Сообщений в теме: 36

[amorf]

Кто нибудь пробовал его схему ? Кстати она очень похожа на систему пирамиды по Щедрину (кто у кого содрал не знаю).

[Чеширский Кот]

Пробовал мне прокатило. Особенно не тяжело.

[Sanya]

И я пробовал, тож нормально, прибавил 5 кг.

[kasat]

И я пробовал, тож нормально, прибавил 5 кг.

5 кг - не прибавка

[Sanya]

И я пробовал, тож нормально, прибавил 5 кг.

5 кг - не прибавка

Там цикл же 6 недель
Если кто-то сообщит как можно прибавить больше, с радость выслушаю
Заодно вопрос, вот я ща работаю по 16ти недельному циклу Муравьева, округляю в большую сторону всегда и то делается нормально, еще впихнул на неделе день для жима узким хватом. Кто пробовал цикл? Может стоит увеличить вес который хочу пожать?

[Adept of Lift]

Кто нибудь пробовал его схему ? Кстати она очень похожа на систему пирамиды по Щедрину (кто у кого содрал не знаю).

плиз, напиши схему

[gyminator]

я тоже пробовал без фармы эту методу,прибавил 10кило

[Зверобой]

Меня вообще ни одна система, кроме Бутенко не торкает !
Торкало ещё по своей собственной системе, но больно она травмоопасная. И я отказался от неё в пользу Бутенко.

[P.o.w.e.r.l.i.f.t.e.r.]

Пробовал его схему трижды. Мне хватило убедиться что на мне она ни разу не работает. За все 3 программы хорошо если 5 кг по нему прибавил, хотя делал все без изменений.

[amorf]

Кто нибудь пробовал его схему ? Кстати она очень похожа на систему пирамиды по Щедрину (кто у кого содрал не знаю).

плиз, напиши схему

Тут посмотри : http://powerlifting....ress/b_systems/

[Romca]

Тоже жал по ней.Не скажу,что идеальная схема.Мож я,конечно,слабый... Прибавка была,но не такая,как обещали

[Данилов Антон]

А тем кто юзал и показалось мало вопрос такой как юзали ? Просто взяли и результ свои максимальны схему просчитали и в путь ? Если так то и удивляться тогда нечего это ПИКОВЫЙ ЦИКЛ ВЕРХОШАНСКОГО. Что значит что этим циклом выходят на свой максимум а не растят его на нем. Безусловно в цикле присутсвует и силовой рост но это не значит что нужно делать все по нему. Перед циклом ДОЛЖНА БЫТЬ обьемная работа.

У меня было около 2 месяцев обьема от 10 до 6 повтором с выходом до 70% от макса. И потом я взял и выполнил цикл. В таком порядке.

Понедельник и пятница жим по плану
Понедельник среда пятница присед и тяга чередовались также по плану.

Хотя конечно тяжко после тяжолой тяги бросаться в тяжелый присед и обратно так что можно подумать как это разместить получше.

Как результат присед +20
Жим + 17.5
Тяга + 15

Так чта можно подумать ..............

[P.o.w.e.r.l.i.f.t.e.r.]

А тем кто юзал и показалось мало вопрос такой как юзали ? Просто взяли и результ свои максимальны схему просчитали и в путь ? Если так то и удивляться тогда нечего это ПИКОВЫЙ ЦИКЛ ВЕРХОШАНСКОГО. Что значит что этим циклом выходят на свой максимум а не растят его на нем. Безусловно в цикле присутсвует и силовой рост но это не значит что нужно делать все по нему. Перед циклом ДОЛЖНА БЫТЬ обьемная работа.

У меня было около 2 месяцев обьема от 10 до 6 повтором с выходом до 70% от макса. И потом я взял и выполнил цикл. В таком порядке.

Понедельник и пятница жим по плану
Понедельник среда пятница присед и тяга чередовались также по плану.

Хотя конечно тяжко после тяжолой тяги бросаться в тяжелый присед и обратно так что можно подумать как это разместить получше.

Как результат присед +20
Жим + 17.5
Тяга + 15

Так чта можно подумать ..............

А можно поподробнее про приседы с тягами? А жим в объемной фазе сколько подходов?

У меня тоже была объемная фаза до соревновательной, куда я и включил его. Но что-то не пошел этот цикл..

