Сообщений в теме: 773

[squatman]

04.01.2013 легкая

присед 75Х5 95Х3Х8

гиперэкстэнзия 2Х15

[squatman]

7.03.2013 тяжелая

жим лежа 70х5 90х5 110х1 115Х6 110х3

весь день наблюдалась слабость...+ не выспался...реакция организма - кровь из носа (результат старой травмы - сломана перегородка в носу-открытый сосуд)= нет желания, нет мотивации...нет сил...

[squatman]

10.03.2013 тяжелая

1. присед 75Х5 115Х3 145Х2 160Х3Х6 для меня 3 подход это уже лишнее...чувствовал недоседы...

2. тяга с плинтов 100Х5 140Х4 180Х2 200х1 220Х3Х6

3. гиперэкстэнзия 2Х20

[Docker]

Владимир.,доброго времени суток Вам. , У меня давно,следя за Вашей темой,назрел вопрос.. - в ветке "Консультации Рогожникова К.В. " Константин Витальевич Вас консультирует?.,мож в личке Вы с ним общаетесь?. Тут он не часто отписывается. Создалось впечатление,что всего этого нет... .Может стоит, все-таки,списаться с ним,попросить его о консультации и коррректировке?.. . И это., мож стоит тему перенести в оффтопик,личности.,там многие свои дневники тренировок ведут (извините,но Ваша тема - это ,все- таки, больше дневник тренирвок,чем подготовка по рекомендациям и прямому руководству Константина Витальевича.)

[squatman]

Просьба к многоуважаемым модераторам перенести тему в offtopics - участники форума...


сам бы сделал, но не знаю как...

[squatman]

14.03.2013 легкая

жим лежа 70Х2X15 70 Х10

тяга верхнего блока вниз на трицепс 63.8кгХ25

Тяга шир блока к груди 66кгХ2X12

Молоток 14кгX12


17.03.2013 легкая

присед 75Х5 95Х3Х8

тяга решил отдохнуть от тяги

гиперэкстэнзия 2х20 без веса



20.03.2013 тяжелая

жим лежа 70 x5 90 x3 110 x2 120 x6 120Х1 130Х1 решил пройтись, что ж, на этот момент - это мой максимум

тяга верхнего блока вниз на трицепс 58,9кгХ25

Тяга шир блока вниз к груди 71Х2Х12

молоток 14Х2Х12

24.03.2013 тяжелая

присед 75Х5 115Х3 135Х2 155Х1 дальше с поясом 175Х1 185Х1 проходка, достиг уровня апреля 2009 года, тогда я установил этот рекорд при весе 82 кг...хмм....вот он, натуральный тренинг...


тяга из ямы 70Х2 120Х2 140Х2 160Х2 180Х2 190Х2 без пояса (ноги касаются штанги в начальном положении)

гиперэкстензия без веса 2Х20\


если я могу сам перенести тему от сюда, подскажите, как это сделать....

[squatman]

28.03.2013 легкая

жим лежа 65Х3X15

тяга верхнего блока вниз на трицепс 58.9кгХ25

Тяга шир блока к груди 66кгХ2X12

Молоток 14кгX12


31.03.2013 легкая

присед 75Х5 95Х3Х8

гиперэкстэнзия 2х20 без веса


02.04.2013 средняя

жим лежа 70Х5 90Х2 100Х2Х8 100Х6 опять двадцать пять...третий подход лишний...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 63.8кгХ25

Тяга шир блока к груди 66X2Х12

Молоток 14кгХ2Х12

[Валерий]

14.03.2013 легкая

жим лежа 70Х2X15 70 Х10

тяга верхнего блока вниз на трицепс 63.8кгХ25

Тяга шир блока к груди 66кгХ2X12

Молоток 14кгX12


17.03.2013 легкая

присед 75Х5 95Х3Х8

тяга решил отдохнуть от тяги

гиперэкстэнзия 2х20 без веса



20.03.2013 тяжелая

жим лежа 70 x5 90 x3 110 x2 120 x6 120Х1 130Х1 решил пройтись, что ж, на этот момент - это мой максимум

тяга верхнего блока вниз на трицепс 58,9кгХ25

Тяга шир блока вниз к груди 71Х2Х12

молоток 14Х2Х12

24.03.2013 тяжелая

присед 75Х5 115Х3 135Х2 155Х1 дальше с поясом 175Х1 185Х1 проходка, достиг уровня апреля 2009 года, тогда я установил этот рекорд при весе 82 кг...хмм....вот он, натуральный тренинг...


тяга из ямы 70Х2 120Х2 140Х2 160Х2 180Х2 190Х2 без пояса (ноги касаются штанги в начальном положении)

гиперэкстензия без веса 2Х20\


если я могу сам перенести тему от сюда, подскажите, как это сделать....

Я жму 170кг, а легкую делаю 75кг:3x15( как мне тут посоветовали). Думаю ваша легкая должна быть килограмм 55.

