Сообщений в теме: 175

[GhostLift]

Эх, опять занимаюсь нерегулярно...

в пятницу ив воскреченье две неполноценные тренировки были (только база)...

с сегодняшнего дня буду все регулярно делать!

[GhostLift]

тренируюсь вроде нормально и регулярно с момента последнего поста.

думаю писать сюда мои тренировки. Вчера проходку в тяге сделал. результат = 165 кг. Это при том, что мой личный рекорд - 190 кг.
теперь понял что надо уже разнохватом тянуть, обычный хват для весов 150+ уже слабоват.

Было так: разминка: 20 кг на 20 раз, 45 кг на 12 раз, 85 кг на 12 раз, 105 кг на 6 раз
далее: 135 кг на 6 раз (тяжело почему-то), 155 кг на 1 раз, 165 кг на 1 раз, 175 кг - попытка.
и под конец: 135 кг на 4 раза (опять тяжеловато почему-то).

Но на предыдущей тренировке тяги (почти 2 недели ранее) я делал 135 кг на 6 раз легко (думаю, сделал бы и на 10 раз), 145 кг на 4 раза (тяжеловато), 135 кг на 6 раз (легко), 135 кг на 6 раз (легко), 135 кг на 6 раз (чуть тяжелее, немного подустал).

Мне кажется спина растренировалась (так как предыдущая тяга была давно, и я почему-то подзабил на гиперэкстензии для спины), поэтому поднял все-го лишь 165, когда я делал 136 на 6 раз легко в 3 подхода (плюс 145 на 4 раза - один подход) - мне кажется я был готов на 175 кг.

Да, эта становая в суммо стиле.

Сегодня еще одна тренировка на становую. Но она уже более объемная, вчера только тренировал ЦНС + узнать свой текущий 1 ПМ.

А вообще цель - выступить достойно на Первенстве Ростовской области, будет в начале ноября (если не перенесут на попозже).

[Константин]

Да это не спина растренировалась, а 85х12 ... 135х6 ( 80% х6 !!!) при предполагаемом максимуме около 170 за каким-то хреном перед проходкой. Либо многоповторка, либо проходка, а захотелось двух зайцев в одном флаконе

Сообщение отредактировал Константин: 20 Май 2011 - 09:29

[GhostLift]

Да это не спина растренировалась, а 85х12 ... 135х6 ( 80% х6 !!!) при предполагаемом максимуме около 170 за каким-то хреном перед проходкой. Либо многоповторка, либо проходка, а захотелось двух зайцев в одном флаконе

да, есть такое. каюсь!

[GhostLift]

вчера была тренировка:

1. жим лежа: разминка 20 кг на 12 раз, 50 кг на 12 раз и все :(
далее 80 кг на 6 раз, далее 80 кг на 6 раз, далее 80 кг на 5 раз, далее 80 кг на 5 раз

2. отжимания на брусьях 3 подхода, по 6-12 повторений, без дополнительного веса пока

3. фр. жим гантелями сидя, вес гантелей 8 кг, 2 подхода, 6-8 повторений

4. еще одно изолирующее на трицепс с гантелями. 6кг х 12повторов, 8кг х 12 повторов. Не знаю как называется.

5. фр. жим лежа с Z-штангой. Вес = вес грифа + 15 кг. 2 подхода на 7 повторения. Хотя это упражнение должно было идти после N 2.

6. Трицепс на блоке. 2 подхода, 21.25 кг на 6-8 повторений.

7. Подьем штанги на бицепс стоя, 4 подхода, 30 кг на 4-6 повторения.

8. скручивания 2 подхода по 25 раз без веса

9. гиперэкстензии, 1 подход - 0 кг на 12 раз, 2 подход - 15 кг на 12 раз, 3 подход - 25 кг на 12 раз, 4 подход - 25 кг на 6 раз.

10. подьем ног на перекладине 2 подхода по 5 раз (хотя должен был по 10 раз) без веса

ночью гудели грудные, спина (еще после тяг) и квадрицепс (еще после тяг наверное), чувствуется трицепс

Сообщение отредактировал GhostLift: 22 Май 2011 - 10:43

[GhostLift]

Вообще я массу набираю. Хочу к началу ноября весить 98-99 кг. Сейчас уже 88-89 кг. Мой рост 180 см все-таки (а не 183 как я думал ранее).

Тяжко конечно будет летом набрать. На за лето я много набрать и не планирую. Где-то до 92-93 кг. Остальное осенью и зимой.

[GhostLift]

узнал что весовые категории изменили. теперь буду стремиться к 103-104 кг собственного веса.

