, но как я думаю, надо опять же первую провести, ознакомительную, втяивающую, а вторую в полную силу

[FanFan]

Форумчане, а ни у кого нет программы тренировок в формате ексель или просто составленной с процентовками и вспомогательными упражнениями? буду очень признателен... заранее спасибо!

Сообщение отредактировал FanFan: 24 Ноябрь 2010 - 23:15

[Аспаркам]

Форумчане, а ни у кого нет программы тренировок в формате ексель или просто составленной с процентовками и вспомогательными упражнениями? буду очень признателен... заранее спасибо!

не думаю.потому что процентовок в системе нет,а короткой программой Т-Л-Т-Л-С-Л-... эксель пачкать нет надобности.

[Viconte]

Форумчане, а ни у кого нет программы тренировок в формате ексель или просто составленной с процентовками и вспомогательными упражнениями? буду очень признателен... заранее спасибо!

А как можно что то планировать в %, если иногда от Т2 до Т2 бывает прибавка в 5+ кг? Тут все от самочувствия на день тренировки наверное больше зависит...