Сообщений в теме: 24

[papuas]

Подскажите пожалуйста,занимаюсь по программе А.Е.Суровецкого Жим №1,удается выполнять всю программу,не без труда конечно,но вот с дожимами никак не могу справиться.Например,когда нужно жать 100% 3 подхода по 3 раза,получается только 3,2,1.Потом через неделю 3 по 4 нужно,а получается только 3,2,2.Что посоветуете предпринять?

[rom]

А почему не получается? Кто мешает амплитуду уменьшить? Что,и верхние 5-10 см не получится сделать? Уже писал,и не раз АЕС,что можно и просто "покачать" штангу в руках,читайте форум,там это все есть

[papuas]

Я когда начинал заниматься,то по плану было написано делать дожими с доски 10-12 см,вот я и делаю всегда с нее.Мне кажется,у меня слабенький трицепс.По плану вес,который с паузой на груди идет,делаю вообще легко.Может тогда стоит заменить подходы с паузой на жим узким?

[IVANNN10]

говорят же..возьми доску 15см..у всех руки разные!

[papuas]

Понятно,а все-таки жим с паузой можно заменить на узким хватом?

[IVANNN10]

смысл? не стоит думаю..

[Виктор Мистратов]

жим узким хватом это подсобка, в первую очередь, а не основное упражнение

[Денис-67]

Подскажите пожалуйста,занимаюсь по программе А.Е.Суровецкого Жим №1,удается выполнять всю программу,не без труда конечно,но вот с дожимами никак не могу справиться.Например,когда нужно жать 100% 3 подхода по 3 раза,получается только 3,2,1.Потом через неделю 3 по 4 нужно,а получается только 3,2,2.Что посоветуете предпринять?

Не обязательно опускать штангу слишком низко. Можно,если очень тяжко ,опускать совсем немного,на сколько позволяет сила. Вплоть до простого удержания. Еще вариант вместо дожимов делать жим в слинг-шоте,тоже интересная тема.

[Просто Вова]

Подскажите пожалуйста,занимаюсь по программе А.Е.Суровецкого Жим №1,удается выполнять всю программу,не без труда конечно,но вот с дожимами никак не могу справиться.Например,когда нужно жать 100% 3 подхода по 3 раза,получается только 3,2,1.Потом через неделю 3 по 4 нужно,а получается только 3,2,2.Что посоветуете предпринять?

какая длительность отдыха между подходами ?

[papuas]

3,5-5 минут,при дожимах поболее.

[Просто Вова]

поболее - это сколько?

[Просто Вова]

При работе на дожимах попробуй отдыхать подольше - 7-12 минут. Опытным путем определи необходимое для востановления время. Отдыхай активно - не сиди на лавке,а двигайся...Можно в перерывах между подходами немного нагрузить бицепс ( раз 10-12 качнуть пустым грифом ) - это ускорит востановление трицепса. Принимай энергетики ( почитай в поисковике и выбери что-нибудь ).

[Idler]

Подскажите пожалуйста,занимаюсь по программе А.Е.Суровецкого Жим №1,удается выполнять всю программу,не без труда конечно,но вот с дожимами никак не могу справиться.Например,когда нужно жать 100% 3 подхода по 3 раза,получается только 3,2,1.Потом через неделю 3 по 4 нужно,а получается только 3,2,2.Что посоветуете предпринять?

Подскажите пожалуйста,занимаюсь по программе А.Е.Суровецкого Жим №1,удается выполнять всю программу,не без труда конечно,но вот с дожимами никак не могу справиться.Например,когда нужно жать 100% 3 подхода по 3 раза,получается только 3,2,1.Потом через неделю 3 по 4 нужно,а получается только 3,2,2.Что посоветуете предпринять?

А причина в том, что организм достаточно сильно утомился в рабочих подходах, которых там до черта и сил на дожимы, которые предполагается делать с максимальным !!!! весом, просто не остается. Какие нахрен дожимы, когда штанга еле в руках держится? Уберите дожимы вовсе или делайте их в отдельный день....

[rom]

Да вообще не делай ничего,если штанга в руках не держится...советчики,блин...

[Idler]

Да вообще не делай ничего,если штанга в руках не держится...советчики,блин...

Да вообще не делай ничего,если штанга в руках не держится...советчики,блин...

С таким авторитетом не поспоришь... блин...

[Вадим1]

Idler, а вы сами то занимались по этой проге?

[papuas]

поболее - это сколько?

Да,отдыхаю минут 7 минимум,но правда только сижу/стою.Может я немного завысил предел,но ведь все рабочие кроме дожимов выполняю.Все-таки выбросил я из проги жимы с паузой на груди,заменил на жим узким.Посмотрим,что будет дальше.Попробую еще на дожимах сделать повторы сначала с обычной амплитудой,и потом еще 1-2 повтора с короткой урезанной.И бицепс позабиваю во время отдыха грифком!

[rom]

Эх,нет Аскольда Евгеньевича(((
Почитай внимательно его ветку,там все это тысячу раз жевано-пережевано,и на все это есть ответы...
Любая из систем АЕС имеет свою логику(не всем понятную,правда),и любое изменение в программе эту логику ломает...
Например,http://forum.powerli...showtopic=16855 почитать можно...

Сообщение отредактировал rom: 31 Май 2012 - 17:06

[wicontic]

Понятно,а все-таки жим с паузой можно заменить на узким хватом?

смысл? не стоит думаю..

жим узким хватом это подсобка, в первую очередь, а не основное упражнение

поболее - это сколько?

Да,отдыхаю минут 7 минимум,но правда только сижу/стою.Может я немного завысил предел,но ведь все рабочие кроме дожимов выполняю.Все-таки выбросил я из проги жимы с паузой на груди,заменил на жим узким.Посмотрим,что будет дальше.Попробую еще на дожимах сделать повторы сначала с обычной амплитудой,и потом еще 1-2 повтора с короткой урезанной.И бицепс позабиваю во время отдыха грифком!

Грамотный подход к советам... Если автор программы включил жим с паузой, то там может быть ТОЛЬКО жим с паузой. А не ЖУХ или что-то еще. По дожимам , как уже писали выше, взять доску 15 см и не нужно придумывать сокращение амплитуды. А проблему в дожимах поискать в завышенном ПМ (кстати, интересно узнать, какой ПМ и на сколько завышен?)

[papuas]

Автор писал,что эта схема - не панацея,изменения вносить можно в зависимости от конкретного человека.ПМ маленькай. Расчетный взял на 2,5 меньше.