Сообщений в теме: 128

[Бутер]

Вчера 25 февраля 2015г

наконец-то выбрался в зал...в каком то веке ))))))))

1) Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 160х5; 185х1 -размялся ... и раб. подходы 185х5 - чет пригрузило, решил сбросить; 180х2х5 - все подходы корявые, тяжело чет;

2) Жим узким хватом 150х3х5 -тяжко

3) Жим стоя 85х4 -устал....пошел домой)

[Бутер]

28 февраля 2015г.

мдя...2 недели не приседал...совсем чет расслабился

1) Присед 20х10; 60х5; 100х5; 140х5; 170х5; 200х5; 202,5х5; 205х5 - корявенько, спина не держит, ноги внутрь свожу....

2) Жим лежа 20х15; 70х4х10

3) Гипер на прямой  20х15; 40х2х15  

[Бутер]

3 марта 2015г.

День среднего жиvа, да разминки тяги

1)      Присед 20х10; 70х4х8

2)      Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х8; 152,5х3х8

3)      Становая тяга 70х3; 120х3; 170х3; 200х3

На этом всё)

Сообщение отредактировал Бутер: 06 Март 2015 - 09:18

[Бутер]

9 марта 2015г.

День тяжелых приседушек!!!

Собственный вес 106кг

1) Присед 20х8; 70х6; 120х5; 170х5; 200х5; 210х5; 212,5х5 - тяжело но справился

2) Жим лежа 20х15; 70х4х10

3) Гипер 25х3х15

[Бутер]

13 марта 2015г.

День тяжелого жима.

1) Присед 20х10; 70х3х8-чисто размяться

2) Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 160х5; 185х2х5; 185х4 - все рабочие подходы корявые

3) Жим узким хватом 155х3х5

4) Жим стоя 50х8;70х8; 75х8- короч, чет ваще не нагружает верхушку, надо в наклоне жать

[Бутер]

16 марта 2015г.

средняя тренировка

1)Присед 20х8; 70х8; 120х8; 150х3х8-9 - чет даж не подгрузило

2) Жим лежа 20х15; 70х4х8-10

3) Бицуха со штангой 17х12; 34х12 -штанга попалась скрипучай, по ушам резало капец, потом перешел на гантели

4) Бицуха молот 12х3х12

[Бутер]

23 марта 2015г.

средняя треня

1) Присед 20х10; 70х8; 120х8; 150х8; 160х2х8 -средне

2)Жим лежа 20х15; 70х8; 120х8; 130х8; 135х8 -размялся

3) Брусья 3х15 без веса

4) Разводка лежа 12х3х12 в серии после брусьев

 

26 марта 2015г

разминка

1)Подтягивание 3х5

2) Бицуха со штангой 40х3х12-10-8

3)Бицуха молот с гантелями 6х3х12

Все в одной суперсети 

 

27 марта 2015г.

хотел тяжело потренироваться но цука спину схватило(((спазм ...

1) Присед 20х8; 70х5; 120х5; 170х5; 200х5; 207,5х1- заиграла спина...от греха подальше не стал дальше приседать

2) Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 170х3 - блин надо смотреть че на штанге весит, а то  жали несколько человек блинов дохерища разных...и лишнюю 20 не заметил...

3) Гипер 25х3х15

[Бутер]

30 марта 2015г. 

тренировка тяжелого жима, первая тренировка в майке на этой подготовке....соревы кстате 24 мая, времени почти нехрена

1) Присед 20х10; 70х4х8-10

2) Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 170х2

Жим в майке в 9см бруска  220х3-тяжело...движухи ваще нету

                                             220х3- уже намного лучше и легче

                                             235х3- хренова, не попал

                                             235х3- уже прочувствовал движуху

собственный вес 103-104кг исхудал капец, майка 52 суперовая катана, ваще весит как свитер.... плечи сползают....но наверн к соревам то поднаберу весу....хотя при таком весе я в ней 245 на соревах жал...

3) Гипер 25х3х15- спина болит ...подкачиваю

Сообщение отредактировал Бутер: 01 Апрель 2015 - 07:57

[Бутер]

02 апреля 2015г.

разминка

1) подтягивание 3х5-6 без веса

2) Бицуха со штангой 27х15; 32х3х15

3) Молот гантелями 6х3х12

Чисто покачался)))

[Бутер]

03 апреля 2015г.

день тяги

хотя изначально я хоте поприседать, но ....пришел такой на тренировку.. .открываю сумку и... а штангетки то забыл....писец... вот что значит в торопях сумку собирать...