[Viconte]

Я жму 170кг, а легкую делаю 75кг:3x15( как мне тут посоветовали). Думаю ваша легкая должна быть килограмм 55.

У меня средняя была, при жиме 150, да и сейчас при 160, тоже 100-110/8 х3, не больше.
Легкая когда как, 60-70/15 х3, после Т2 могу 50/15...20 х3 сделать.

P/S/ squatman пересмотри чуток веса для средних и легких тренировок.

Сообщение отредактировал Viconte: 02 Апрель 2013 - 16:59

[squatman]

Валерий и Viconte, как пожать 160-170)))?

05.04.2013 средняя

присед 75Х5 115Х3 135Х2 145Х3Х8 с поясом.. было неплохо, между повторами только один вдох, как поршень...больше, думаю, делать не надо...

тяга с плинтов (два 25кг-х блина) 110Х5 150Х3 180Х2 200Х1 220Х1 240Х1 255Х1 так сказать, "изо всех сил")))

гиперэкстэнзия 1Х25 без веса...


08.04.2013 легкая

жим лежа 50Х3Х15 последний подход был с ногами на лавке, раньше, в подготовке использовал жим с ногами на лавке (без моста), думаю, включить его обратно...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 68кгХ25

Тяга шир блока к груди 71кгХ2X12

Молоток 14кгX12

[Валерий]

Валерий и Viconte, как пожать 160-170)))?

05.04.2013 средняя

присед 75Х5 115Х3 135Х2 145Х3Х8 с поясом.. было неплохо, между повторами только один вдох, как поршень...больше, думаю, делать не надо...

тяга с плинтов (два 25кг-х блина) 110Х5 150Х3 180Х2 200Х1 220Х1 240Х1 255Х1 так сказать, "изо всех сил")))

гиперэкстэнзия 1Х25 без веса...


08.04.2013 легкая

жим лежа 50Х3Х15 последний подход был с ногами на лавке, раньше, в подготовке использовал жим с ногами на лавке (без моста), думаю, включить его обратно...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 68кгХ25

Тяга шир блока к груди 71кгХ2X12

Молоток 14кгX12

Хороший вопрос. Кто бы мне подсказал как пожать 180кг?. Я после нового года 1,5 месяца прогрессировал в жиме- только начал заниматься по системе Рогожникова: Т-Л-С-Л-Т. Занимаясь 2 раза в неделю, я прибавил где-то 5 кг в жиме, но и сам примерно также набрал. Поэтому точно сказать, что сработало: система или свой вес не могу. А сейчас методом экспериментов( в весах и отдыхе) осваиваю систему Т1-Л-Т2-Л-С--Л. Посмотрим...Не пойдет- вернусь на Т-Л-С-Л-Т. Но 170 я пожал до того как начал заниматься по данной системе.

[squatman]

11.04.2013 легкая

присед 65Х5 85Х3Х8

тяга классика 120X2X8 ммм...начинал заниматься в классике, но, послушав наблюдающих, перешел на сумо, (типа спина менее кривая), потом опять в классику... и т.д.

господин Суровецкий сказал, что это "та же самая классика, только ноги широко"...всегда тянул спиной, не знаю, не могу стартовать ногами...слабые...
жесть, просто очень хотел вытянуть, мне "пророчили", что мой позвоночник посыпется в штаны...позвоночник не сыпался, а я поднимал дальше...

тут тоже видно, что спина не прямая...перехожу после этого в сумо...
через два года решил пройтись в тяге в классике...без пояса...

после этого, опять стал тянуть классикой, и через несколько месяцев вытянул 237.5 с запасом...с кривой спиной...причем за 2 недели до этого еле вытянул 190 на 4 раза...

к чему я это всё...каждый раз, переходя в сумо, я тратил год, чтобы достигнуть результата в классике, а классика падала кило на 5-10...может забить на это и тянуть как проще, как удобнее...? такое ощущение, что я теряю время...

спина не гнется под нагрузкой....

гиперэкстэнзия 1х20 без веса


14.04.2013 тяжелая

жим лежа 60x5 90 x5 100x3x6 блин. думал, что средняя((( хват чуть уже обычного, чтобы трицепс поработал....

тяга верхнего блока вниз на трицепс 68кгХ25

Тяга шир блока вниз к груди 71Х2Х12

молоток 14Х12

тяга блока (каната) вниз на пресс стоя 49,8Х10 58,9Х10 68Х2Х10

пресс с роликом без весаХ10 5кгХ10

купил спортпит SAN...почитал банку, пишут, что не советуют принимать, если есть проблемы со здоровьем (патологии всякие)..интересно, кто-нибудь это читает, кто-нибудь знает свои патологии/слабые места (я гипертоник-врач сказал, лучше б я бегал))) )...кто-нибудь проводил исследования про длительные приемы спортивных добавок...

купил однажды Animal pack..там белым по черному написано, что может влиять на репродуктивную систему...

