Сообщений в теме: 105

[Alisa]

Добрый день, не знаю в тему ли, - оч над тренировочная программа на подкачку -увеличение мышечной силы с уменьшением процентного содержания жира (сушка) плюс сгонка веса до 50 кг (ща гдет за 60) - силовые упражнения на руки (для выходов на них же) ноги (улучшение прыгучести) в минимальные для меня сроки... ну вот я на видео (в черном) - собственно видны все проблемы :)

Сообщение отредактировал Alisa: 27 Июнь 2010 - 03:29

[Тётушка]

увеличение мышечной силы с уменьшением процентного содержания жира (сушка) плюс сгонка веса до 50 кг в минимальные сроки

Нельзя двигаться одновременно вперёд и назад.

[Alisa]

Нельзя двигаться одновременно вперёд и назад.

?? не поняла, просто моя весовая категория 50 кг (оч тонкая кость), был перерыв в тренировках и вес увеличился в основном за счёт жира и мне тупо тяжело работать сейчас со своим весом. задача: проработать мышечные группы и сжечь жир.

Сообщение отредактировал Alisa: 27 Июнь 2010 - 04:03

[rom]

Тут в первую очередь питание нужно корректировать-минимум соли и быстрых углей,ну и жиры ограничить+какой-нибудь жиросжигатель можно добавить и ходить,ходить...

[Alisa]

Тут в первую очередь питание нужно корректировать-минимум соли и быстрых углей,ну и жиры ограничить+какой-нибудь жиросжигатель можно добавить и ходить,ходить...

согласна, с питанием да, хотя чувство голода притупить ооочень тяжело. пробовала пить л-карнитин вдобавок - чтот не особо эффект дал. жиросжигатель думаю было бы нелишне, опять таки не знаю - какой??

[Игемон]

эка...поиск...форум )

[Хомяк]

согласна, с питанием да, хотя чувство голода притупить ооочень тяжело. пробовала пить л-карнитин вдобавок - чтот не особо эффект дал. жиросжигатель думаю было бы нелишне, опять таки не знаю - какой??

Частые приемы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями. Углеводы только с утра (сложные). Белковая пища + салаты всякие. Доп. витамины. По поводу усиления прыгучести - помогают выпригивания со штангой. Да и простые приседания тоже, в принципе :)
Руки... что там у нас... трицепс, плечи... отжимания на брусьях можно попробовать.
Жиросжигатель, если уж очень хочется, то Tight от SAN.
В такую жару еще сердечко бы поддержать: калий+магний... л-карнитин можно оставить, хуже не будет, но чудес от него ждать не нужно.

[Dragur]

Ещё прыжки по лестнице, в обычном жилом доме, только прыгуть на максимум, то есть как вот прыгуны прыгают.
Ну тоесть вы прыгнул как можно дальше, присели и опять,
И жирок сгонет и прыгучесть будет.

[дикий]

Частые приемы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями. Углеводы только с утра (сложные). Белковая пища + салаты всякие. Доп. витамины. По поводу усиления прыгучести - помогают выпригивания со штангой. Да и простые приседания тоже, в принципе :)
Руки... что там у нас... трицепс, плечи... отжимания на брусьях можно попробовать.
Жиросжигатель, если уж очень хочется, то Tight от SAN.
В такую жару еще сердечко бы поддержать: калий+магний... л-карнитин можно оставить, хуже не будет, но чудес от него ждать не нужно.

это к артему уфинскому за консультацией надо....))))))))))

[LANcaster]

Нельзя двигаться одновременно вперёд и назад.

+1. Сбросить 20% веса и при этом увеличить силовые - утопия. Причем, стоит задача за короткие сроки, - а это не просто абсурд, но и чрезвычайно вредно для здоровья.
Терять следует не более 1 кг в неделю в среднем, лучше меньше. Т.е. через 3 месяца реально похудеть на 10 кг, но силовые упадут заметно.

[Хомяк]

+1. Сбросить 20% веса и при этом увеличить силовые - утопия. Причем, стоит задача за короткие сроки, - а это не просто абсурд, но и чрезвычайно вредно для здоровья.
Терять следует не более 1 кг в неделю в среднем, лучше меньше. Т.е. через 3 месяца реально похудеть на 10 кг, но силовые упадут заметно.

Думается мне, что тут не так все критично. Человек же не троеборьем занимается. А уж увеличить силу в тех движениях, которые нужны, не вижу никаких проблем. Даже при одновременном сбросе веса. Но десятку слить за короткий срок, действительно, весьма вредное занятие.

[Alisa]

решила попробовать ЭКА - 1/3 бутылки бронхолитина+6 табл. кофицила плюс 2 р. сутки (получается 300 мг кофеина и чтот дофига аспирина - 1800 мг если верить дозировке кофицила :) ) вкус просто омерзительный - уже из-за этого есть не хочца напрочь... хочца блевать)) состояние странное.. взбудораженное, но вродь так и должно быть) ну и плюс тренировки ежедневные час утром полтора вечером в сочетании с безуглеводкой (обезжиренный творог) две недели - посмотрим...

[Alisa]

За советы спасиб, насчёт сброса десятки за короткий срок... наверн не очень здорово канешь, но носить лишнюю десятку жира на себе большее колво времени тоже не особо полезно, я уж не говорю что на тренировках эффективность отработки акроэлементов нулевая, опять-таки по указанной выше причине - тяжело, легкости нет.

Сообщение отредактировал Alisa: 27 Июнь 2010 - 13:56

[Хомяк]

решила попробовать ЭКА - 1/3 бутылки бронхолитина+6 табл. кофицила плюс 2 р. сутки (получается 300 мг кофеина и чтот дофига аспирина - 1800 мг если верить дозировке кофицила :) ) вкус просто омерзительный - уже из-за этого есть не хочца напрочь... хочца блевать)) состояние странное.. взбудораженное, но вродь так и должно быть) ну и плюс тренировки ежедневные час утром полтора вечером в сочетании с безуглеводкой (обезжиренный творог) две недели - посмотрим...

Сердечко не посадите. Больно мерзкая эта штука... особенно в жару.

[Alisa]

ойёёёоооо.... да уш, мерзкая штука не то слово... чуть коньки не отбросила на третий день пропоя.... нифига не штырит наоборот сонливость и слабость дикая, тренироваццо невозможно, раздвоение сознания какое-то, тахикардия и зрачки на поллица, плюс свело правую руку до сих пор не отпустило, нафик нафик такие эксперименты. уж лучше в сам деле без перегибов - сбалансированное питание как выше указано и больше тренировок и движения по возможности. еле отошла ... три месяца так три месяца, с химией повременю-ка с любой пока, я ещё жить хочу)

[дикий]

ойёёёоооо.... да уш, мерзкая штука не то слово... чуть коньки не отбросила на третий день пропоя.... нифига не штырит наоборот сонливость и слабость дикая, тренироваццо невозможно, раздвоение сознания какое-то, тахикардия и зрачки на поллица, плюс свело правую руку до сих пор не отпустило, нафик нафик такие эксперименты. уж лучше в сам деле без перегибов - сбалансированное питание как выше указано и больше тренировок и движения по возможности. еле отошла ... три месяца так три месяца, с химией повременю-ка с любой пока, я ещё жить хочу)

+1 точно такие же приходы были....но меня хватило на пару недель... хотя скинул 4кг....

[дикий]

ойёёёоооо.... да уш, мерзкая штука не то слово... чуть коньки не отбросила на третий день пропоя.... нифига не штырит наоборот сонливость и слабость дикая, тренироваццо невозможно, раздвоение сознания какое-то, тахикардия и зрачки на поллица, плюс свело правую руку до сих пор не отпустило, нафик нафик такие эксперименты. уж лучше в сам деле без перегибов - сбалансированное питание как выше указано и больше тренировок и движения по возможности. еле отошла ... три месяца так три месяца, с химией повременю-ка с любой пока, я ещё жить хочу)

+1 точно такие же приходы были....но меня хватило на пару недель... хотя скинул 4кг....

[Игемон]

дозировку надо плавно повышать )
а не сразу кидаться )

[vez]

ойёёёоооо.... да уш, мерзкая штука не то слово... чуть коньки не отбросила на третий день пропоя.... нифига не штырит наоборот сонливость и слабость дикая, тренироваццо невозможно, раздвоение сознания какое-то, тахикардия и зрачки на поллица, плюс свело правую руку до сих пор не отпустило, нафик нафик такие эксперименты. уж лучше в сам деле без перегибов - сбалансированное питание как выше указано и больше тренировок и движения по возможности. еле отошла ... три месяца так три месяца, с химией повременю-ка с любой пока, я ещё жить хочу)

Вот так и появляются страшилки про эку. Вы хоть как-то прием эки и начало тренировки по времени просчитывали или полагали- раз уж выпили, то 24ч. в сутки переть должно ?

[дикий]

Вот так и появляются страшилки про эку. Вы хоть как-то прием эки и начало тренировки по времени просчитывали или полагали- раз уж выпили, то 24ч. в сутки переть должно ?

это вообще к чему?