Расстроился...думал уже "закрывать этот багажник и идти пить водку" (с), но моему взору попались старые дырявые шлепанцы под лавкой....Ну раз нет возможности хорошо поприседать - нужно тянуть, решил я....

 

1) Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 170х3 

    Жим в майке  200х5 с 9см

                          210х3х5 с 5см - ловим движуху

2) Становая тяга 70х3; 120х3; 170х3

               комбез- 200х3; 210х3; 220х3; 230х3; 240х2- впервые понял как работает комбез в тяге)))) тянул в 46 центе, до этого когда на мастера выполнял, тянул в 52 центе)))

3) Гипер 3х15 без веса

[Бутер]

06 апреля 2015г.

день приседа

1) Присед 20х10; 70х8; 120х5; 170х5; 200х3

бинты, как давно я в них не приседал))) 200х2х3; 205х3- бинты металовски сильверы....ваще сработать в них не получилось, не для этого веса они...потому намотали на последний подход старые убитые в хлам инзеровские с красными полосками...сразу же сработали 210х3....дальше не пошли, вспоминаем движуху...

2) жим лежа 70х3х10

[Бутер]

08 апреля 2015г.

день  тяжелого жима

1) Присед 20х10; 70х3х8-10

2) Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 170х3

    Жим в майке 220х3 с 9см 

                           230х3 с 5см - хреновато движение, потому повторили 

                           230х3 с 5см - уже получше

                           235х3 с 5см - ваще коряво, даж на последнем помогли....короч вывод, майка большевата - 52 размер, я в ней жал когда 120 весил...сяз 103кг..... 

    заминка 135х9

3) Гипер 25х3х15

 

 

09 апреля 2015г

средний присед

1) Присед 20х8; 70х8; 120х5

     бинты 170х3х5- вспоминаем как в них приседать, нарабатываем движуху...

2) Жим лежа 20х15; 70х3х8 - разминка

3) Гипер 3х15 - без веса

Сообщение отредактировал Бутер: 13 Апрель 2015 - 13:23

[Бутер]

13 апреля 2015г.

День среднего жима

1) Присед 50х8; 70х8; 120х3х5

2) Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 170х4- грубая ошибка, слишком большой вес для средней, хотя сделал с запасом...но надо делать 160.... не больше....

    Жим в майке 200х5 с 9см  - норм в принципе, чуть локти потерял

                          210х5 с 9см - уже получше

                          210х5 с 5см - хорошо стреляет, локти получше ток разводить

                       212,5х5 с 5см- ваще хорошо

       заминка 120х9

3) Гипер 25х15; 40х2х15

[Бутер]

15 апреля 2015г.

День тяжелого приседа

1) Присед 20х8; 70х8; 120х5; 170х5; 200х3- с большим запасом

    Присед в бинтах 210х3- чет не продавливаются))) т..е не доседаю

    комбез без лямок - 225х3 - паралельки

    комбез - 235х3 - стреляет, аж верху тяжко удержать равновесие

                - 245х3 - тож самое, ток получше

Для первой тренировке в комбезе достаточно

2) Жим лежа 20х15; 70х3х8-9

3) Гипер 2х15- без веса

[Бутер]

17 апреля 2015г.
Тяжелый жим

1) Присед 20х8; 70х3х8

2) Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 170х3

жим в майке 220х3 с 14см бруска

                      230х3 с  8см 

                      235х3 с 5см -хорошо стреляет

                      240х3 с 5см - ваще легко

                      245- стянули рукова, в итоге поломало даж опустить не удалось

заминка 120х8

3) гипер 3х15 без веса

[Бутер]

20 апреля 2015г.

день тяги!!!

1) Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 150х5

  средний   жим в майке 200х5 - с 8см

                                      205х5 - с 8см

                                      210х5 - с 8см - все средней тяжести, работаем на движуху 

 

2) Тяга 70х3; 120х3; 170х3;

   комбез 210х3

               235х2 - рука подвела, расцепилась

                250х3 - в тягах

               260 - пога тяги накручивал, выдохся в комбезе, в итоге сорвал подход

               250х1 без тяг, руки не держут

               220х3 чисто на движуху

 

 

[Бутер]

24 апреля 2015г.

средняя тренировка

1) Присед 60х8; 100х8; 120х5; 125х5; 130х5 - даж вес не почувствовал) так размялся

2) Жим лежа 20х15; 70х4х8-10

3) Бицуха гантелями 14х4х12

4) Гипер 15 без веса, 25х3х15

[Бутер]

01 мая 2015г

после небольшой болезни возвращаемся к тренировкам

тяжелый присед

1) Присед 20х10; 70х8; 120х5; 170х5; 205х3

бинты 220х3

бинты+комбез без лямок 235х3

комбез 250х3 - недоседы,  чет вес боюсь, потому решили скинуть вес

           235х3 - досел

           250х2 - досел

2) Жим лежа 20х15; 70х8; 100х3х5

[Бутер]

Так, в краце о событиях с мая....подготовка к Кубку Области сорвалась вместе с моей спиной, а также уходом в перетрен после болезни...простыми слова - сдулся...

После чего был месяц отдыха до начала июня, после чего начал потихоньку вливаться в подготовку к Кубку России...но и тут начал за здравие, закончил полной жопой со спиной....но все ровно выступил с сорванной спиной, чисто первые подходы 200-200-200!!! Ровнехонько так))))) Ровный спортсмен я- не делаю приоритетов))))) Конешь на приседе была жопа, когда присел - спина так прострели, шо аж в глазах потемнело, еле выполз....Ну а жим и станавая были не напряжными...

После столь хреновой первой половины года, загорелся выступить на Чемпионате Иркутской Области по классическому жиму....Опаньки...

Скажем так, шо мой жим на тот момент был просто убитый....наглухо... 

На подготовку отводилось 8 недель....Задача была  попытаться улучишь свой лучший результат....ну хотябы не обосраться))))

И так по тренировкам, выкладываю ток тяжелые...легкие тренировки не делал, по средним не чего особенного, ток ошибку сделал, шо брусья зачем-то в программу прикотал....ваще зря...

И еще одно решил поэкспериментировать .... каждую тяжелую тренировку делал до предела епт...самоуверенности через край, думал,что у меня стальные связки....ну - ну...

1я треня

Жим лежа 20х15; 70х8; 120х5; 155х5; 175х5; 177,5х5; 180х4 - предельно ...

2я треня

 Жим лежа 20х15; 60х8; 100х8; 140х5; 180х1; 180х4; 182,5х3; 175х4 - предельно...немного поварьировал с весами

Жим узким хватом 150х3х5

Жим в наклоне 125х3х5

3я треня

Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 155х5; 175х5; 180х5; 185х5 - предельно, чуть не раздавило...

Жим узким хватом 155х3х5

Жим в наклоне 130х3х5

4я треня

 Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 155х5; 180х5; 190х5; 192,5х4 - предельно...

Жим узким хватом 160х3х5

Жим в наклоне 135х3х5

5я треня, погнали по 3кам

 Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 160х5; 190х3;  197,5х3; 202,5х3; 205х2х3  - предельно...Жутко заболели плечи...

Жим узким хватом 165х3х5

Жим в наклоне 140х3х5

6я треня. 

 Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 160х5; 190х3;  210х3; 215х3; 217,5х3  - предельно...плечи болят, шо пиз.......ц

Жим узким хватом 170х2х5 - уменьшаем подходы

Жим в наклоне 145х2х5- уменьшаем подходы

7я треня. Двоечки! До сорев уже не долго!

 Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 160х5; 190х3;  210х2; 222,5х2; 227,5х2; 230х2  - предельно...плечам походу приходит капец...

Жим узким хватом 175х5 - уменьшаем подходы

Жим в наклоне 150х5- уменьшаем подходы

8я треня.  

Жим лежа 20х15; 70х2х8; 120х5; 160х5; 190х3;  210х2; 225х2; 235х2; 235х1 на 2м подходе раздавило...

 

СОРЕВЫ!!!! Чемпионат Иркутской Области по Классическому жиму лежа!!!! Ура товарищи!!!! Дотянули!!!

На разминке

подходов на 70х8 сделал наверн 6-7, шоб норм разогреться, да и со временем немного попутал

120х5; 160х3; 190х1; 210х1

ПОМОСТ

1Й ПОДХОД 220 в зачет!!!

2Й ПОДХОД 230 в зачет!!!

И тут интрига, старый соперник был очена силен, и в последний раз на Всеросийском турнире по классчискому жиму в Красноярске я ему проиграл...Нельзя было опять проиграть...хотя до этого я его 2 раза обходил....

В итоге оба идем на 237,5кг

3Й ПОДХОД 237,5 как палку!!!

[Бутер]

Соперник был на 10кг тяжелее меня, потому пожав тож 237,5 он уступил мне 1е место!!!

 

Через 2 недели я выступил на Чемпионате Сибирского Федерального Округа по классическому  пауэрлифтингу... но об этом печальном моем выступлении чуть позже..