мысли вслух,

столько видео в инете про спортивные добавки, как принимать, что покупать,..говорят они безвредны... я работаю в американской компании, они (американцы) всегда прописывают все моменты, чтобы в будущем, никто не смог на них в суд подать....

[Nik]

классика жанра - не стоИт от протеина

[squatman]

)))) меня тоже этим пугали...

классика жанра - не стоИт от протеина

)))меня тоже этим пугали...

[LIFTER83]

классика жанра - не стоИт от протеина

Протеин также можно колоть в/в или в/м

Сообщение отредактировал LIFTER83: 14 Апрель 2013 - 19:53

[squatman]

19.04.2013 должен был заниматься вчера, но в Новороссийске 2 дня был сильный ветер, возможно, продуло...голова перед тренькой очень заболела...

присед 75Х5 115Х3 135Х1 155Х1 дальше с поясом 165Х2Х6 после первого подхода "поплыл"...хорошо, что рядом была скамейка свободная...второй был получше...убираю третий подход...

тяга из ямы (25,20,15кг-е блины-штанга касается стоп в исходной положении) 70Х2 120Х2 140Х2 160Х2 180Х2 200Х2 без пояса..личный рекорд 205 на 1, 215 чуть-чуть не хватило...будем работать...

[squatman]

23.04.2013 легкая

жим лежа 50Х3Х15 

тяга верхнего блока вниз на трицепс 58.9кгХ25

подтягивания шир хватом 1Х8 без рывков

Молоток 16кгX12

 

 

27.04.2013 легкая

присед 85Х3Х8

тяга классика 120X2X8

 

пресс стоя на блоке  72.5Х10 78Х10 82.5Х10

 

 

 

30.04.2013 тяжелая 

жим лежа с ногами на лавке 60x5 80 x2 100Х1 110Х1 120Х1 130Х1 неплохо, небольшая задержка в мертвой точке...черт возьми рекорд...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 58,9кгХ25 

подтягивания шир хватом 1Х9 без рывков

молоток 16Х12

 

пресс на наклонной 2Х30 в быстром темпе...

 

 

 

вес тела 90((( блин, нужно похудеть чуть-чуть..

Сообщение отредактировал squatman: 30 Апрель 2013 - 21:14

[squatman]

03.05.2013 тяжелая

1. присед на лавку в сед 75Х3 115Х3 145Х1 165Х1 185Х1 без пояса...причем с запасом кило на 10...решил сэкономить силы на тягу

2. тяга с прямыми ногами (они не 100% прямые, просто чуть-чуть согнуты, старт и тяга спиной 70Х3 110Х2 150Х1 170х1 200Х1 медленно, но уверенно...без пояса

3. гиперэкстэнзия 1Х25

 

постараюсь делать видео, а то не поверят))

 

собств вес 90 кг...

• Нравится

• Ответить
• Цитата
   
•  

[squatman]

07.05.2013 легкая

жим лежа 50Х3Х15 

тяга верхнего блока вниз на трицепс 49.8кгХ25 не гонюсь за весами, просто чтоб кровь прогнать...

подтягивания шир хватом 1Х10 без рывков

Молоток 16кгX12

 

13.05.2013 легкая     немного приболел...пропустил парочку тренек

присед 85Х3Х8

тяга классика 120X2X8

 

пресс стоя на блоке  82,5Х3Х10

 

16.05.2013 средняя

жим лежа 70Х5 90Х2 100Х2Х8 100Х6 

тяга верхнего блока вниз на трицепс 49,8кгХ25 

подтягивания шир хватом 1Х11 

Молоток 16кгХ2Х12

 

19.05.2013 средняя

присед 75Х5 115Х3 135Х1 145Х2Х8 с поясом...

тяга классика 120X2X8

гиперэкстэнзия 5кгХ25

[squatman]

22.05.2013 легкая

жим лежа 50Х3Х15 

тяга верхнего блока вниз на трицепс 54.4кгХ25 

подтягивания шир хватом 1Х12 без рывков

Молоток 16кгX12

 

25.05.2013

 

присед 85Х3Х8

тяга классика 120X2X8

 

гиперэкстэнзия  82,5Х3Х10

 

28.05.2013 тяжелая 

жим лежа  70x5  90x2 100Х2   110Х2Х6    110Х5 не могу настроиться на 3-й подход...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 54,4кгХ25 

подтягивания шир хватом 1Х8 1Х6

молоток 16Х12

 

 

31.05.2013 тяжелая

1. присед  75Х5 115Х3 135Х2 155Х2 170Х6 не глубоко,сильно расстроился...фиг знает, что произошло, может просто плохой день

 

...дальше, хотел реабилитироваться из-за глубины 160 на 4 раза, но силы ушли...

2. тяга из ямы без пояса 70Х2 120Х2 140Х2 160х2 180Х2 205Х2 ну хоть что-то сделал сегодня(( 

Устинов сказал, чтобы я не увлекался подсобкой, рекорды ставят не в ней...+ напомнил про грыжи

3. гиперэкстэнзия 5кгХ25