вчера была тренировка. как-то не очень она прошла, без энтузиазма. планировал 120х4х4, но работал со 110, и на меньшее число повторов.

1. приседания, разминка 20 кг на 12 раз, 50 кг на 12 раз, 80 кг на 6 раз, 110 кг на 2 раза (мог бы и больше),
110 кг на 4 раза, 110 кг на 4 раза, 110 кг на 2 раза (мог бы наверное больше, но не захотел корячиться),
110 кг на 2 раза, 110 кг на 2 раза.

2. скручивания два подхода по 25 раз, без веса

3. гиперэкстензии, 3 подхода по 12 раз, без веса.

сегодня чувстввую только ноги

[master_a]

Так у тебя система тренинга присутствует или так, от балды?

[GhostLift]

Так у тебя система тренинга присутствует или так, от балды?

да бумаге написал сплит на 5 тренировок, черз день тренируюсь. число повторений там указано приблизительно, и вес ставлю уже по ходу дела.

[GhostLift]

думал что вчера недоработал. а нет, только что сейчас попробывал приседать (на работе, без веса) - ага болят мышцы!

даже без веса тяжело просто присесть!

[master_a]

А прогрессировать как? Линейное увеличение?

[GhostLift]

А прогрессировать как? Линейное увеличение?

пока да

[doc]

Вообще я массу набираю.

Как приседы в 2-4 повтора и шесть упражнений на трицепс помогают в наборе массы?

[mmeat]

а я на массу приседаю на 30 повторов, после разгибаний на блоке на 30-25-20-15
становая 2 по 10 классика
верх тела 16-20 повторений

[GhostLift]

Как приседы в 2-4 повтора и шесть упражнений на трицепс помогают в наборе массы?

даже особо над этим не задумывался. тренировки получаются у меня на силу.
6 упражнений на трицепс - там в каждом по 2 подхода, по объему не так много получается.
По времени у меня на жим лежа ненамного меньше уходит.

[GhostLift]

вчера

1. толчок (вернее швунг со взятием на грудь) 4 подхода, первые 3 подхода 55 кг на 6 раз, 4-й 65 кг на 3 раза.
2. жим лежа узким хватом. 4 подхода. 1-й подход 65 кг на 6 раз, остальные 75 кг на 4-5 раз.
3. жим сидя широким хватом. 35 кг на 8 раз, 2 подхода
4. жим сидя гантелями 2 подхода на каждую руку. вес от 16 кг (не написан вес был на гантелях)
5. разводка гантелями стоя
6. наклоны вперед со штангой
7. скручивания

[GhostLift]

Как приседы в 2-4 повтора и шесть упражнений на трицепс помогают в наборе массы?

набор массы за счет питания :)

думаю со следующей недели по Русскому Циклу тренироваться.

не подскажите подсобоку для него?

[LANcaster]

Подсобка для русского жима (использует мой братишка, которому 40 лет и Жим№1 Суровецкого для него тяжеловат): в легкие тренировки делать все рабочие подходы с паузой на груди. В тяжелые добавить два подхода на дожим с весом 110% от максимума (опускать на 10-15 см, не ниже).
Далее тяга верхнего блока (2-3 подхода в "кайф") и пару подходов на бицепс (не перенапрягаясь) и на пресс.

То, как ты сейчас тренируешься, больше похоже на методику РОМЫЧа.
Следует решить для себя - набираешь ты свой вес, или стремишься увеличить вес на штанге.

[GhostLift]

Подсобка для русского жима (использует мой братишка, которому 40 лет и Жим№1 Суровецкого для него тяжеловат): в легкие тренировки делать все рабочие подходы с паузой на груди. В тяжелые добавить два подхода на дожим с весом 110% от максимума (опускать на 10-15 см, не ниже).
Далее тяга верхнего блока (2-3 подхода в "кайф") и пару подходов на бицепс (не перенапрягаясь) и на пресс.

спасибо за ответ.

я буду использовать "русский цикл" - это вроде не одно и тоже что и "русский жим"?

программу беру отсюда - http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

То, как ты сейчас тренируешься, больше похоже на методику РОМЫЧа.
Следует решить для себя - набираешь ты свой вес, или стремишься увеличить вес на штанге.

а набирать собственный вес и веса на штанге одновременно нельзя?

[Vlad66]

много лишнего в твоей программе...вовсе неудивительно что результаты такие маленькие, с такой программой не достичь ни чего, скажи зачем тебе толчки и швунги, ты тяжелоатлет или это типа лифтерская подсобка ? присед на 30 повторов....растит массу и силу также.....как бег !