[oGRE.]

P.o.w.e.r.l.i.f.t.e.r.
Ну а мне хватило раза чтобы понять что она меня не торкает...

[P.o.w.e.r.l.i.f.t.e.r.]

2 oGRE,
Я пробовал ее в разных вариациях, разную подсобку вставлял. Думал хоть как сработает. Еще меня подогревало то, что мужик один по ней жал и результат у него шел..

[Данилов Антон]

А можно поподробнее про приседы с тягами? А жим в объемной фазе сколько подходов?

У меня тоже была объемная фаза до соревновательной, куда я и включил его. Но что-то не пошел этот цикл.

Жим в обьемной фазе 3-5 подходов на 8-10 раз. Потом плану в некоторых тренировках дается проценты типа 65-75% брал всегда по меньшему числу. Хотя хотелось больше. В некоторых местах тоже хотелось брать либо больше процентов либо лишние подходы. Но я боролся мужественно.

По приседам с тягой.
Нечетные тренировки я считал как легкие. Четные как тяжелые.

Пн.
Тяжелый жим
Легкий присед

Ср.
Легкая тяга

Пт.
Легкий жим.
Тяжелый присед

Пн.
Тяжелый жим
Тяжелая тяга

Ср.
Легкий присед.

Пт.
Легкий жим
Легкая тяга.


И так все 12 тернировок для каждого движения. Ну и что еще так как жимы не чередуеются ни с чем имеет смысл начинаить жим с 3-4-5 тренировок прошедшего приседа с тягой. Потому как жим закончится быстрее чем тяга и присед и в кучу все 3 движения будет не очень удобно собирать.

[13thdog]

[quote="Sanya"][quote=kasat][quote=Sanya]И я пробовал, тож нормально, прибавил 5 кг.[/quote]
5 кг - не прибавка [/quote]
Там цикл же 6 недель
quote]
и что? я по суровецкому за 3 недели по 5-7.5 кил набавляю....
аднако????????

[Sanya]

[quote="13thdog"][quote=Sanya][quote=kasat][quote=Sanya]И я пробовал, тож нормально, прибавил 5 кг.[/quote]
5 кг - не прибавка [/quote]
Там цикл же 6 недель
quote]
и что? я по суровецкому за 3 недели по 5-7.5 кил набавляю....
аднако????????[/quote]
Ссылку можно на цикл?

[lifter1985]

Господа. Хочу отметить одну важную особенность которую некоторые из Вас почему-то не хоятт принимать во внимание. Насколько Вы знаете в макроцикл годичной подготовки пауэрлифтёра входят 3 периода: переходный, подготовительный и соревновательный. Если с первым ещё можно немного похалявить, то уж со вторым никак нельзя ровно как и неправильно его опускать и говорить, что на Вас не действует соревновательный цикл (который служит для выхода на 1 ПМ. Как было точно подмечено выше).
На самом деле существует несколько разновидностей этого цикла. Я видел варианты от 6-10 недель. Но может быть их и больше. Они все схожи.

Но не могу не сказать, что конечно же реакция на тот или иной метод у всех разная и Вам он может неподйти (хотя его я считаю неплохим вариантом). Но НЕ НАДО ГОВРИТЬ ЧТО ЭТО ЕРУНДА ЛИШЬ ПОТОМУ, ЧТО ВЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ТРЕННИРУЕТЕСЬ, ВОССТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, ПИТАЕТЕСЬ И Т.Д.

[lifter1985]

И я пробовал, тож нормально, прибавил 5 кг.

5 кг - не прибавка

Там цикл же 6 недель
Если кто-то сообщит как можно прибавить больше, с радость выслушаю
Заодно вопрос, вот я ща работаю по 16ти недельному циклу Муравьева, округляю в большую сторону всегда и то делается нормально, еще впихнул на неделе день для жима узким хватом. Кто пробовал цикл? Может стоит увеличить вес который хочу пожать?

Тут конечно же у же нужен индивидуальный треннерский подход. Но могу тебе посоветовать (т.к. знаю, что тренера у тебя нет): задумывайся о увеличении планируемого жима не раньше 8-ой недели..... но и под конец не затягивай. Это очень общая рекомендация, но после того, как сам обожжешься будешь чуствовать этот моент.