до тех пор пока вы будете упираться в какие-то конкретные цифры (точное время отдыха, точные % итд) - ничего не получится :) учитесь слушать себя
Система не может существовать без "конкретных цифр". Нет цифр - нет цели. А учиться слушать себя, надо в рамках системы.
Особенность методики КВ как раз и заключается в том, что он не дает никаких точных цифр и процентов. Виктор прав - в рамках данной системы надо действовать более интуитивно.
Проценты, точные цифры - это схема Шейко, тут же все с точностью до наоборот.
в старых статьях Рогожникова ещё можно найти %%, про лёгкую тренировку в ПЛ писал:
"Приседания в бинтах в полный сед 3*6 повторений вес 60-65%. Тяга в соревновательном стиле, делаем тягу с пола 3*15 повторений, следим за техникой выполнения. Можно делать в касание, или поднял-поставил. Вес подбираем сами, но не меньше 15 повторений, можно использовать кистевые лямки. Подсобка: задача примерно такая же, как и в жиме, ее цель способствовать восстановлению. Делаем для спины в тренажере, гиперэкстензию 1-2 подхода по 20-25 повторений с весом, и на тренажере делаем подъемы для заднего бедра 1-2 на 20-25 повторений, вес подбираем сами, пресс, голень. Подсобка после всех «ножных» тренировок на протяжении всего соревновательного цикла, одинакова." статья называется
- "Подводка к соревнованиям! Как правильно реализовать себя!"