Kirillsas
#1 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 15:51
О себе: 23 года, рост 171,вес 105, Грудь - 117. Стаж занятий ПЛ 1,5г. Выступал один раз по троеборью(после полугода тренировок) - результат: 175-110-225 Выступал без экипы, только бинты на присед. Лучшие тренировочные результаты: 200-130-230(тоже безэкип), жим в майке - 175.
Сейчас готовлюсь на соревнования городские по троеборью, на май. В данный момент тренируюсь по программе данной тренером, постоеннй на основе Шейко. 3 тренировки в неделю - 1.Присед, Жим 2.Тяга 3.Жим,Присед. Позже буду выкладывать видео - хотелось бы вашу критику услышать.
Также сейчас "борюсь" с новой майкой - РэйджX,46. Жимовые тренировки выглядат примерно так(на эту неделю, в кг, в скобках подходы) -
Пнд: 75*5, 90*4, 105*3(2),120*3(3), затем с доски 8 см - 140*5,160*5,170*3,185*1(2). Из подсобки: разводка гантелей, отжимания, триц.на блоке. В подсобке особо не гружусь.
Пт: сегодня 75*5, 90*4, 105*3(1),120*2(1), затем с доски 8 см - 140*3, 160*2, потом будем майку давить - 175-185кг. В прошлую пятницу 185 почти продавил, пары см не хватило. Может попробовать ее мочить? Потом по плану жим гантелей 5*5 и разводка 5*10.
И вот у меня такое чувство что, что-то тут не так. Прокомментируйте пожалуйста.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 4) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 15:55
и отжимания, жимы гантелей
ИМХО )
Сообщение отредактировал Игемон: 18 Март 2011 - 15:56
#3 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:00
В смысле только жим делать? Мне тренер подсобку дает в основном на грудь и плечи, т.к. трицепс вроде-бы сильный, дожимы могу делать и со 190. А вот срыв слабенький, всего 130 безэкип., и встает штанга на высоте нескольких см. от груди.разводку я бы вообще убрал бы нафиг
и отжимания, жимы гантелей
ИМХО )
#4 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:05
#5 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:07
Про отжимания забыл спросить. А это-то нафига???
Сообщение отредактировал wicontic: 18 Март 2011 - 16:09
#6 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:10
- вот, я про это и спрашивал. Тоже кажется что тяжеловато выходит, вроде пока восстанавливаться успеваю, но нагрузки ростут, опасаюсь... Может надо что-то именно в нагрузках по жиму изменить?на вскидку, получаются две подряд тяж. жимовые в неделю. аккуратнее.
- я, если честно не силен в теории тренинга - что тренер дает, то и делаю. Но за последний год очень маленький прогресс, особенно учитывая общий стаж в 1,5 года. Вот и решил у знающих людей, у вас тоесть, поинтересоваться что да какПро отжимания забыл спросить. А это-то нафига???
Сообщение отредактировал kirillsas: 18 Март 2011 - 16:19
#7 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:10
Сообщение отредактировал kirillsas: 18 Март 2011 - 16:13
#8 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:37
если тренровки с такими весами еженедельно, да еще и по 2 раза, то однозначно снижать. перетрен гарантирован. последний писк моды - циклирование нагрузок. Тяжелые-средние-легкие. Полистай форум - тут все очень подробно расписано (загляни в ветку Рогожникова К.В.) По крайней мере общие принципы усвоишь.- вот, я про это и спрашивал. Тоже кажется что тяжеловато выходит, вроде пока восстанавливаться успеваю, но нагрузки ростут, опасаюсь... Может надо что-то именно в нагрузках по жиму изменить?
- я, если честно не силен в теории тренинга - что тренер дает, то и делаю. Но за последний год очень маленький прогресс, особенно учитывая общий стаж в 1,5 года. Вот и решил у знающих людей, у вас тоесть, поинтересоваться что да как
Про тренинг и тренера ты и сам уже все написал. маленький прогресс - показатель эффективности трен. планов. если тренер не авторитет (привет Саньку из другой темы), то дерзай. все получится.
#9 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:41
укрупненно при жиме первая треть движения - грудные, вторая треть - трицепс, конечная фаза - передн.дельты. Широчайшие в срыве при правильной технике тоже участвуют, но срыва нет не из-за их слабости.А по мертвой точке моей - это широчайшие наверное? Когда на грудь опускаю локти начинают разъезжаться, а за ними и плечи вверх уходят.
Локти в экипе разъезжаются? дык держать нуно, старт лучше будет.
#10 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:51
в том-то и дело - в экипе нормально. А безэкип. разъезжаются.Локти в экипе разъезжаются? дык держать нуно, старт лучше будет.
#11 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:57
Извиняюсь, что влезаю... но разве вторая треть - это трицепс?? Всегда считал, что вторая треть - дельты, а дожимы - трицепс...укрупненно при жиме первая треть движения - грудные, вторая треть - трицепс, конечная фаза - передн.дельты. Широчайшие в срыве при правильной технике тоже участвуют, но срыва нет не из-за их слабости.
Локти в экипе разъезжаются? дык держать нуно, старт лучше будет.
#12 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 16:57
Сообщение отредактировал Ramonez: 18 Март 2011 - 16:58
#13 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:04
срыв плечи,спина,середина- грудь,дожим трицепсИзвиняюсь, что влезаю... но разве вторая треть - это трицепс?? Всегда считал, что вторая треть - дельты, а дожимы - трицепс...
#14 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:06
конечно, сорри, грудь-дельты-трицепсИзвиняюсь, что влезаю... но разве вторая треть - это трицепс?? Всегда считал, что вторая треть - дельты, а дожимы - трицепс...
#15 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:06
Просьба, тему свою не забрасывайте, советуйтесь, пишите прогресс какой. И Вам на пользу и почитать будет интересно.
Я бы пока убрал жим гантелей 5*5
#16 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:20
видео нужно.без экипы локти куда хочешь должны опускаться. Хоть так -0- хоть так \0/.в том-то и дело - в экипе нормально. А безэкип. разъезжаются.
#17 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:25
+1видео нужно.без экипы локти куда хочешь должны опускаться. Хоть так -0- хоть так \0/.
Сними пару подходов в экипе...
Ну и один - два подводящих без экипы.
#18 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:37
срываем плечами и спинойконечно, сорри, грудь-дельты-трицепс
#19 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:41
По майке, жал в ней пару раз, сразу после покупки(1,5мес.назад), получилось прожать и пожать 175, но с тех пор немного подрос в плечах, теперь 185 не могу опустить. Вопрос: следует ли сегодня мочить ее, или так пробовать, на сухую? И вообще, как правильно прожимать?
#20 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:47
От себя могу предложить - по методу Юрия Устинова http://musclehouse.r...-yurij-ustinov/Всем спасибо за участие. На сегодняшней тренировке сниму жим безэкип. и по возможности попытки прожима майки(не обещаю, т.к. к моменту когда до нее дойду, в зале скорее всего кроме меня и тренера, никого не останется).
По майке, жал в ней пару раз, сразу после покупки(1,5мес.назад), получилось прожать и пожать 175, но с тех пор немного подрос в плечах, теперь 185 не могу опустить. Вопрос: следует ли сегодня мочить ее, или так пробовать, на сухую? И вообще, как правильно прожимать?
Сам так прожимал.
Мочить, думаю, не стоит - ИМХО.
Сообщение отредактировал Ramonez: 18 Март 2011 - 17:47
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1167 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1167 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Google, Yandex, Bing