Перейти к содержимому


Фотография

Жим без присяда, но с тягой


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 16

#1 OFFLINE   utopok

utopok
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:45

Проблемма в следующем, ноги непропорционально больше верха тела (виной тому судя по всему гинетика), пока заметно не сильно, но увеличивать дисбаланс не хочу. По этой причине хочу акцентировать своё внимание на жиме и тяге, но как это правильно сделать не знаю. Облазил кучу форумов, прочитанно с 10 книг, задавал вопросы нафорумах но так чёткого ответа и не получил. О себе: 25 лет, 1,5 года стаж из них почти год анонизма по сплит системам, вес 74, рост 173. Предельный максимум когдато был таким 150/80/160. Сейчас незезнаю, давно не делал проходку, думаю сильно не изменились. Пробывал вашу систему жим 1 прибавка была 10 кг. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, 1 день- тяж. жим 5х8, лёгкий присед 5х5. 2 день тяжёлая тяга 5х8, лег. жим. Чуствую что то не то делаю. Тем кто попытается отправить к билдерам отвечу сразу- пробывал разные проги, эфект почти нуливой, от чего получиеа моральная травма) и возвращаться на билдерские проги пока не желания. Прошу направить меня на путь истенный, сказать с чем скрестить жимовую прогу и как именно.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 42) ,


#2 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:46

Стратег будет в шоке)))
  • Attila666 это нравится

#3 OFFLINE   Mister Univers

Mister Univers
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 1 916 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:53

24 ошибки без учета опечаток

#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:53

Стратег будет в шоке)))

Я уже.

#5 OFFLINE   utopok

utopok
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:57

5 по русскому ни когда не было, а тут пришлось ещёи с нзмобилы писать

#6 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 11:42

с такими ногами - на подиум :)))
и што значит длинные? в 3 раза?

#7 OFFLINE   utopok

utopok
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 12:59

с такими ногами - на подиум :)))
и што значит длинные? в 3 раза?

Не длинные, а широкие. Мяса на тазобедренных костях слишком много, по сравнению с плечевым поясом.

#8 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 13:01

Мяса на тазобедренных костях слишком много, по сравнению с плечевым поясом.

Предельный максимум когдато был таким 150/80/160. Сейчас незезнаю, давно не делал проходку, думаю сильно не изменились.


sm6 фото в студию

#9 OFFLINE   Mister Univers

Mister Univers
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 1 916 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 13:03

у тебя не жопа большая, а плечи маленькие.
  • Bohdan это нравится

#10 OFFLINE   ph13

ph13

    Я человек простой, простодушный...

  • Пользователи
  • Репутация
    55
  • 788 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 13:06


с такими ногами - на подиум :)))
и што значит длинные? в 3 раза?

Не длинные, а широкие. Мяса на тазобедренных костях слишком много, по сравнению с плечевым поясом.

Мяса много не бывает sm8j

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 14:32

Конечно его (жим) можно "скрестить" с ней (тягой). Какие проблемы-то в этом? Жим по любым системам, тяга 1-2 раза в неделю, немного приседаний, и вся любовь!
  • osis это нравится

#12 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 14:37

А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут

#13 OFFLINE   utopok

utopok
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 15:55

А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут

Как бы существует легенда, что становая помимо ног увеличивает спину, верхний плечевой пояс и в целом замечательное упражнение. И вообще если у меня слабый верх это не повод полностью бросать низ. Хотя возможно я не прав и меня здесь поправят.

#14 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 18:02


А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут

Как бы существует легенда, что становая помимо ног увеличивает спину, верхний плечевой пояс и в целом замечательное упражнение. И вообще если у меня слабый верх это не повод полностью бросать низ. Хотя возможно я не прав и меня здесь поправят.

Любое упражнение воздействует на организм в том направлении, в котором был задан режим его выполнения. Если коротко сказать: лёгкие нагрузки - ОФП, средние - объёмы мышц, тяжёлые - силовые, многоповторные - выносливость. Так что всё можно делать (и становую, и приседание), только выбирать режим.
  • Celb и osis это нравится

#15 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2012 - 09:07


А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут

Как бы существует легенда, что становая помимо ног увеличивает спину, верхний плечевой пояс и в целом замечательное упражнение. И вообще если у меня слабый верх это не повод полностью бросать низ. Хотя возможно я не прав и меня здесь поправят.


при жиме в 80 кг.... поделай становую,ага... все прям как вырастет....

#16 OFFLINE   Strateg2711

Strateg2711

    Воинствующий атеист и борец с безграмотностью и мракобесием

  • Пользователи
  • Репутация
    463
  • 5 117 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2012 - 11:23

плакалЪ

#17 OFFLINE   ящур

ящур
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 511 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2012 - 13:58

Проблемма в следующем, ноги непропорционально больше верха тела (виной тому судя по всему гинетика), пока заметно не сильно, но увеличивать дисбаланс не хочу. По этой причине хочу акцентировать своё внимание на жиме и тяге, но как это правильно сделать не знаю. Облазил кучу форумов, прочитанно с 10 книг, задавал вопросы нафорумах но так чёткого ответа и не получил. О себе: 25 лет, 1,5 года стаж из них почти год анонизма по сплит системам, вес 74, рост 173. Предельный максимум когдато был таким 150/80/160. Сейчас незезнаю, давно не делал проходку, думаю сильно не изменились. Пробывал вашу систему жим 1 прибавка была 10 кг. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, 1 день- тяж. жим 5х8, лёгкий присед 5х5. 2 день тяжёлая тяга 5х8, лег. жим. Чуствую что то не то делаю. Тем кто попытается отправить к билдерам отвечу сразу- пробывал разные проги, эфект почти нуливой, от чего получиеа моральная травма) и возвращаться на билдерские проги пока не желания. Прошу направить меня на путь истенный, сказать с чем скрестить жимовую прогу и как именно.


Сначала четко определи цель - нужен просто визуальный эффект? Ты написал на лифтерский форум - соответственно все здесь
интересуются увеличением суммы, неважно за счет каких движений. Занимаешься лифтингом и планируешь выступать или просто "качаешься" ?
Если хочешь выступать в троеборье - не вижу смысла "рубить" присед, - планомерно увеличивай веса в тяге и приседе, а на жим - отдельное внимание и все ..

Касательно программы - тяж. жим 5х8 - у меня вызывает смех, с каких это пор жим на 8 повторов - силовой??

пальцем в небо:
1) Легк присед 5х5(65-70% от максимума)
Тяж жим 5подходов х(2-4)повт
Отжимания с хлопком от пола(на скорость) - раз в 2 нед 4х12повт
Трицепсы - подсобка - блок, брусья
2) Становая 5-6х4повт (неделя средняя, неделя тяжелая, вместо легкой легкий кач + тренажеры)
3) Тяжелый присед 5х4
Накл со штангой 5х8
Легк жим 4х(5-6)
Гиперэкстензии или наклоны со штангой 4-5 подх

Рост 173 вес 74 - вполне крепкий, через пару годков заматереешь, ну и ищи секцию где есть соревнующиеся спортсменны - техника и методика - прежде всего.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 322 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 322 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика