Жим лежа.
#1 OFFLINE
#2 OFFLINE
Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:37
ПЕРВЫЙ ВОПРОСИК ЕСЛИ МОЖНО
САМАЯ УЗКАЯ ЛАВКА - СКОЛЬКО?
(ТРЕНИРУЮСЬ НА САМОДЕЛЬНОЙ)
СПАСИБО
#3 OFFLINE
Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:39
#4 OFFLINE
Отправлено 02 Февраль 2012 - 15:42
#5 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2012 - 16:18
#6 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2012 - 09:28
Поддерживаю вопрос. Методики и принципы тренировок обсуждаемы?А что под тренировочными приемами понимается? Цепи, доски? Или еще что?
#7 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2012 - 22:04
#8 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2012 - 22:16
#9 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:37
Лечь спиной на лавку, снять штангу, удерживая её на прямых руках перед грудью. Опустить до касания груди и выжать вверх до полного разгибания рук в локтях. Лопатки при выполнении упражнения сведены, ноги упёрты в пол, попа касается лавки. Для уменьшения амплитуды движения грифа используют прогиб позвоночника от поясницы до лопаток (мост). Ширина хвата индивидуальна и зависит от физиологии атлета. Кому-то легче брать максимально широко (в правилах есть ограничения) уменьшая при этом амплитуду движения, а кому-то легче жать хватом чуть шире плеч. Траектория движения грифа так же может варьироваться – можно жать штангу вверх, а можно под углом опуская гриф ближе к животу разворачивая локти вдоль туловища. Сам хват может быть в замок (большой палец обхватывает гриф), а может быть, когда все пять пальцев с одной стороны грифа. Есть утверждение, что второй способ легче, но его не рекомендуют использовать, так как есть вероятность выскальзывания грифа из рук.
Как я понимаю, таких серьёзных особенностей в жиме, как например, в приседе нет. Поэтому лучше уделить внимания больше принципам и методикам тренировок. Хотя приходится видеть, как новички и в жиме допускают ошибки. Может быть самая распространённая, когда новичок жмёт штангу, выводя вслед за разогнутыми руками плечи, разводя лопатки (стараясь поднять гриф ещё выше). А движение лопаток на больших весах нарушает равновесие.
p.s. Профи поправьте, если что не так написал, новичкам полезно будет ознакомиться с правильной техникой. :)
#10 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:40
#11 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:44
Я не знаю.. Везде запрещён? Я где-то видел на видео, правда уже не помню, что и где это было... :(а в какой федерации разрешен "обезьяний" хват?
#12 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:45
#13 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:48
Обезьяний хват запрещен в ИПФ, но разрешен в WPC и в WPO.
Запрет в ИПФ объясняют травмоопасностью, и это правда. Проффи (WPO) практически
все жмут обезьянним, но и частенько роняют штанги на грудь. Так, если без майки
шанс уронить не высок, то в майке -штанга зачастую падает и ломает спортсмену
ребра. Так было с Гарри Франком - ему на грудь уплаи 300кг.
Bizon
Нашёл в сети. Получается в WPC разрешён.. может, запретили уже..
#14 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2012 - 18:52
#15 OFFLINE
Отправлено 06 Февраль 2012 - 05:22
Нашёл в сети. Получается в WPC разрешён.. может, запретили уже..
мало того можно жать обратным хватом
#16 OFFLINE
Отправлено 06 Февраль 2012 - 07:10
#17 OFFLINE
Отправлено 06 Февраль 2012 - 15:17
#18 OFFLINE
Отправлено 08 Февраль 2012 - 14:49
Снятие штанги со стоек.При снятии штанги гриф должен находится над глазами.
Упор осуществляется в три точки-ноги и спина,ягодицы лишь касаются лавки.Плечи развернуты,лопатки сведены,грудью нужно тянутся к штанге.
В стартовом положении гриф находится над нижней частью грудных.Опускание штанги должно происходить,в основном,за счет движении в локтевом суставе.При этом предплечье должно быть максимально приближено к перпендикуляру относительно пола в обоих плоскостях.Движение вниз должно быть ровным,со средней скоростью,может быть небольшое замедление у груди.В момент паузы не должно быть расслабления,что касается как грудных,так и мышц спины.
