В прошлую пятницу на тренировке надо было присесть 120х6х5
Уже на 3-м подходе жутко забилась поясница. Сделал 4 подхода и решил пожать ногами ещё 4, так как ноги совсем не устали, но приседать было стрёмно.
После тренировки сделал массаж.
После выходных всё равно чувствую сильную забитость низа спины - не знаю, что делать. Эта неделя максимальная по объёму - во всех движениях 6х6 надо сделать....
У меня аналогично, несмотря на наверное меньший объём. Увеличение объёма сразу же выявляет все слабые места/погрешности в технике. Низ спины вообще очень капризные мышцы, я до сих пор немогу самостоятельно разобраться: то ли я недорабатываю их, то ли перерабатываю. Но похоже они тоже могут вработаться постепенно и стать сильнее.
У меня очень плохая техника приседа из-за слабой растяжки т.е доседать ниже паралели я могу только к узкой или на ширине плеч постановке ног, но так как рост у меня 186см и штангу мне удобно класть довольно низко, то наклон спины получается сильный + тяга в классике и жим с мостом - от этого всего и утомляется поясница.
Решил, что надо переучиваться и пытаться ставить ноги шире и больше разводить носки в стороны, пусть и буду пока садится до параллели только.
2 раза в недели после тренировки массаж - надеюсь поможет.