ДПСМ
#1 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2009 - 20:26
Решил попробовать систему ДПСМ, кажется, она без внимания осталась :). Хочу задать вопрос по распределению подсобки: мне показалось логичным добавить трицепс в первый день миницикла, грудь во второй, а в третий и четвертый ничего не добавлять: дельтам и так хорошо, широчайшие включаю в день тяги, к упражнениям на бицепс испытываю предубеждение. Можно ли так, или посоветуете как-то иначе? Кроме того, не знаю, стоит ли включить дожимы (а хочется...), и если стоит, то куда именно?
Заранее спасибо.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 36) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2009 - 22:21
Решил попробовать систему ДПСМ, кажется, она без внимания осталась :). Хочу задать вопрос по распределению подсобки: мне показалось логичным добавить трицепс в первый день миницикла, грудь во второй, а в третий и четвертый ничего не добавлять: дельтам и так хорошо, широчайшие включаю в день тяги, к упражнениям на бицепс испытываю предубеждение. Можно ли так, или посоветуете как-то иначе? Кроме того, не знаю, стоит ли включить дожимы (а хочется...), и если стоит, то куда именно?
Заранее спасибо.
Да, подсобка так будет нормально. А дожимы (или удержания) можно только в четвёртый день.
#3 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 20:19
#4 OFFLINE
Отправлено 12 Май 2009 - 10:43
Интересуюсь также данной системой. Если не секрет, подскажи, какой у тебя вес, результат в жиме был на проходке, работал ли по жимовым системам Суровецкого А.Е. и какие были результаты?
Сообщение отредактировал Тестостерон: 12 Май 2009 - 10:45
#5 OFFLINE
Отправлено 12 Май 2009 - 11:33
А так вес 110, до занятий по Суровецкому жим 97,5 система № 1 дала + 7,5, система № 2 очень неуверенные и кривые +2,5, "Рекорд" шел тяжко, в итоге только получилось повторить предыдущий результат, но, правда, абсолютно четко, ну и вот теперь в рамках ДПСМ уже прибавил, хотя, мне кажется, это потенциал, наработанный за время прохождения "Рекорда".
ЗЫ. Второй миницикл близится к концу - что-то ощущение недоработки пропало :)
#6 OFFLINE
Отправлено 11 Июнь 2009 - 19:28
Хочу отчитаться о выполнении программы и задать несколько вопросов.
Прошел 2 цикла, 16 тренировок, то есть. Свои + 5 кг получил. В целом впечатления разные.
Во-первых, понял, что мне сильно не хватало жима с паузой. Во-вторых, запутался с подсобкой на трицепс: реально нагрузить его получается только дожимами, разгибание рук на блоке и французский жим обеспечивают только накачку кровью до деревянного состояния, через час опять как новый, жим узким хватом в качастве подсобки загружает не столько трицепс, сколько, почему-то, грудь. Может быть, это указывает на отставание грудных? Дожим настолько не проблема, что вчера на проходке на новом максимуме в финальной части движения штанга едва вверх из рук не вылетела, хотя срывал и середину проходил очень тяжело.
Есть еще два момента, которые, после предыдущих драйвовых программ малость разочаровали:
1. Первая тренировка в микроцикле (85% 4х3, затем 6х3) кажется легковатой. Может быть, можно сделать 90%?
2. Не совсем понятен смысл столь длительного перерыва после третьей тренировки. По ощущениям мог бы обойтись обычным одно- двухдневным перерывом.
Возможно, дело в том, что веса пока незначительные и реально не перегружаюсь.
Вот, собственно, все.
#7 OFFLINE
Отправлено 12 Июнь 2009 - 01:01
Хочу отчитаться о выполнении программы и задать несколько вопросов.
Прошел 2 цикла, 16 тренировок, то есть. Свои + 5 кг получил. В целом впечатления разные.
