шо?? без АС и работать в "отказ"??? На приседе? ну ну... а с АС работать не в отказ... Потому как с АС можно перетренироваться, а без - нельзя?
А шо такое "перетренированность" известно вам насколько близко?
И, кстати, 300 без АС в экипе - это не потолок, тут не надо...
А по поводу систем, - так лучше голая практика, чем голая теория. Как в Вашем случае.