Жим.Во время жима нужно стараться не выжать штангу вверх,а выпрямить руки в локтях.Очень важно сохранять лопатки сведенными и не допускать ухода локтей к голове.То есть движение осуществляется,в основном,в локтевых суставах.Понятно,что опускание производится на задержке дыхания,а подъем на выдохе.
Хват.Обычно стараются браться на максимально разрешенную ширину-81 см.Это оправдано,если руки длинные.Но не всегда имеет смысл,в иной ситуации.Почему?При максимально широком хвате нагрузка уходит из грудных в дельты и становится сложнее удерживать лопатки сведенными.
Точка опускания.Опускать штангу следует,примерно,под нижний край грудных.Это обеспечивает максимальное включение в работу всех основных мышцы-грудных,дельтовидных и трицепсов.При таком положении угол между туловищем и рукой будет 60-45 градусов.
Пояс.Использование пояса может способствовать увеличению результата в жиме.При жиме в майке он не дает майке сползать на нею,а при жиме без майке обеспечивает дополнительную стабильность корпусу.Так же он может и мешать,особенно тем,кто использует большой мост.
Мост.Обычно считают,что мост дает увеличение результата за счет сокращения амплитуда.Это не так.Наибольшая выгода моста заключается в том,что в работу подключаются мышцы спины и в том,что грудные мышцы работают под более выигрышным углом.Отсюда вывод-нужно добиваться не максимальной величины моста,а понять ее оптимальную величину для себя.
Сообщение отредактировал mad: 08 Февраль 2012 - 15:00
- ser-kim, IKyT, Евгений М. и 2 другим это нравится
#19 OFFLINE
Отправлено 08 Февраль 2012 - 15:08
Ну попробуем описать жим.
Снятие штанги со стоек.При снятии штанги гриф должен находится над глазами.
Упор осуществляется в три точки-ноги и спина,ягодицы лишь касаются лавки.Плечи развернуты,лопатки сведены,грудью нужно тянутся к штанге.
В стартовом положении гриф находится над нижней частью грудных.Опускание штанги должно происходить,в основном,за счет движении в локтевом суставе.При этом предплечье должно быть максимально приближено к перпендикуляру относительно пола в обоих плоскостях.Движение вниз должно быть ровным,со средней скоростью,может быть небольшое замедление у груди.В момент паузы не должно быть расслабления,что касается как грудных,так и мышц спины.
Жим.Во время жима нужно стараться не выжать штангу вверх,а выпрямить руки в локтях.Очень важно сохранять лопатки сведенными и не допускать ухода локтей к голове.То есть движение осуществляется,в основном,в локтевых суставах.Понятно,что опускание производится на задержке дыхания,а подъем на выдохе.
Хват.Обычно стараются браться на максимально разрешенную ширину-81 см.Это оправдано,если руки длинные.Но не всегда имеет смысл,в иной ситуации.Почему?При максимально широком хвате нагрузка уходит из грудных в дельты и становится сложнее удерживать лопатки сведенными.
Точка опускания.Опускать штангу следует,примерно,под нижний край грудных.Это обеспечивает максимальное включение в работу всех основных мышцы-грудных,дельтовидных и трицепсов.При таком положении угол между туловищем и рукой будет 60-45 градусов.
Пояс.Использование пояса может способствовать увеличению результата в жиме.При жиме в майке он не дает майке сползать на нею,а при жиме без майке обеспечивает дополнительную стабильность корпусу.Так же он может и мешать,особенно тем,кто использует большой мост.
Мост.Обычно считают,что мост дает увеличение результата за счет сокращения амплитуда.Это не так.Наибольшая выгода моста заключается в том,что в работу подключаются мышцы спины и в том,что грудные мышцы работают под более выигрышным углом.Отсюда вывод-нужно добиваться не максимальной величины моста,а понять ее оптимальную величину для себя.
привет недожим..ИМХО
#20 OFFLINE
Отправлено 08 Февраль 2012 - 15:13
Ты считаешь,что нужно выворачивать плечи,уводить локти к голове,разворачивая руки под 90градусов к туловищу,сводить плечи и тогда будет дожим?
Ты ,помнится, писал про то,что плечи у тебя болят?Если ты жмешь таким образом,то удивительно,что ты еще можешь жать.Но это скоро пройдет.Это я тебе по своему опыту говорю.
Сообщение отредактировал mad: 08 Февраль 2012 - 15:17
- <YURA> и sandwolf77 это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1698 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1698 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing