Отправлено 22 Сентябрь 2012 - 01:04
Здравствуйте Константин Витальевич, прокомментируйте подготовку (две недели как начал)
1-я неделя
Пн. жим
Жим Т1 грифХ20, 30х10, 50х8, 70х6, 90х4, 100х3, рабочие 100Х8Х3, заминка 80Х12
ОФП:
Разгибание рук на блоке (трицепс) 25Х15Х2
Подтягивания параллельным хватом- свой вес 12-15Х2
Подтягивания обычным хватом- свой вес 12-15Х2
Пгнб по 10Х15Х2
Ср. присед-тяга
Присед Л грифх20, 30х15, 50х10, 75х15х3
Тяга Т1 сумо с плинтов, от колен 50Х10, 80Х8, 100Х6, 120Х3, 140Х4, 160Х4, 180Х4, 200Х4
Офп
Гиперы- свой вес 15Х2
Сгибания ног 25Х15Х2
Икры
Пт. Жим
Жим Л. грифХ20, 30х10, 50х8, 70х6 70Х15Х3
ОФП:
Разгибание рук на блоке (трицепс) 25Х15Х2
Подтягивания параллельным хватом- свой вес 12-15Х2
Подтягивания обычным хватом- свой вес 12-15Х2
Пгнб по 10Х15Х2
2-я неделя
Пн. жим
Жим Т2 грифХ20, 30х10, 50х8, 70х6, 90х4, 100х3, рабочие 105Х3, 110Х3, 115Х3, 120Х3 дожим с 10 см 125Х3х2
ОФП:
Разгибание рук на блоке (трицепс) 15Х20Х2
Подтягивания параллельным хватом- свой вес 12-15Х2
Подтягивания обычным хватом- свой вес 12-15Х2
Пгнб по 10Х15Х2
Ср. присед-тяга
Присед Т1 грифх20, 30х10, 50х8, 70х6, 90х4, 100Х3, 110Х3, 120Х6Х3
Тяга Л с классика 50х12, 80х8, 100х4, 100Х12Х3
Офп
Гиперы- свой вес 15Х2
Сгибания ног 25Х15Х2
Икры
Пт. Жим
Жим Л. грифХ20, 30х10, 50х8, 70х6 70Х15Х3
ОФП:
Разгибание рук на блоке (трицепс) 25Х15Х2
Подтягивания параллельным хватом- свой вес 12-15Х2
Подтягивания обычным хватом- свой вес 12-15Х2
Пгнб по 10Х15Х2
заранее благодарен!