Система "Рекорд"
#1 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2009 - 12:03
1). 36/8, 54/6, 68/5 х 5
2). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 2, + дожимы: 100/3, 103/2 х 2
3). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 4
4). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, + дожимы: 103/2, 106/2 х 1
5). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 3
6). 36/8, 54/6, 68/5, 72/5 х 5
7). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2 х 2
8). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 5
9). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/1, + дожимы: 106/2, 109/2 х 1
10). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 4
11). 36/8, 54/6, 68/5, 76/5 х 5
12). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/3 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2, 109/1
13). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 4
14). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/2 х 1, + дожимы: 106/3, 109/2 х 2
15). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/4 х 4
16). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 5
17). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 2, + дожимы: 106/3, 109/2, 112/1
18). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/5 х 5
19). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/1, + дожимы: 109/2, 112/2 х 1
20). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 3
21). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 4
22). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/3, 109/3
23). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
24). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/2 х 1, + дожимы: 109/3, 112/2 х 2
25). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/3 х 3
26). 36/10, 54/8, 68/6, 76/4 х 4
27). 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и проход до максимума.
Примечание: там, где указано 100 с + может не выйти, но подходить надо.
- Умка это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 97) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2009 - 14:39
#3 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2009 - 15:15
Только от реального. Но надо пояснить о реальном максимуме. А то часто берут завышенный максимум. Реальный максимум - это тот, который можно повторить на каждой тренировке (или через тренировку). Так можно точнее определяться в расчётах тренировок.
#4 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2009 - 19:00
#5 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2009 - 19:34
Да. Согласен. Помогли бы мне. А то не хватает времени.
#6 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 10:27
#7 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 11:02
Нет. Это тренировка обычного жима. Использование майки должно оговариваться отдельно. В этой системе её обычно одеваем на тех тренировках, где идёт выход на 100% и больше. Но, с каких процентов её использовать - это индивидуально. Одним достаточно начинать в майке от 90%, а другим надо даже с малого веса делать в ней неполные движения.
#8 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 12:02
подскажите, как сочетать жимовые тренировки с тренировками тяги и приседа? Ей-богу, на то и другое в один день по приведенным схемам здоровья явно не хватает. Как корректировать схемы с поправкой на способность к восстановлению, а то возраст, увы, не юношеский... Думаю, что советы по индивидуальной подгонке программ и других заинтересуют - может, кому-то мало покажется...
#9 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 12:57
#10 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 14:51
Да это Аскольду Евгеньевичу спасибо, что возиться с нами
#11 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 15:55
подскажите, как сочетать жимовые тренировки с тренировками тяги и приседа? Ей-богу, на то и другое в один день по приведенным схемам здоровья явно не хватает. Как корректировать схемы с поправкой на способность к восстановлению, а то возраст, увы, не юношеский... Думаю, что советы по индивидуальной подгонке программ и других заинтересуют - может, кому-то мало покажется...
Большинство занимающихся тренируются три раза в неделю. Поэтому без совмещения двух движений не обойтись, иначе будет недостаточно нагрузки. В "Базовой" программе вы видете в конце недели четвёртый день и там разделены движения. Это связано с тем, что по системам для П и Т в конце недели выходы на большие проценты и лучше добавлять четвёртый день. Редко, но есть, кто может заниматься каждый день, делая по одному движению. Можно делать и двух-трёх фазовые тренировки, то есть два-три раза в день. Но это надо иметь спецусловия. Не знаю, как у вас. Вариантов программ может быть много. Естественно, что к разной восстанавливаемости организма тоже надо внимательней относиться и лучше пойти на растягивание систем. В этом случае хорошо бы не привязывать тренировки только к одним и тем же дням недели. Главное, чтобы было всегда равномерное чередование дней отдыха и нагрузок.
#12 OFFLINE
Отправлено 24 Апрель 2009 - 16:28
К примеру в каком-то подходе после высчитывания вес получается 102кг. На штангу вешать 102,5 или 100?
Самый маленький блин у нас 1,25кг.
