Сообщений в теме: 376

[DiMatrix]

Не увлекаясь, не до предела, в удовольствие. Но иметь ввиду, что они травмоопасны, и выполнять их надо вверх и вниз аккуратно, без искажений, не дёргаясь.

благодарю за совет

[denis_semeykin@mail.ru]

1)жим необходимо делать 2 или 3 раза в неделю по системе 1-2???
2)какой подход надо делать с задержкой???

[Аскольд]

1)жим необходимо делать 2 или 3 раза в неделю по системе 1-2???
2)какой подход надо делать с задержкой???

См. ниже тему: "Расчётные файлы..."

[denis_semeykin@mail.ru]

См. ниже тему: "Расчётные файлы..."

Я про систему 1-2
Там есть дожимы,они прописаны через день.
Еще должны быть вроде жимы с паузой,они в другой день,когда нет дожимов или перед дожимами тоже делать???
18 тренировок,т.е. на 9 недель или нужно 3 раза в неделю по этой программе заниматься???
Спасибо)

[Аскольд]

Я про систему 1-2
Там есть дожимы,они прописаны через день.
Еще должны быть вроде жимы с паузой,они в другой день,когда нет дожимов или перед дожимами тоже делать???
18 тренировок,т.е. на 9 недель или нужно 3 раза в неделю по этой программе заниматься???
Спасибо)

Сколько же тебе лет-то? Как-то ещё ни читать, ни писать не научился. Как же тебе объяснить-то теперь?
Почитай в темах, пожалуйста! Там всё есть. Не могу я сотни раз писать одно и то же.

[freesoul]

Аскольд Евгеньевич, занимаюсь лифтингом год, вес 93,возраст 27, 140\115\167,5 пм, без экипировки,
перешел месяц назад на тягу сюмо, вес упал рабочий 115 кг на 5 раз, это нормально?
и еще, подразумевает ли Ваша система, хотябы не большой набор мышечной массы?

заранее спасибо

хочу начать заниматься по Вашей системе, до этого занимался по Фалееву

[freesoul]

ps. просто, в последнее время теряю мышычную массу (без жировой), а силовые показатели растут, наш тренер говорит нервы, питании белее или менее нормальное 3000-3500 ккалорий, беково-углеводный баланс тоже в норме,вроде восстанавливаюсь нормально, тренировки 3 раза в неделю, рост186, вес был 97, сейчас 93....вот и хотелось бы сменить программу, и желательно с набором массы

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, занимаюсь лифтингом год, вес 93,возраст 27, 140\115\167,5 пм, без экипировки,
перешел месяц назад на тягу сюмо, вес упал рабочий 115 кг на 5 раз, это нормально?
и еще, подразумевает ли Ваша система, хотябы не большой набор мышечной массы?

заранее спасибо

хочу начать заниматься по Вашей системе, до этого занимался по Фалееву

Мои системы не предназначены для набора массы. Собственный вес сам будет регулироваться в соответствии с нагрузками, если не применять спецдобавки.

[freesoul]

Большое спасибо! Понял, соответственно, если употреблять креатин, транспортные системы, гейнеры, и другие легальные вещи масса будет расти при Вашей системе?!

[Аскольд]

Большое спасибо! Понял, соответственно, если употреблять креатин, транспортные системы, гейнеры, и другие легальные вещи масса будет расти при Вашей системе?!

Да, должна. Если, конечно, будет соблюдаться в целом спортивный режим.

[freesoul]

Да, должна. Если, конечно, будет соблюдаться в целом спортивный режим.

спасибо, с понедельника начинаю

[freesoul]

и еще вопрос, подсобка по жиму не нужна, а подсобка по тяге и присяду?

[Аскольд]

и еще вопрос, подсобка по жиму не нужна, а подсобка по тяге и присяду?

Фактически подсобку можно любую, что захочется. Только немного и не в полную силу, а в удовольствие, слегка.

[freesoul]

Фактически подсобку можно любую, что захочется. Только немного и не в полную силу, а в удовольствие, слегка.

только в дни тяжелых тренировок?

[Аскольд]

только в дни тяжелых тренировок?

В любые дни, только распределять с умом, думая о следующей тренировке, чтобы не навредить.

[gramhhh]

Аскольд Евгеньевич, что Вы думаете по поводу добавок и спортивного питания? Когда (на каком уровне подготовки) имеет смысл их применять? Для нашего спорта есть какая-то польза от них?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, что Вы думаете по поводу добавок и спортивного питания? Когда (на каком уровне подготовки) имеет смысл их применять? Для нашего спорта есть какая-то польза от них?

Это вам надо думать, а не мне. Доппитание всегда полезно в любом виде спорта, особенно в периоды тяжёлых тренировок.

[gramhhh]

спасибо

[Евгений М.]

Аскольд Евгеньевич, с какой высоты делать дотягу? У меня в зале есть плинты высотой около 25-30 см. делать с них дотягу очень легко, но как мне кажется пользы такая дотяга не приносит (думаю в ней и залог моей слабой становой). Сегодня я попробовал тянуть первую дотягу в системе ПТ-баз с пятидесяти кг-ых блинов. Потянул еле как на один раз с третьего подхода, но мне понравилось, я почувствовал своё слабое место. Посоветуйте, с каких плинтов тянуть в следующий раз, и с каким весом? По плану в следующий раз вес на 12,5 кг. больше сегодняшнего, я с ним точно не справлюсь.

И по поводу жимовой системы №1. Я регулярно не могу справится с предпоследним и последним весом на тяжелых и средних тренировках, жму на один, а иногда и на два повтора меньше (иначе придавливает). Это нормально, или нужно понизить вес в этих подходах?

Пользуясь случаем хочу выразить Вам благодарность за Ваши системы и ответы на этом форуме! Я после полугодового перерыва в занятиях прошел систему ПТ-баз и два раза жимовую №1, собрал на проходке 195/155/235/585 кг при весе 82. в поясе. А до этого рекорд был 250/145/230/625 кг. при весе 76 в комбинезоне и бинтах. Спасибо!

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, с какой высоты делать дотягу? У меня в зале есть плинты высотой около 25-30 см. делать с них дотягу очень легко, но как мне кажется пользы такая дотяга не приносит (думаю в ней и залог моей слабой становой). Сегодня я попробовал тянуть первую дотягу в системе ПТ-баз с пятидесяти кг-ых блинов. Потянул еле как на один раз с третьего подхода, но мне понравилось, я почувствовал своё слабое место. Посоветуйте, с каких плинтов тянуть в следующий раз, и с каким весом? По плану в следующий раз вес на 12,5 кг. больше сегодняшнего, я с ним точно не справлюсь.

И по поводу жимовой системы №1. Я регулярно не могу справится с предпоследним и последним весом на тяжелых и средних тренировках, жму на один, а иногда и на два повтора меньше (иначе придавливает). Это нормально, или нужно понизить вес в этих подходах?

Пользуясь случаем хочу выразить Вам благодарность за Ваши системы и ответы на этом форуме! Я после полугодового перерыва в занятиях прошел систему ПТ-баз и два раза жимовую №1, собрал на проходке 195/155/235/585 кг при весе 82. в поясе. А до этого рекорд был 250/145/230/625 кг. при весе 76 в комбинезоне и бинтах. Спасибо!

В дотяге надо определяться по высоте грифа - лучше всего, когда он ниже коленных чашечек до 5 см. Вес можно изменить, но важно, чтобы он был больше 100%.
В Ж№1, конечно, пока придётся снизить вес.