Во-первых, понял, что мне сильно не хватало жима с паузой. Во-вторых, запутался с подсобкой на трицепс: реально нагрузить его получается только дожимами, разгибание рук на блоке и французский жим обеспечивают только накачку кровью до деревянного состояния, через час опять как новый, жим узким хватом в качастве подсобки загружает не столько трицепс, сколько, почему-то, грудь. Может быть, это указывает на отставание грудных? Дожим настолько не проблема, что вчера на проходке на новом максимуме в финальной части движения штанга едва вверх из рук не вылетела, хотя срывал и середину проходил очень тяжело.
Есть еще два момента, которые, после предыдущих драйвовых программ малость разочаровали:
1. Первая тренировка в микроцикле (85% 4х3, затем 6х3) кажется легковатой. Может быть, можно сделать 90%?
2. Не совсем понятен смысл столь длительного перерыва после третьей тренировки. По ощущениям мог бы обойтись обычным одно- двухдневным перерывом.
Возможно, дело в том, что веса пока незначительные и реально не перегружаюсь.
Вот, собственно, все.
1).В системе написано: после двух микроциклов вес прибавляется.
2). Система по Л.Симмонсу и такой перерыв - это его рекомедация. Я тоже за обычный перерыв.
#8 OFFLINE
Отправлено 12 Июнь 2009 - 08:33
Да я прибавил. Все равно - "Маловато будет! Маловато!" (С). Впрочем, сейчас пересчитал от нового максимума, возможно, мало уже не покажется...
Тогда попробую экспериментальным путем Симмонса опровергнуть.
#9 OFFLINE
Отправлено 06 Июль 2009 - 11:56
Сообщение отредактировал Димарик: 06 Июль 2009 - 12:11
#10 OFFLINE
Отправлено 06 Июль 2009 - 12:30
Да, вообще-то 4-я тренировка, как проходка. Но можно изменять для себя, например, если делать в майке так, как вы хотите. Я думаю это будет нормально. И в вашем случае, конечно, логично будет поменять местами 1 и 2 тренировки.
#11 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2009 - 23:55
#12 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2009 - 00:46
ДПСМ с короткими микроциклами - четыре тренировки. С приседом и тягой не связана и от них не зависит.
#13 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2009 - 12:12
#14 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2009 - 15:57
Вообще-то 1-я, 2-я, 3-я тренировки идут через день, а 4-я через 2-3 дня после 3-ей. Но можно и по-другому, например, по самочувствию. Это от человека зависит.
#15 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2009 - 18:19
#16 OFFLINE
Отправлено 23 Август 2009 - 20:50
Многие говорят тяжело.
Я себе даже тяжелее тренировки на жим делаю. Да и в сумме теже 10-12 подходов набираю.
Вобщем прошла легко. Вроде как и не догрузил себя.
Но по системе надо 3 таких в неделю, наверное в этом смысл.
Ладно, добью до конца обязательно по-любому.
А пока выплыло несколько вопрососв по системе.
1. Сколько минут между подходами в системе?
2. 195/3*2 Это 3 подхода по 2 повторения, или наоборот?
#17 OFFLINE
Отправлено 23 Август 2009 - 22:02
1. Сколько минут между подходами в системе?
2. 195/3*2 Это 3 подхода по 2 повторения, или наоборот?
1). В подготовительных подходах (в системе первые 7) отдых 1-3 минуты. В основных подходах: 3-6 минут.
2). 3 х 2 = 3 подхода по 2 повторения.
#18 OFFLINE
Отправлено 23 Август 2009 - 23:24
Обязательно буду держать в курсе, т.к. жим 190-200 уже давно.
И любой прогресс будет огромной удачей!
#19 OFFLINE
Отправлено 09 Сентябрь 2009 - 11:01
Обязательно буду держать в курсе, т.к. жим 190-200 уже давно.
И любой прогресс будет огромной удачей!
Как успехи? Поделись, если не секрет, как проходит жим по системе.
Сообщение отредактировал Тестостерон: 09 Сентябрь 2009 - 11:01
#20 OFFLINE
Отправлено 09 Сентябрь 2009 - 20:25
кое-кто, как мне показалось, тут говорил про жим №1.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 517 (за последние 5 минут)
1 пользователей, 516 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Metallson, Bing