Вопрос может не серьезный, но все же :)
upd: все, нашел в соседней теме ответ.
Сообщение отредактировал Airat K.: 24 Апрель 2009 - 16:34
#13 OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2009 - 14:04
К примеру в каком-то подходе после высчитывания вес получается 102кг. На штангу вешать 102,5 или 100?
Самый маленький блин у нас 1,25кг.
Вопрос может не серьезный, но все же :)
upd: все, нашел в соседней теме ответ.
ВЕШАЙ 100кг...
#14 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2009 - 19:53
У меня есть жимовые программы Б.И. Шейко и для троеборцев. Скачивал с сайта клуба "Ирбис"
#15 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2009 - 20:02
Нет, здесь чужие программы не надо. Иначе будет завал.
#16 OFFLINE
Отправлено 07 Май 2009 - 15:07
А насколько широко нужно использовать соревновательную паузу? в каждом подходе или на максимальных и близких к ним весах?
#17 OFFLINE
Отправлено 07 Май 2009 - 16:01
Соревновательной паузы в правилах нет. Это мы только на тренировках делаем более длительную задержку штанги на груди для отработки срыва, для привыкания к остановке штанги, как требуется в правилах. Подходы с паузами обычно выполняются в конце тренировки. Но можно и во всех подходах использовать паузу. Вообще-то вариантов здесь тоже много. Например, во всех подходах каждый первый повтор делать с паузой, а остальные без неё. Часто при 3-х и более повторах делают наоборот: сначала без остановок, а последний повтор с паузой. А есть тренировки полностью построенные на паузах различной длительности - например, у П.Чернышёва.
#18 OFFLINE
Отправлено 07 Май 2009 - 17:20
Аскольд Евгеньевич, а как вы считаете, возможен ли рост силовых результатов без увеличения собственного веса?
Ведь бытует мнение, что силовые показатели не делают мышцы больше и тяжелее, а достигаются укреплением связок и возросшей плотностью мышц.
Щас достиг своего порога в 132.5 килограмм в жиме при весе в 82 килограмма, в следующую категорию переходить не хотелось бы, думаю насколько это возможно остаться в этой весовой и дойти хотя бы до 140....(жим только натуральный).
И как вы относитесь к формуле Доктора Любера согласно которой предел разового натурального жима СРЕДНЕГО человека примерно 1.75 от собственного веса тела? Разумеется, есть уникумы, подобные Николаю Жукову....но возможно у Вас есть статистика по этому вопросу....?
#19 OFFLINE
Отправлено 07 Май 2009 - 20:09
Ведь бытует мнение, что силовые показатели не делают мышцы больше и тяжелее, а достигаются укреплением связок и возросшей плотностью мышц.
Щас достиг своего порога в 132.5 килограмм в жиме при весе в 82 килограмма, в следующую категорию переходить не хотелось бы, думаю насколько это возможно остаться в этой весовой и дойти хотя бы до 140....(жим только натуральный).
И как вы относитесь к формуле Доктора Любера согласно которой предел разового натурального жима СРЕДНЕГО человека примерно 1.75 от собственного веса тела? Разумеется, есть уникумы, подобные Николаю Жукову....но возможно у Вас есть статистика по этому вопросу....?
Рост силовых результатов зависит не от собственного веса, а от тренировок. Вы же понимаете, что когда не тренировались, то жали намного меньше при том же весе. Конечно, увеличение собстенного веса будет способствовать прибавке в результате, но насколько она будет существенной никто вам не скажет.
Ваши 132,5 ещё не порог! Тренируйтесь!
1,75 - не предел ! Никто не может установить вам предел. И что значит СРЕДНИЙ человек? Кто и как это определяет? Вот вы ходили, не занимались - были средним человеком, наверно. Стали заниматься - теперь вы уже не средний человек, вы жмёте больше многих, даже тренирующихся. Всё относительно. Стремитесь и верьте, что можете больше.
#20 OFFLINE
Отправлено 09 Май 2009 - 22:18
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 630 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 630 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex