Сообщений в теме: 61

[acudima-2]

Внимательнее посмотри, я пишу когда начинаю на брусок опускать

Извини,написал не верно,почему много сетов на бусок?

Дима

[Виктор Мистратов]

всего 3 рабочих, совсем не много, а разминку по-другому не представляю, невозможно 170 и потом сразу 240 работать

[acudima-2]

всего 3 рабочих, совсем не много, а разминку по-другому не представляю, невозможно 170 и потом сразу 240 работать

Ты прав,так нельзя,но К.В. писал в теории так
Жим. Первая тяжелая тренировка. После разминки. На всякий случай дам примерный план разминки на примере жима 200 кг в майке, на соревнованиях. Жмем гриф 2 подхода*20 повторений, 60кг 2*10 раз, 100*5 раз, 125*2, 150*1. Надеваем майку, кистевые бинты, пояс. На штангу 170, берем доску 12-15 см, опускаем на нее штангу в касание, на 2 повторения. Все размялись. Начинаем рабочие подходы. В зависимости от роста, длины рук спортсмена подбираем доску, с которой будем делать рабочие подходы, обычно мы берем от 7 до 10 см, и для девущек 4-7 см. Для чего нужна доска? Майка помогает спортсмену разогнать с груди штангу и работает см 15-20 из всех 30-40, что вы жмете. С доской мы тренируем фазу, когда майка почти перестает работать, и далее. Нарабатываем весь связочно-суставный аппарат, для работы с большими, чем без экипы весами. И так 7-10 см доска на штанге такой вес, который вы обязаны пожать на 6 повторений! Делаем подход, отдых 5-10 минут, если с легко, то добавляем реальный вес /а не тот который хочется/ и повторяем подход опять не менее 6! Повторений. Не торопитесь с весами, не вешайте много, еще рано. Все еще впереди. И последний рабочий подход те же 6 повторений вес, подбирайте сами. Если уверенно справились в предыдущем подходе можно немного добавить, если сделали меньше 6 повторений, то убавляем! У многих возникает вопрос, а почему 3 подхода? Отвечаю: практика и опыт показывают, что уже после 3 рабочего подхода 90% спортсменов не справляются с предыдущим весом на 6 повторений, если делают, то это значит, что они просто подобрали вес не правильно! А если вы уже не можете жать рабочий вес, значит вы устали, а раз устали то прогресса в первую очередь психологического не получите, поэтому и мучит себя больше не нужно!

То есть получается,что во время разминки мало подходов без майки и на два больше в майке,а майка берёт сил больше.Или я что-то не понял правильно?

Дима

[Виктор Мистратов]

чем раньше залезешь в майку, тем лучше ее прочувствуешь, я этим принципом руководствуюсь, при этом начинаю работать в майке с весом, который без майки для меня близок к 90-95%

[Виктор Мистратов]

По тигру, не согнался вес, пришлось кросс бегать нембольшой,
220 - жопу оторвал, лавка низкая какая-то показалась, на Евразии лучше были
220 - в зачет, но как-то грязно пожал, хотя сила есть
243 - опустил, поднял, аж целых 10см)))) шаг большой сильно, надо аккуратнее подкрасться будет и 5 см поработать с этим весом

[Георгий]

Виктор, приветствую!
Нескромный вопрос, который наверное интересует многих: Какой результат удалось показать на Тигре?

[Георгий]

По тигру, не согнался вес, пришлось кросс бегать нембольшой,
220 - жопу оторвал, лавка низкая какая-то показалась, на Евразии лучше были
220 - в зачет, но как-то грязно пожал, хотя сила есть
243 - опустил, поднял, аж целых 10см)))) шаг большой сильно, надо аккуратнее подкрасться будет и 5 см поработать с этим весом

Спасибо за ответ! Надеюсь на ЧВЕ встретимся. Помню про свой должок ...

[Виктор Мистратов]

Да ладно тебе)) я уже сладкое почти не ем, что-то блюсти стал себя.
Давай силы копи, новую зарубу устроим)))

[acudima-2]

чем раньше залезешь в майку, тем лучше ее прочувствуешь, я этим принципом руководствуюсь, при этом начинаю работать в майке с весом, который без майки для меня близок к 90-95%

Понял,спасибо

Дима

[Георгий]

Виктор, как по твоему мнению: оправдано было решение выступить на турнире через такой короткий промежуток после Евразии? Удалось ли восстановиться, хватило ли времени на прогрессивную нагрузку? Или всё-таки стоило отдохнуть и подготовившись, выступить например в декабре, с прицелом на нужный результат?

[Виктор Мистратов]

если бы не отравился два раза за последний месяц, то вполне реально было нормальный результат показать, плюс эксперимент с майками повлиял, Методика тренировок Константина Витальевича позволяет почти все время держаться на пике, мне кажется лишь очень тонкие моменты могут на мега пик подвести, высыпание, питание, психологический отдых, а собрать все в кучу не всегда удается.

Попробую на Сибири в Новосибе в ноябре выйти на пик))

[Георгий]

Да, вот чем и хорошо, когда есть время на подготовку, что есть время и на пробуксовку связанную с негативом нашей повседневности.
Удачи в подготовке! Будем следить за процессом.

[Консталич]

если бы не отравился два раза за последний месяц, то вполне реально было нормальный результат показать, плюс эксперимент с майками повлиял, Методика тренировок Константина Витальевича позволяет почти все время держаться на пике, мне кажется лишь очень тонкие моменты могут на мега пик подвести, высыпание, питание, психологический отдых, а собрать все в кучу не всегда удается.

Попробую на Сибири в Новосибе в ноябре выйти на пик))

Частые выступления, не способствуют прогрессу! Как совет: после Новосиба месяца 3 не выступать!

[Виктор Мистратов]

Частые выступления, не способствуют прогрессу! Как совет: после Новосиба месяца 3 не выступать!

а потом ближайшее будет весной или как там по календарю, Россиия, или ЧВЕ, или еще что-то, вот за это время и поправлю базу, прокачаюсь

[Виктор Мистратов]

в общем на последней трене жал 220х6 на втором повторе раздался треск в районе левого локтя, подумал, что майка треснула, боли не было, ну еще 4 повтора доделал и к последнему повторению зажгло в локте, майку снял все, рукой не ниче делать, кажется мышца треснула, ни синяка нет, ни отека, припухлость легкая и боль...... блин)))

[Консталич]

в общем на последней трене жал 220х6 на втором повторе раздался треск в районе левого локтя, подумал, что майка треснула, боли не было, ну еще 4 повтора доделал и к последнему повторению зажгло в локте, майку снял все, рукой не ниче делать, кажется мышца треснула, ни синяка нет, ни отека, припухлость легкая и боль...... блин)))

Этого следовало ожидать, три подготовки подряд

[Виктор Мистратов]

ладно, будем лечить, что-то посоветуеете для восстановления?

[Владимир Шмырин]

Вить Актовегин в уколах по 5 кубов...................Вещь......

[IVANNN10]

ладно, будем лечить, что-то посоветуеете для восстановления?

фигасе!! давай поправляйся!!!

если интересует мое мнение-----
По лечению:
- физиотерапия (сходи в больничку) мне помогли токи (амплипульс) быстро снимает воспаление и боль...
- глюкозамина сульфат (дона, стопатроз табы и уколы)
- актовегин (солкосерил)
- НВПС (диклофенак, индометацин)
- Витамины ("С" - усиленно до 1гр в день =1000мг)

По отдыху - ты знаешь))
ПО фарме - не потребляешь))...зря..

[Георгий]

Выздоравливай! Удачи!