да нееее... спина участвует в срыве, но опосредованно. по участию мышц в движении это укрупненно. спиной нужно учиться срывать, но не у всех получается.срываем плечами и спиной
Kirillsas
#21 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:49
#22 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:50
- а можно еще разок ссылку - не работаетОт себя могу предложить - по методу Юрия Устинова http://musclehouse.r...-yurij-ustinov/
#23 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:53
Предыдущие сообщения от пользователя Корвин в этой теме - мои.
#24 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 17:58
Вот та же статья с другого ресурса - http://forum.athlete....php?t8107.html
#25 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 20:58
По жиму в майке, делали так - 150*1(8см), 165*1(5см), 175 - прожал, затем еще 3 подхода на 175. В ощем понял одно, одел майку - жми по нормальному и не вы*бывайся. Тоесть, первые 3 подхода на 175 ворот не стягивали, пояс не одевали - как результат, прожимается, но душит и нихера не дает, работает в первых 2-3 см. амплитуды. А на последний подход нормально ворот стянули, закрепили ремнем и... 175 не смог опустить. Видимо надо в след.раз одевать сразу нормально и так пытаться продавить
Ну и заметил, что немогу в майке нормально лопатки свести и грудь поднять - это какие мышцы слабые? Трапеции?
http://savepic.net/703535.htm - по положению на скамье, заметил что больше живот вверх подымаю, чем грудь...
#26 OFFLINE
Отправлено 18 Март 2011 - 22:44
не снимайте сами штангу со стоек, останетесь без плечей
#27 OFFLINE
Отправлено 19 Март 2011 - 01:40
зы.к совету Игемона нужно прислушаться.
Сообщение отредактировал wicontic: 19 Март 2011 - 01:42
#28 OFFLINE
Отправлено 19 Март 2011 - 09:39
- ну там в нижней точке видно. Когда с груди срываю - локти сначала немного вверх, в сторону головы уходят.по видео. нормальный жим. локти вроде опускаются куда надо. "разъехавшихся" локтей не увидел, все хорошо.
#29 OFFLINE
Отправлено 19 Март 2011 - 15:59
да пусть уходят, что в этом ужасного? это же не экипа, где нужно ловить самое лучшее положение локтей для "выстрела". значит тебе так удобнее, не надо сильно заморачиваться. кому-то вообще удобнее локти разводить. главное в целом жим правильный. лучше пересморти веса на тренировках, больше пользы будет.- ну там в нижней точке видно. Когда с груди срываю - локти сначала немного вверх, в сторону головы уходят.
#30 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2011 - 13:23
- Спасибо за ответ! Сегодня вечером скину план на след.неделю - возможно подскажете что подкорректироватьда пусть уходят, что в этом ужасного? это же не экипа, где нужно ловить самое лучшее положение локтей для "выстрела". значит тебе так удобнее, не надо сильно заморачиваться. кому-то вообще удобнее локти разводить. главное в целом жим правильный. лучше пересморти веса на тренировках, больше пользы будет.
#31 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2011 - 13:23
- по поводу тренера - он достаточно хороший специалист. Но, проблема в том, что основная его работа - подростковые группы. Соответственно, на нас(взрослых) времени не всегла хватает - вот и получается, приходится совета в интернете спрашивать:если тренер не авторитет (привет Саньку из другой темы), то дерзай. все получится.
Сообщение отредактировал kirillsas: 20 Март 2011 - 13:32
#32 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2011 - 17:07
В скобках подходы.
Пнд:
Присед - 115*5(1), 135*4(1), 155*3(2), 180*3(3)
Жим лежа - 75*6(1), 90*5(1), 105*4(2), 115*3(2), 120*2(2), 130*1(2).
Дожимы с доски 5см: 140*5(3)
Разводка гантелей - 10*(5)
Жим узким хватом - 75*5(1), 90*5(1), 105*4(4)
Наклоны со штангой - 5*(5)
Ср:
Тяга становая - 120*4, 140*4, 165*3, 190*3(2), 200*2(2)
Жим по углом 30 - 60*6, 75*5, 90*4(4)
Брусья - 6*(5)
Тяга с плинтов - 215*4(4)
Пресс - 10*(3)
Пт:
Жим лежа - 75*5, 90*4, 105*3, 120*3, Майка - 150*1(5см), 160*1(5см), 175*1(?)
Присед - 110*5, 135*4, 155*3, 180*2, 190*2(2)
Жим средним хватом - 75*5, 90*5, 105*5(5)
Разводка гантелей - 10*(5)
Наклоны со штангой - 5*5
Прошу подсказать - что поменять, выкинуть, добавить.
Заранее спасибо всем за помощь!
