Совмещение жима лежа и бокса
#1 OFFLINE
Отправлено 09 Апрель 2011 - 15:09
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 30) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 09 Апрель 2011 - 15:40
Уже раньше об этом говорили. Совмещение не приводит к хорошим результатам ни в том, ни в другом. Тогда зачем совмещать? А если устраивает всё понемногу, то совмещать можно всё, что угодно, только без претензий и вопросов.Начал заниматься боксом, но жим лежа бросать не хочется (сейчас он 130). Хочется пока еще прибавлять. Я занимаюсь лифтингом по пн-ср-пт, чт-сб бокс. Схема наверно не самая лучшая, тк заметно упало восстановление, после бокса трицепсы и дельты забиты. Как совместить лучше тренировки, может на лифтинг 2 дня выделить, убрать подсобку или что-то еще. Интересует мнение людей имеющих опыт совмещения лифтинга и единоборств. Также очень интересует мнение Аскольда Евгеньевича.
#3 OFFLINE
Отправлено 09 Апрель 2011 - 21:34
одно время в институте занимался баскетболом, дзю-до и еще в зал ходил, все было в одном корпусе и бесплатно))). на счет востановления проблем особо не было, но результаты в тренажерке не росли, но я в принципе просто форму поддерживал.Начал заниматься боксом, но жим лежа бросать не хочется (сейчас он 130). Хочется пока еще прибавлять. Я занимаюсь лифтингом по пн-ср-пт, чт-сб бокс. Схема наверно не самая лучшая, тк заметно упало восстановление, после бокса трицепсы и дельты забиты. Как совместить лучше тренировки, может на лифтинг 2 дня выделить, убрать подсобку или что-то еще. Интересует мнение людей имеющих опыт совмещения лифтинга и единоборств. Также очень интересует мнение Аскольда Евгеньевича.
думаю вам надо решить чем конкрено заниматся, к примеру жимом, а на бокс ходить "для общего развития".
#4 OFFLINE
Отправлено 09 Апрель 2011 - 22:33
через день после тренировки самбо-тяжелее далась тренировка в зале)
#5 OFFLINE
Отправлено 10 Апрель 2011 - 09:10
думаю вам надо решить чем конкрено заниматся, к примеру жимом, а на бокс ходить "для общего развития".
Собственно в принципе так оно и есть. Пока силовая тренировка для меня более приоритетна. Думаю попробовать ходить на бокс только в субботу.
#6 OFFLINE
Отправлено 10 Апрель 2011 - 11:38
#7 OFFLINE
Отправлено 13 Апрель 2011 - 14:20
После тяжелой тренировки жимом, на другой день вставать в спарринг бесполезно. Движения медленные и затянутые. Один раз было интересное явление: резко выросла мышечная боль после того как встал на лапы. Такое впечатление, что резко выделилось большое количество молочной кислоты.
Что могу посоветовать:
1) Поищи в интернете методику совмещения железа и бокса братьев Григорьевых. Такие методики есть ибо большинство тяжей не пренебрегает железом.
2) Чем то придется заниматься серьезно, а чем то опосредовано не выкладываясь. Хотя сложно представить ка не выкладываться в групповой тренировке на боксе. Т.е. заведомо жертвовать результатом.
3) Обязательно не стесняясь говорить со спаррингпартнером об ограничении контакта и иногда скорости/темпа, особенно после тяжелых жимовых тренировок.
4) Разбивать тренировки по дням, ну это и так понятно - железо и бокс в разные дни.
На мой взгляд оптимальная схема 2+2. Жим тяжелый + легкий и 2 боксерские тренировки. Но даже при такой схеме сохранить или увеличить жим, мне кажется крайне сложным. Отдых должен быть идеальным...
Желаю успехов.
#8 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 10:35
Поищите на боксерсокм форуме методику братьев Григорьевых. Поясню, Гргорьевы - боксеры, но за силовую подготовку в их клубе отвечает человек, занимающийся силовым экстримом (фамилию не помню).А когда восстанавливаться?
.....
На мой взгляд, понедельник бокс, вторник жим (тяж), среда отдых, четверг бокс, пятница жим-легкий+подсобка. При этом нагрузка на боксе должна иметь характер утреней гимнастики по интенсивности.
#9 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 10:52
Прозанимавшись боксом в клубе 2 года, совершенно не замнимаясь железом, бросив его, к исходу второго года почувствовал, в железе острую необходимость.
Да, конечно, скорость, дыхалка, скорость реакции, все это развилось, появилась какая то техника и удар, но исчезло ощущение силы и мощности, чего в общем то не хватало.
#10 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 11:21
Соревновательная техника жима лёжа для бокса негодится( Когда я занимался боксом то на силовых тренировках (не чаще 1 раз в неделю) использовались в основном тяжелоатлетические упражнения: "протяжка с взятием на грудь" и жимовой швунг всё во взрывной манере,на жиме лёжа тренера нас "гоняли" в режиме "русского жима" т.е. на выносливость, причем техника скорее билдерская т.е.локти под 90 град к торсу т.к. сам знаешь при ударе локоть должен быть выше кулака... техника "взрывная" после жима сразу "бой с тенью" с 500 гр гантельками чтоб резкость удара и техника не падала. Вот всё что вспомнил. такие "силовые боксёрские" трени можно в качесве Лёгких делать т.к. нагоняют кровь хорошо, а вот куда спаринги втыкать сам думай т.к. ЦНС грузится реально тяжело и восстановивается долго.Начал заниматься боксом, но жим лежа бросать не хочется (сейчас он 130). Хочется пока еще прибавлять. Я занимаюсь лифтингом по пн-ср-пт, чт-сб бокс. Схема наверно не самая лучшая, тк заметно упало восстановление, после бокса трицепсы и дельты забиты. Как совместить лучше тренировки, может на лифтинг 2 дня выделить, убрать подсобку или что-то еще. Интересует мнение людей имеющих опыт совмещения лифтинга и единоборств. Также очень интересует мнение Аскольда Евгеньевича.
Если возраст уже не юношеский наверно есть смысл "боксом" заниматься в качестве кардио-фитнес...чего то там))) т.е. на технику с гантельками пред зеркалом и "лапы" чередуя с легким спарингом, "мешок" не рекомендую т.к. возможны проблемы с суставами (плечи, локти, запястья) одного дня за глаза
#11 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 14:05
#12 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 14:09
#13 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 15:29
я после трёх лет этого дрочилова и через 10 лет ничего не забываюЧестно говоря, я бы за неделю забыл практически все. На каждую новую тренировку приходил бы как на первую...
#14 OFFLINE
Отправлено 16 Апрель 2011 - 07:20
совмешять нереально. жим точно расти не будет.
#15 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 10:10
Для себя нашел такой выход: Понедельник, Четверг - Тяжелый жим, Средний жим соответственно; Вторник, Пятница - Бокс.
В дни жима - полноценная подсобка в зависимости от этапа (дожимы, брусья, швунги, гантели, ноги, спина),
В дни бокса - легкая подсобка для рук в режиме 3х10 (жим узким хватом, жим стоя, бицепс/обратный, предплечья).
В приоритете жим поэтому во время подготовки к соревнованиям (3 жимовые тренировки в неделю), бокс снижается до минимума - "избиение" манекена на скорость или зеркало с гантельками два раза в неделю не больше чем минут 30, или исключается совсем.
Ну как то так получается.
#16 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 11:06
После жима не тяжело в спарринг вставать, успеваешь?Чтобы совмещать ПрофесиональныЕ занятия двумя видами спорта - нужно иметь не кислую генетику, хороший доход и много свободного времени.
Для себя нашел такой выход: Понедельник, Четверг - Тяжелый жим, Средний жим соответственно; Вторник, Пятница - Бокс.
В дни жима - полноценная подсобка в зависимости от этапа (дожимы, брусья, швунги, гантели, ноги, спина),
В дни бокса - легкая подсобка для рук в режиме 3х10 (жим узким хватом, жим стоя, бицепс/обратный, предплечья).
В приоритете жим поэтому во время подготовки к соревнованиям (3 жимовые тренировки в неделю), бокс снижается до минимума - "избиение" манекена на скорость или зеркало с гантельками два раза в неделю не больше чем минут 30, или исключается совсем.
Ну как то так получается.
#17 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 13:03
После понедельника вообще руки поднять тяжело, посему во вторник в спаринг становиться не вижу смысла, необходима работа на скорость/технику + тяжело на снарядах + закачка крови в руки/плечи, а в пятницу, после более менее щадящего четверга - тяжелая работа с партнером + скорость/техника на снарядах + всё таже закачка.После жима не тяжело в спарринг вставать, успеваешь?
#18 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 13:45
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 648 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 648 гостей, 0 анонимных (Полный список)