#33 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2011 - 18:45
Мочить, думаю, не стоит - ИМХО.
не соглашусь. 2 майки прожимал и обе мочил. у нас все, кто прожимал -мочили. реально на пользу шло.
#34 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2011 - 18:53
Не, Лёш, не спорю ) У меня вообще тока первая майка на счету)) Просто прожимал по Устинову Ю.В., он мочить не советовал.. И как раз прожать получилось с третьего раза..не соглашусь. 2 майки прожимал и обе мочил. у нас все, кто прожимал -мочили. реально на пользу шло.
Но, по полученной информации, даже после прожима, далеко не все может пойти гладко, например, набрал вес - на соревнованиях штангу не опустил, приходится мочить..Или рукава стали тесными..
Кстати, у тебя были такие случаи? Буду признателен, если немного поделишься опытом))
Сообщение отредактировал Ramonez: 20 Март 2011 - 18:54
#35 OFFLINE
Отправлено 21 Март 2011 - 14:12
не могу заочно осуждать тренера, т.к. нет объективной информации, но судя по предложенным нагрузкам (тем более для подростков!) и результатам за год есть о чем подумать...- по поводу тренера - он достаточно хороший специалист. Но, проблема в том, что основная его работа - подростковые группы. Соответственно, на нас(взрослых) времени не всегла хватает - вот и получается, приходится совета в интернете спрашивать:
#36 OFFLINE
Отправлено 21 Март 2011 - 14:39
еще раз...Тяжелые тренировки КАЖДУЮ тренировку - убийство для организма в целом и его отдельных частей в частности. жим узким-средним-под углом - зачем? по разводке гантелей уже высказывались. отжимание от брусьев хорошее, но очень тавмоопасное упр-е. Ветка Рогожникова К.В. настоятельно рекомендуется к изучению.Ну вот, как и говорил - выкладываю план на следующую неделю.
В скобках подходы.
Пнд:
Присед - 115*5(1), 135*4(1), 155*3(2), 180*3(3)
Жим лежа - 75*6(1), 90*5(1), 105*4(2), 115*3(2), 120*2(2), 130*1(2).
Дожимы с доски 5см: 140*5(3)
Разводка гантелей - 10*(5)
Жим узким хватом - 75*5(1), 90*5(1), 105*4(4)
Наклоны со штангой - 5*(5)
Ср:
Тяга становая - 120*4, 140*4, 165*3, 190*3(2), 200*2(2)
Жим по углом 30 - 60*6, 75*5, 90*4(4)
Брусья - 6*(5)
Тяга с плинтов - 215*4(4)
Пресс - 10*(3)
Пт:
Жим лежа - 75*5, 90*4, 105*3, 120*3, Майка - 150*1(5см), 160*1(5см), 175*1(?)
Присед - 110*5, 135*4, 155*3, 180*2, 190*2(2)
Жим средним хватом - 75*5, 90*5, 105*5(5)
Разводка гантелей - 10*(5)
Наклоны со штангой - 5*5
Прошу подсказать - что поменять, выкинуть, добавить.
Заранее спасибо всем за помощь!
#37 OFFLINE
Отправлено 21 Март 2011 - 14:52
а как прожмешь на мокрую.. так потом и на сухую снова прожимать приходится..
Зы: я и 2слой не мочил
#38 OFFLINE
Отправлено 21 Март 2011 - 16:23
- обязательно почитаю на выходных. Подскажите, как сегодняшнюю тренировку построить - нагрузку в жиме поменять или нетрогать?еще раз...Тяжелые тренировки КАЖДУЮ тренировку - убийство для организма в целом и его отдельных частей в частности. жим узким-средним-под углом - зачем? по разводке гантелей уже высказывались. отжимание от брусьев хорошее, но очень тавмоопасное упр-е. Ветка Рогожникова К.В. настоятельно рекомендуется к изучению.
#39 OFFLINE
Отправлено 21 Март 2011 - 16:33
очень трудно давать советы на расстоянии, не зная весов на предыдущих тренировках, восстановленности, функционального состояния, целей, задач и т.д. это будут советы ни о чем. если на прошлой были макс. нагрузки, лучше провести легкую трен-ку, примерно 50% от ПМ.- обязательно почитаю на выходных. Подскажите, как сегодняшнюю тренировку построить - нагрузку в жиме поменять или нетрогать?
#40 OFFLINE
Отправлено 22 Март 2011 - 13:25
Сделал несколько подходов жима - 105*3. Широчайшие, трицепс на блоке, плечи позакачивал разводками.
Теперь думаю - как в пятницу жать? Легкую сделать? 50-60% на 10-12? Или как лучше, посоветуйте.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 65 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 65 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing